10 سمات شخصية جيدة (قائمة سمات الشخصية الإيجابية التي نحتاجها جميعًا لتحقيق السعادة)

10 سمات شخصية جيدة (قائمة سمات الشخصية الإيجابية التي نحتاجها جميعًا لتحقيق السعادة)

ألن يكون من الرائع معرفة ماذا سمات الشخصية تؤدي إلى صحة نفسية سعيدة ومستقرة؟

حسنًا ، نحن محظوظون.



بحث جديد قد يكون لديه إجابة.

نُشر في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، اقترح الباحثون عشر سمات شخصية جيدة أساسية للوجود العقلي.

في الدراسة ، طلب الباحثون من 137 خبيرًا في علم النفس وصف فكرتهم عن شخص يتمتع بصحة نفسية باستخدام 30 جانبًا من جوانب الشخصية في قائمة الجرد النفسي للأجسام القريبة من الأرض ، المنقحة.

باستخدام البيانات ، حددوا السمات العشر الأكثر اتساقًا عبر جميع المجموعات.

لذلك في هذه المقالة ، سنستعرض كل سمة شخصية إيجابية تحددها الدراسة البحثية ، وسنتحدث عن الطرق التي يمكننا بها تحسينها في أنفسنا.

ضع في اعتبارك أنه ليس عليك أن تتمتع بكل سمة شخصية حتى تكون 'شخصًا يتمتع بصحة نفسية'.



وفقًا للدكتور كوفمان ، 'يتمثل العامل الرئيسي [للصحة النفسية] في مدى منعك الدرجات المنخفضة في هذا الملف الشخصي من الوصول إلى أهدافك الشخصية.'

1) الانفتاح على المشاعر

يتضمن الانفتاح على المشاعر مدى انتباهك للمشاعر الداخلية.

تم ربط التجنب العاطفي بمجموعة من مشكلات الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب والقلق.

لا ألوم أحدا على تجاهل المشاعر السلبية. أنا أفعل ذلك. معظمنا يفعل. بعد كل شيء ، قد تكون بعض المشاعر مؤلمة ويصعب التعامل معها.

لكن عندما نرفض مشاعرنا ، فإننا ننكر جزءًا من أنفسنا.

الآن أنا لا أقول أننا يجب أن نتخبط في مشاعرنا السلبية



بدلاً من ذلك ، من الأفضل الاعتراف بها وقبولها. لدينا جميعًا ملف الجانب المظلم .

قبول مشاعرك يعني السماح لمشاعرك أن تكون دون الحكم عليها بشكل سلبي أو محاولة تغييرها.

من المفهوم أنك لست بحاجة إلى تغيير مشاعرك. لن يضروا بك.

تظهر الأبحاث أن تعلم قبول المشاعر يؤدي إلى مرونة عاطفية مستقرة.

كما أنه يؤدي إلى فهم أفضل لنفسك ولماذا تستجيب عواطفك بطرق معينة.



هذا لا يعني معاناة طوعية. هذا يعني فقط أنك تقر بما تشعر به.

بمجرد القيام بذلك ، يمكنك المضي قدمًا والتركيز على أفعالك.

تتميز الفلسفة البوذية بقبول المشاعر السلبية والتخلي عنها ، وقد طوروا عدة تقنيات للقيام بذلك على مر السنين.

لتعلم هذه الأساليب والاستراتيجيات ، تحقق من الكتاب الإلكتروني لـ Hack Spirit الدليل الجاد لاستخدام البوذية والفلسفة الشرقية من أجل حياة أفضل .

2) الاستقامة (وأن تكون 'صريحًا ومخلصًا')

غالبًا ما يفهم الناس فكرة الاستقامة والحزم بشكل خاطئ. هذا لا يعني أنك عدواني أو انتهازي أو لئيم. هذا يعني أن تكون صادقًا وأن تدافع عن نفسك مع احترام الآخرين.

ليس هناك فائدة من الرقص حول القضايا. ستشعر على الأرجح بمزيد من الفوضى بنفسك.

لذا ، كيف يمكنك أن تتعلم أن تكون أكثر وضوحًا وصدقًا مع نفسك؟

وفقًا لعلم النفس اليوم ، هناك صيغة لبناء بيان الحزم. تتكون من ثلاثة أجزاء:

1. ما الذي تريد منهم تغييره:

عندما لا تتصل بي أثناء الاجتماع

2. كيف يؤثر هذا السلوك عليك:

لم أحصل على فرصة للتحدث

3. ما هو شعورك نتيجة لذلك:

أشعر بالتهميش

لذا ، ضع كل ذلك معًا: 'عندما لا تتصل بي أثناء الاجتماع ، لا تسنح لي الفرصة أبدًا للتحدث ، وأشعر بالتهميش.'

3) الكفاءة

الشعور بأنك جيد في شيء ما يولد مشاعر التفاؤل والأمل.

عندما تشعر أنك شخص قادر وقادر على تحقيق الأشياء والقيام بالأشياء ، فإنك بشكل طبيعي تصبح أكثر ثقة ومرونة.

فكر في JK Rowling في الكتابة يومًا بعد يوم. عملت بمفردها وتحتاج إلى معرفة ذلك
كانت جيدة في ما كانت تفعله.

من خلال التدرب مرارًا وتكرارًا ، استمرت كتابتها في التحسن. استمرت في اكتساب الثقة ، وساعدتها تلك الثقة على المضي قدمًا.

أن تكون جيدًا في شيء ما لا يأتي إلا من خلال الممارسة ، وأن تكون جيدًا في شيء ما يحسن المرونة من خلال الثقة.

جرب ما يلي: اختر مهارة لديك ، شيء مهم بالنسبة لك. ربما شيء ما
هذا مرتبط بأحد أهدافك. خصص وقتًا كل أسبوع للقيام بذلك ، بغض النظر عن مدى انشغالك.

إذا كنت تتطلع إلى تعلم شيء جديد ، وتريد أن تتعلم بشكل أسرع ، فراجع عشرة حيل رائعة لخبير التعلم جيم كويك لإلغاء قفل عقل خارق حتى تتمكن من التعلم بسرعة أكبر والاحتفاظ بالمزيد والنسيان أقل. انه دروس متقدمة مجانية ، وسيغير طريقة تفكيرك وتعلمك وحياتك. تحقق من ذلك هنا .

4) الدفء (أن تكون حنونًا وودودًا)

قالت الأم تيريزا ذات مرة ، 'لا يمكننا أن نفعل أشياء عظيمة على هذه الأرض ، فقط الأشياء الصغيرة بحب كبير.'

اللطف يساعد حياتنا بأكثر من طريقة.

تظهر الأبحاث أنه عندما نفعل أشياء للآخرين ، فإننا نتقاضى رواتبنا. ليس فقط من خلال المعاملة بالمثل ، ولكن نتيجة للفوائد النفسية التي تنتج عن أعمال الخير في المانح.

هذا هو واحد بسيط نسبيا. كن ودودًا ولطيفًا مع الآخرين.

5) المشاعر الإيجابية (تجربة 'الفرح والسعادة والحب والإثارة')

كلنا نريد تجربة الحب والفرح في كثير من الأحيان. الحب قوة جبارة تعطينا هدفًا وتربطنا بطريقة لا يستطيع أي شيء آخر فعلها.

حب نفسك يمكن أن يزيد من هذه المشاعر. والتركيز على عائلتك وأصدقائك المقربين يمكن أن يساعد أيضًا. يسمح لروحك أن تعيش كملف الروح الحرة .

لتجربة الفرح في كثير من الأحيان ، افعل أشياء تشكّل حافزًا للسعادة لك. يمكن أن يكون المشي لمسافات طويلة أو السباحة أو إقامة حفلة ، إلخ.

6) انخفاض مستويات العداء الغاضب

كلنا نشعر بالجنون. وغالبًا ما تشعر وكأنها قوة لا يمكن السيطرة عليها تسيطر علينا.

لكن التمسك بالغضب يمكن أن يؤدي إلى آثار ضارة جسدية وعاطفية.

لذا ، كيف يمكنك أن تتعلم التخلص من الغضب عندما ينشأ؟ ما ساعدني هو تعلم تقنيات التنفس.

يمكن أن تساعد تمارين التنفس البسيطة أيضًا في تقليل التوتر وزيادة الاسترخاء.

التنفس السريع المتقطع نتيجة شائعة للتوتر. لكن التنفس البطيء والعميق والمنتظم هو علامة على الاسترخاء.

إذا تعلمت التحكم في تنفسك لتقليد الاسترخاء ، فسيكون التأثير مريحًا.

إليك كيفية التنفس بعمق:

1) تنفس ببطء وبعمق ، مع التركيز على معدتك صعودًا وهبوطًا.
2) احبس أنفاسك لمدة 4 ثوان.
3) الزفير ، والتفكير في مدى الاسترخاء ، لمدة 6 ثوان.
4) كرر هذا التسلسل من 5 إلى 10 مرات ، مع التركيز على التنفس ببطء وعمق.

7) انخفاض القلق (عدم الشعور 'بالخجل ، والخوف ، والعصبية ، والتوتر ، والقلق')

القلق هو في الواقع معركة يواجهها كثير من الناس.

كل شخص يقلق من وقت لآخر. لكن بالنسبة لبعض الناس ، 'القلق هو أسلوب حياة'

الشيء الوحيد الذي ساعدني هو تعلم نموذج 5 خطوات لقبول العلاج والالتزام.

1) تسمية أفكار القلق.
2) اترك السيطرة.
3) تقبل الأفكار والمشاعر ومراقبتها.
4) انتبه للحظة الحالية.
5) امض في الاتجاه الصحيح.

طريقة أخرى مفيدة لتقليل التوتر والقلق هي اليقظة والتأمل.

تعرف الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) اليقظة الذهنية 'كإدراك لحظة بلحظة لتجربة المرء دون إصدار حكم عليه'.

اقترحت الدراسات يمكن أن يساعد اليقظة والتأمل في تقليل الاجترار وتقليل التوتر وتعزيز الذاكرة العاملة وتحسين التركيز وتحسين التفاعل العاطفي وتحسين المرونة الإدراكية وتعزيز الرضا عن العلاقة.

إذا كنت تتطلع إلى تعلم كيفية ممارسة اليقظة والتأمل ، فتحقق من ذلك دورة مجانية من خبيرة التأمل إميلي فليتشر.

أخذت دورة التأمل الخاصة بها ووجدت أنها توضح معنى اليقظة وكيف يمكنك البدء بشكل جيد.

إميلي فليتشر هي واحدة من رواد التأمل على مستوى العالم. تمت دعوتها للتدريس في Google و Harvard Business School و Summit Series و Viacom و A-Fest و The Omega Center.

بعد سنوات من دراسة الممارسات القديمة في الهند وتعليم الآلاف من أصحاب الأداء العالي ، ابتكرت إميلي تقنية Ziva Meditation ، وهي تقنية عقلية تجمع بين فوائد التأمل في تخفيف التوتر والوضوح الذهني للذهن.

إنها تتخلص من التأمل وتجعله جذابًا وسهل التنفيذ. تحقق من ذلك هنا .

8) انخفاض الاكتئاب

يمكن للاكتئاب أن يستنزفك عقليًا وجسديًا. التغلب على الاكتئاب ليس أمرًا سهلاً أو سريعًا ، ولكنه بالتأكيد ممكن.

إليك قائمة رائعة بالأشياء التي يمكنك القيام بها دليل المساعدة لتحسين مزاجك:

1) تواصل مع الآخرين وابق على اتصال.
2) افعل الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا.
3) تحرك وممارسة الرياضة
4) اتباع نظام غذائي صحي
5) احصل على جرعة يومية من ضوء الشمس
6) تحدى تفكيرك السلبي

9) ضعف التعرض للتوتر

عندما تكون متوترًا ، فإن آخر شيء تعتقد أنه سيكون ممارسة الرياضة. بعد كل شيء ، التمرين هو شكل من أشكال الإجهاد البدني.

ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن الإجهاد البدني يمكن أن يخفف الضغط النفسي.

هارفارد هيلث يقول إن التمارين الهوائية ضرورية لرأسك ، تمامًا كما هي لقلبك:

'التمارين الهوائية المنتظمة ستحدث تغييرات ملحوظة في جسمك ، والتمثيل الغذائي ، وقلبك ، ومعنوياتك. لديها قدرة فريدة على الانتعاش والاسترخاء ، لتوفير التحفيز والهدوء ، لمواجهة الاكتئاب وتبديد التوتر. إنها تجربة شائعة بين رياضيي التحمل وقد تم التحقق منها في التجارب السريرية التي استخدمت التمرينات بنجاح لعلاج اضطرابات القلق والاكتئاب السريري. إذا كان بإمكان الرياضيين والمرضى جني فوائد نفسية من التمرين ، فيمكنك ذلك أيضًا '.

وفقًا لـ Harvard Health ، فإن التمارين الرياضية تعمل لأنها تقلل مستويات هرمونات التوتر في الجسم ، مثل الأدرينالين والكورتيزول.

كما أنه يحفز إنتاج الإندورفين ، وهو مسكنات طبيعية للألم ومزاج.

10) انخفاض الاندفاع (القدرة على التحكم في الرغبة الشديدة والحث)

الخبر السار في هذا الأمر هو أن الأبحاث وجدت أنه يمكن تدريب الدماغ ليكون أقل اندفاعًا.

الطريقة الفعالة هي تحديد الطريقة التي تريد بها ترتيب أولويات وقتك. ثم ، قبل التصرف باندفاع ، تأكد من أن تصرفاتك تعكس القيم التي كتبتها لنفسك.