10 طرق قوية لبناء قوتك الذهنية

10 طرق قوية لبناء قوتك الذهنية

إن حالة المرونة ليست ثابتة ، ولكنها شيء يتطلب التعلم والاهتمام المستمر. إذا كنت تريد أن تكون مرنًا وتظل مرنًا مدى الحياة ، فستحتاج إلى مواصلة العمل عليها.

لذلك ، لا توجد وصفة سحرية للصمود.



ولكن هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لبدء بناء مرونتك.

فيما يلي 10 طرق قوية لبناء مرونتك العقلية.

1) لديك أهداف

كل الأشخاص المرنين الذين قرأت عنهم لديهم أهداف.

لقد حققوا الأشياء بجرعة كبيرة من الحظ ، في كثير من الأحيان ، لكنهم كانوا دائمًا موجهين نحو الهدف.

وجود أهداف يعني أن لديك طريقًا واضحًا للهدف. قد تضطر إلى تغيير هذا المسار ، ولكن إذا لم يكن موجودًا في المقام الأول ، فمن الصعب معرفة إلى أين تذهب. لا يمكنك قراءة الخريطة إذا كنت لا تعرف الوجهة.

مهم للمرونة للأسباب التالية: يمنحك امتلاك رؤية واضحة التصميم الذي تحتاجه عندما تكون الأمور صعبة.



جرب هذا: اجلس واكتب قائمة بالأشياء التي تعرف أنك ترغب في تحقيقها. كن وحشيًا كما تريد. لكل منها ، اكتب مقياسًا زمنيًا محتملاً ، ثم ابدأ في تقسيم كل هدف إلى أهداف أصغر يمكن أن تصبح جزءًا من الخطة.

(إذا كنت تبحث عن إطار عمل منظم وسهل المتابعة لمساعدتك في العثور على هدفك في الحياة وتحقيق أهدافك ، فراجع كتابنا الإلكتروني على كيف تكون مدرب حياتك هنا ).

2) تغذية الشعور بالهدف

إن الشعور بالهدف لا يعني تمامًا وجود الأهداف. الهدف هو قوة أعمق. إنها تأتي من داخلك. يميل الأشخاص الذين يعيشون حياتهم بهدف امتلاك قيم قوية والقدرة على مواءمة حياتهم مع تلك القيم.

فكر ، على سبيل المثال ، في Malala Yousafza. لقد كانت تقدر التعليم وحرية شعبها وعاشت حياتها متمثلة في تلك القيم ، من خلال بناء حياة جديدة في المملكة المتحدة ، والذهاب إلى أكسفورد والاستمرار في العمل والدفاع عن الآخرين مثلها.

مهم للمرونة للأسباب التالية: إن امتلاك مثل هذه القيم والأهداف القوية يمنحك المرونة ، لأنه يجعلك عازمًا.

جرب هذا: ابدأ بتذكر وقت شعرت فيه بالثقة والسعادة في حياتك. ثم اكتب ما تشعر به حيال تلك الذكرى. حاول أن تختار ما الذي جعلك تشعر بالسعادة وما هو مهم بالنسبة لك.



افعل ذلك مرة أخرى مع القليل من الذكريات ، ثم ابدأ في البحث عن الأنماط. إذا كان نفس الشيء
تتكرر الأشياء ، فأنت تعلم أن هذه هي قيمك. إنها الأشياء التي تدفعك.

هم ما يمنحك الهدف. عندما تتخذ قرارات في الحياة ، حاول أن تجعلها تتماشى مع إحساسك بالهدف.

3) كن شجاعا

يجرى شجاع يعني أنك قادر على تحمل الأشياء الصعبة. هذا يعني أنك قادر على المخاطرة.

هذا يعني أنك على استعداد للتجربة. عندما تكون شجاعًا ، فأنت خارج منطقة الراحة الخاصة بك ، وعندما تكون خارج منطقة الراحة الخاصة بك ، تحدث أشياء رائعة.

لماذا من المهم المرونة: بدون شجاعة ، لن تجرب أبدًا أي شيء جديد ولن تتغير أبدًا. القدرة على التعامل مع التغيير أمر أساسي في المرونة.



جرب هذا: في المرة القادمة التي يُطلب منك فيها فعل شيء جديد ، افعل ذلك. احرص على القيام بأشياء تشعر أنها خارج منطقة الراحة الخاصة بك.

يمكن أن تكون أشياء بسيطة أو صغيرة مثل تجربة طعام جديد أو السفر إلى مكان لا تذهب إليه عادة.

التغييرات الصغيرة في أفعالك تضيف بمرور الوقت إلى تغييرات كبيرة في سلوكك.

4) مارس مهاراتك

الشعور بأنك جيد في شيء ما يولد مشاعر التفاؤل والأمل.

عندما تشعر أنك شخص قادر وقادر على تحقيق الأشياء والقيام بالأشياء ، فإنك بشكل طبيعي تصبح أكثر ثقة ومرونة.

فكر في JK Rowling في الكتابة يومًا بعد يوم.

عملت بمفردها وتحتاج إلى معرفة أنها جيدة في ما كانت تفعله.

من خلال التدرب مرارًا وتكرارًا ، استمرت كتابتها في التحسن. استمرت في اكتساب الثقة ، وساعدتها تلك الثقة على المضي قدمًا.

لماذا من المهم المرونة: أن تكون جيدًا في شيء ما لا يأتي إلا من خلال الممارسة ، و
كونك جيدًا في شيء ما يحسن المرونة من خلال الثقة.

جرب هذا: اختر مهارة تمتلكها ، شيئًا مهمًا بالنسبة لك. ربما شيء ما
مرتبط بأحد أهدافك. خصص وقتًا كل أسبوع للقيام بذلك ، بغض النظر عن مدى انشغالك
هي.

5) حل المشاكل

عندما لا تشعر بالمرونة ، فمن السهل أن تختبئ بعيدًا عن المشاكل. من السهل تبني نهج يشبه النعام وعدم التعامل مع الأشياء ببساطة.

لكن من خلال القيام بذلك ، فإنك تقلل من مرونتك ، لأنك تضع نفسك في مكان تشل فيه السلبية.

وإذا كنت في هذا المكان ، فلا يمكنك المضي قدمًا أو النمو.

لماذا من المهم المرونة: ستنشأ المشاكل دائمًا ، وقدرتك على التعامل معها هو ما يبني مرونتك.

جرب هذا: ضع قائمة بأي أشياء معلقة لم تفعلها ، مهما كانت تافهة. على سبيل المثال ، ربما تعلم أن لديك فواتير يجب دفعها ، وكنت تؤجلها.

خصص ساعة أو مهما احتجت للتعامل معها. ضع علامة عليها من القائمة عند الانتهاء. اجعل هذا شيئًا عاديًا ، أسبوعيًا بشكل مثالي ، حتى لا تحصل على فرصة للاختباء من المشاكل.

6) عزز التفاؤل

كونك مرنًا يعني أن تكون متفائلًا.

قد يكون من الصعب أن تكون متفائلاً ، وستكون هناك دائمًا أوقات مظلمة في الحياة عندما يكون الأمر شبه مستحيل.

لا تحاول إبعاد أو دفن المشاعر السلبية. بدلاً من ذلك ، تذكر أنه مقابل كل شيء سيء يحدث ، هناك أيضًا أشياء جيدة.

ذكر نفسك أن الانتكاسات والمصاعب مؤقتة.

لماذا من المهم المرونة: من المستحيل تجاوز الأوقات الصعبة وأنت تشعر بالتشاؤم.

جرب هذا: احتفظ بمجلة امتنان. اكتب الأشياء التي تقدر حدوثها فور حدوثها.

قد تكون صغيرة مثل شخص يفتح الباب لك ، أو أكثر أهمية ، مثل ولادة طفل. بمرور الوقت ، سترى أن هناك دائمًا ضوء في الظلام.

(للحصول على 5 طرق مدعومة علميًا لتكون أكثر إيجابية ، انقر هنا )

7) كن مرنا

المرونة هي مفتاح المرونة.

مع القدرة على التحلي بالمرونة تأتي القدرة على التغيير والنمو.

عندما يحدث ما هو غير متوقع ، يستطيع الأشخاص المرنون تغيير الخطط وتعديل التوقعات. يمكنهم الازدهار على التغيير ، بدلاً من أن يكونوا مقيدين به.

لماذا من المهم المرونة: لا يمكنك مواجهة التحديات دون القدرة على ذلك
مرنة.

جرب هذا: كل شهر أو نحو ذلك ، ألق نظرة على أهدافك في ضوء أي شيء حدث لك مؤخرًا. تعرف على ما إذا كانوا بحاجة إلى التحديث ، وكن على استعداد لتغييرها متى احتجت إلى ذلك.

8) بناء علاقات قوية

يستطيع الأشخاص المرنون إجراء اتصالات مع الآخرين والاستفادة من دعمهم في الأوقات الصعبة.

في حين أن هناك العديد من الأمثلة لأشخاص تحملوا مصاعب كبيرة أثناء وجودهم بمفردهم ، مثل نيلسون مانديلا في زنزانته ، كان لدى معظم الأشخاص غير العاديين شخصًا أو أشخاصًا أحدثوا فرقًا في حياتهم.

لماذا من المهم المرونة: لا أحد منا يعيش حياته في عزلة ، ولا يمكن تحقيق أهداف قليلة دون مساعدة من الآخرين.

جرب هذا: ضع قائمة بالأشخاص المهمين بالنسبة لك ولماذا. إذا لم يكن لديك عدد كبير من الأشخاص في قائمتك كما تريد ، ففكر في طرق يمكنك من خلالها رعاية الصداقات الحالية وإنشاء صداقات جديدة.

9) ابحث عن مساحة لعقلك

يخصص الأشخاص المرنون الوقت لأنفسهم وكذلك للآخرين.

إذا كان عقلك يطن باستمرار ، إذا كان عقلك مشغولًا دائمًا ، فقد يكون من الصعب أن تكون مرنًا ، وسوف تميل إلى الشعور بالإرهاق بسبب الأحداث غير المتوقعة لأنك ببساطة لا تملك مساحة ذهنية احتياطية تحتاجها لمعالجتها والتعامل معها .

إذا كنت تعيش حياة مزدحمة ، ربما مع عائلة ووظيفة كاملة ، فقد تشعر في كثير من الأحيان أنه ليس لديك هذه المساحة الحيوية في الدماغ. قد تشعر أيضًا أنه من المستحيل عليك الحصول عليها.

ومن المفارقات أن هذا الانشغال يمنعك من قضاء أي وقت في الخارج.

ولكن من الضروري أن تسمح لنفسك بالخروج من جهاز المشي بين الحين والآخر ، مع إعطاء نفسك وقتًا هادئًا والتفكير.

لماذا من المهم المرونة: فكر في عقلك على أنه نبات يجب رعايته وحمايته. إذا كانت قادرة على الارتداد عند تلفها ، فيجب إطعامها وسقيها.

جرب هذا: اعقد اتفاقًا مع نفسك بأنك ستستغرق بعض الوقت المنتظم لتكون هادئًا وهادئًا. يمكن أن تكون أشياء مثل اليوجا أو الجري رائعة إذا كانت تعمل من أجلك ، كما هو الحال بالنسبة للتأمل ، ولكن يمكنك أن تبقيها أبسط من ذلك إذا أردت.

خذ خمس دقائق كل يوم ، بعيدًا عن الجميع وكل شيء ، لمجرد الجلوس والتفكير في يومك وتهدئة عقلك.

(إذا كنت تبحث عن إجراءات محددة يمكنك اتخاذها للبقاء في الوقت الحالي وعيش حياة أكثر سعادة ، تحقق من الكتاب الإلكتروني الأكثر مبيعًا حول كيفية الاستخدام التعاليم البوذية لحياة يقظة وسعيدة هنا)

10) استمر في التعلم

الأشخاص المرنون قادرون على التعلم من أخطائهم.

يمكنهم أيضًا إدراك أن الجميع يرتكبون أخطاء وأن القيام بذلك هو ببساطة جزء من عملية عيش حياة نشطة وسعيدة وصحية.

إذا كنت تتوقع ألا تفعل شيئًا خاطئًا أبدًا ، فستكون متوترًا ومتوترًا باستمرار ، على أمل ألا تنزلق أبدًا.

إذا كان هناك شيء لا يتم التخطيط له ، وكنت قادرًا على الجلوس ، وتحليل ما حدث ، والتفكير في كيفية تجنب حدوثه مرة أخرى ، فسوف تنمي المرونة.

لماذا من المهم المرونة: تم تصميم عقولنا للتعلم مما نقوم به بشكل جيد وما نفعله بشكل سيء.

فقط من خلال التعلم يمكننا التقدم. بالتعلم من أخطائك ، فأنت تعلم نفسك أنه لا بأس من ارتكابها. عندما يكون من المقبول ارتكاب الأخطاء ، فأنت تسمح لنفسك بالمزيد من المخاطر.

جرب هذا: عندما يحدث شيء سلبي ، اقض بعض الوقت في التفكير فيه.

لا تهرب من خطأك ولكن خذ وقتًا لطرح بعض الأسئلة على نفسك.

ما تسلسل الأحداث التي أدت إلى الخطأ؟ ما الذي كنت أحاول تحقيقه؟

ما هي المعلومات التي كان من المفيد الحصول عليها؟ ما الذي يمكنني فعله بشكل مختلف في المرة القادمة التي أكون فيها في موقف مماثل؟

هل أنت شخص مرن؟ هل أنت قادر على التعامل مع العقبات والتعافي من النكسات؟

الحقيقة البسيطة هي أنه يمكننا جميعًا أن نتعلم أن نصبح أكثر مرونة.

المرونة والصلابة الذهنية من السمات الأساسية لتعيش حياة أفضل. إنهم يحددون مدى ارتفاعنا فوق ما يهدد بإرهاقنا ، من محاربة المرض ، إلى التعامل مع العواطف الصعبة ، إلى الاستمرار بعد انتهاء العلاقة.

في فن المرونة: دليل عملي لتطوير المتانة العقلية ، نحدد بالضبط ما يعنيه أن تكون قويًا عقليًا. نسلط الضوء على 20 شخصًا من أكثر الأشخاص مرونة في العالم ونفصل السمات المشتركة بينهم. بعد ذلك ، نزودك بـ 10 أدوات لبناء المرونة يمكنك البدء في استخدامها اليوم.

تحقق من ذلك هنا .