10 طرق بسيطة للتوقف عن التفكير الزائد في كل شيء والسيطرة على حياتك

10 طرق بسيطة للتوقف عن التفكير الزائد في كل شيء والسيطرة على حياتك

عندما تجد نفسك تقضي الكثير من الوقت في عقلك ، فكر في كيفية تغيير الأمور.

إليك 10 أشياء تحتاج إلى تذكرها عندما تكون كذلك الإفراط في التفكير في أي شيء في حياتك.



1) انغمس في نفسك

أول شيء عليك فعله هو الانتباه لأفكارك.

يمكنك الإمساك بهم يبتعدون عنك إذا لم تنتبه لهم.

انتبه لما تشعر به وتفكر به وتتصرف به عندما تكون في نطاق حالة الإفراط في التفكير . ربما لا تنتج الكثير أو لا تنجز عملًا فعليًا.

وفقا ل سيد روحي هذا ما تعنيه مراقبة عقلك:

'كن مراقبًا لتيارات الفكر التي تتدفق عبر وعيك. تمامًا مثل شخص يجلس بجانب نهر يشاهد النهر وهو يتدفق ، اجلس بجانب عقلك وشاهده '.

'في تلك الملاحظة البسيطة سترى وتختبر أن أفكارك وأنت منفصلان - لأنه يمكنك أن ترى أن الشخص الذي يراقب الأفكار منفصل عن الأفكار ، مختلف عنها. وأنت تدرك هذا ، سيحيطك سلام غريب لأنه لن يكون لديك أي مخاوف بعد الآن. يمكنك أن تكون وسط كل أنواع المخاوف ولكن القلق لن يكون لك. يمكنك في خضم العديد من المشاكل ولكن المشاكل لن تكون لك. يمكنك أن تكون محاطًا بالأفكار ولكنك لن تكون الأفكار ... '



'وإذا أدركت أنك لست أفكارك ، فإن حياة هذه الأفكار ستبدأ في الضعف ، وستبدأ في أن تصبح بلا حياة أكثر فأكثر. تكمن قوة أفكارك في حقيقة أنك تعتقد أنها ملكك. عندما تتجادل مع شخص ما تقول ، 'أفكاري'. لا فكرة لك. كل الأفكار تختلف عنك ، منفصلة عنك. أنت فقط تكون شاهدا عليهم '.

[للتعمق في تقنيات المساعدة الذاتية التي يمكنك استخدامها لتحسين نفسك ، راجع دليلي الذي لا معنى له لاستخدام الفلسفة الشرقية لحياة مليئة باليقظة والسلام هنا] .

2) قم بتغيير نغمتك

بدلًا من التركيز على ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ ، ابدأ في عمل قائمة بكل الأشياء التي يمكن أن تسير على ما يرام.

عندما تركز على الأشياء الإيجابية الجيدة ، ابدأ بالحدوث.

عندما تركز على الجانب السلبي ، فإنك تركز على كل ما هو خاطئ وتفقد الفرصة والاحتمال.

إليكم اقتباس رائع من إرنست أجيمانغ يبواه:



'إذا كنت تعتقد أن العالم مليء بالظلام ، فلنرى نورك. إذا كنت تعتقد أن العالم مليء بالشر ، فلنرى صلاحك. إذا كنت تعتقد أن الناس يتصرفون بشكل خاطئ ، فدعنا نرى الإجراء الصحيح. إذا كنت تعتقد أن الناس لا يعرفون ، دعنا نرى ما تعرفه. إذا كنت تعتقد أن العالم مليء بالأشخاص غير المكترثين ، دعنا نرى مدى اهتمامك بالناس. إذا كنت تعتقد أن الحياة ليست عادلة بالنسبة لك ، دعنا نرى كيف يمكنك أن تكون عادلاً في الحياة. إذا كنت تعتقد أن الناس فخورون ، فلنرى تواضعك. يمكننا بسهولة العثور على الخطأ ويمكننا بسهولة أن نرى ما هو الخطأ ولكن الموقف الإيجابي المدعوم بفعل صحيح في الاتجاه الصحيح هو كل ما نحتاجه للبقاء في سلام وانسجام في ساحة الحياة '.

3) الإلهاءات شيء جيد

إذا وجدت نفسك مهووسًا بمشكلة ما ، فحاول تغيير السرعة وامنح عقلك استراحة.

يمكن أن يساعد التركيز على شيء آخر ، حتى ولو لفترة قصيرة ، عقلك في الحصول على وقت الهضم الذي تشتد الحاجة إليه لمعالجة المعلومات التي قدمتها له.

ناهيك عن أنه عندما تشتت انتباهك ، فإن عقلك لديه الوقت لحل المشكلة بطرق أخرى.

نحن نميل إلى محاولة إصلاح الأشياء بوعي ، ولكن لا شعوريًا تعمل أدمغتنا على تقديم حلول لا نراها بعد.



أنت تعرف هذا الشعور آه ها! متى يأتي الحل فجأة لك؟ هذا ما يحدث عندما تنتقل من مشكلة وتبدأ في التركيز على شيء آخر.

4) اترك الخوف

لا شيء يمكن أن يمنعك من المضي قدمًا في حياتك مثل الخوف.

إذا ركزت على الأشياء السلبية والأشياء التي توقفك في مساراتك ، فلن تصل أبدًا إلى أي مكان.

كثير من الناس يعملون بنشاط لمواجهة مخاوفهم ويحققون أشياء مذهلة.

لا تدع خوفك يوقفك. أو على الأقل ، استخدمها لتزويدك بالطاقة وإثبات أنك على خطأ.

يوضح جو هنري أن الخوف نفسه هو في الواقع أكثر تدميراً من احتمال الشيء الذي يثيره:

'عندما يكون هناك شيء أعمق من النخاع يعرف أن تكلفة تجنب ما يخشاه المرء أكبر من الهدف الفعلي لذلك الخوف ، وبالتالي فإن الخوف نفسه أكثر تدميراً حتى من كل الإمكانات المخيفة للشيء الذي يثيره . '

الاخبار الجيدة؟ يمكننا اختيار عدم السماح للخوف بالسيطرة على أفعالنا.

5) انظر إلى الأشياء من منظور مختلف

بدلًا من محاولة حل المشكلات من وجهة نظرك الخاصة ، خذ دقيقة وضع نفسك مكان الآخرين. ماذا سيفعلون؟ كيف يريدون حل المشكلة؟

في بعض الأحيان ننشغل بما نعتقد أنه ننسى أن هناك طرقًا متعددة للتعامل مع مشكلة ما ونفكر في الأمر أكثر من اللازم.

عندما تغير وجهة نظرك ، تصبح الإجابات والحلول واضحة بطرق مختلفة.

تحتاج فقط إلى أن تكون منفتحًا لتجربة شيء مختلف.

'إذا كنت تريد تغيير نفسك ، فعليك تغيير وجهة نظرك.'
- نينا حروسا

6) التقدم على الكمال

عندما تكون في منتصف التفكير في كل شيء ، تذكر أنه ليس عليك أن يكون لديك حل مثالي للمضي قدمًا في فكرة أو مشروع.

إن إحراز التقدم أكثر أهمية من تحقيق الكمال ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالعمل أو العلاقات.

يمكنك تعديل الأشياء كما تذهب ، ولكن إذا انتظرت الوقت المثالي ، أو المكان ، أو الحل ، أو الفكرة ، أو المفهوم ، أو اليوم ، أو الأسبوع ، أو الشهر ، أو السنة ، فستعاني من هذه المشكلة إلى الأبد.

(إذا كنت تبحث عن إطار عمل منظم وسهل المتابعة لمساعدتك في العثور على هدفك في الحياة وتحقيق أهدافك ، فراجع كتابنا الإلكتروني على كيف تكون مدرب حياتك هنا ).

7) لا يمكنك توقع ما سيحدث

على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على التنبؤ بما سيحدث في المستقبل ، إلا أنه يمكنك التأثير عليه بشكل كبير من خلال اتخاذ قرارات في الوقت الحالي ولديك الثقة في الثقة في حكمك الخاص.

يبدو الكلام أسهل من الفعل ، ولكن من الممكن التوقف عن التفكير الزائد في كل الأشياء التي يمكن أن تحدث: ابدأ بالتركيز على ما يحدث الآن وتعامل مع ذلك أولاً.

ثم ننتقل إلى الشيء التالي.

'إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا ، فلا تفكر في الماضي ، ولا تقلق بشأن المستقبل ، وركز على العيش بشكل كامل في الحاضر.' - روي تي بينيت

8) ضبط عداد الوقت

إذا كنت تشعر بالإحباط بسبب عدم قدرتك على تجاوز مشكلة ما ، فاضبط مؤقتًا واسمح لنفسك بالاستمرار في التركيز عليه لتلك الفترة الزمنية فقط.

سيمنعك هذا من إضاعة يوم كامل أو أكثر في شيء لا يمكنك إصلاحه الآن. حدد مقدار الوقت الذي ستخصصه لهذه المشكلة وامض قدمًا

9) اعترف بجهودك

حتى إذا كنت لا تحرز هذا النوع من التقدم الذي كنت تأمل فيه ، فتوقف لحظة للاعتراف بالجهد الذي بذلته بالفعل وأي مكاسب صغيرة ربما تكون قد حققتها حتى هذه المرحلة.

إذا كانت المشكلة أو المشكلة مهمة بالنسبة لك ، فستتمكن من العودة إليها عندما يكون لديك تفكير أوضح. وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فلا مانع من ترك الأمر.

10) ممارسة الامتنان

بينما تكون عالقًا في فترة من الإفراط في التفكير في شيء ما ، خذ لحظة لتكون ممتنًا للمشكلة.

بعد كل شيء ، ليس من الضروري أن تواجه مشكلة في حل هذه المشكلة: فقد تكون مشكلة جيدة مثل كيف أقضي أرباح اليانصيب الخاصة بي؟

وإذا كان الأمر أشبه ، كيف يمكنني دفع أقساط الرهن العقاري ، بدلاً من البدء من مكان أشعر فيه بالامتنان لامتلاك منزل للدفع مقابله في المقام الأول.

هناك دائمًا طريقة أخرى للنظر إلى ما يحدث يمكن أن تخرجك من دائرة الإفراط في التفكير وتبدأ في تحريكك في اتجاه أكثر رغبة بالنسبة لك.

'الامتنان هو أصح المشاعر البشرية. كلما عبرت عن امتنانك لما لديك ، زادت احتمالية أن تعرب عن امتنانك أكثر '. - منعرج زيجلار

[لتعلم تقنيات اليقظة لمساعدتك على تقبل مشاعرك ، تحقق من كتابنا الإلكتروني حول فن اليقظة هنا] .