10 طرق يمكن أن تكون بها أمراض القلب مفيدة

10 طرق يمكن أن تكون بها أمراض القلب مفيدة

هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تسوء في العقل والجسم البشري - الحالة المزاجية السيئة وضعف الذاكرة واكتساب الوزن والألم في كل مكان.

ولكن ماذا لو قلنا لك أن هناك نوعًا واحدًا من التمارين يمكن أن يحل جميع مشاكلك ، طالما أنك تحافظ على ثباتك وتفانيك يوميًا؟



حسنًا ، هناك ، وهو معروف باسم القلب .

تمارين القلب أو التمارين الهوائية وجدت للاستفادة في كل من الجسم والدماغ طرق لا حصر لها . فيما يلي 10 طرق يمكن أن يكون بها هذا التمرين المذهل الدواء المعجزة اليوم:

1) يدير سكر الدم

يعد مرض السكري من أسوأ المشكلات التي تواجه العالم الحديث اليوم ، وقد وجدت العديد من الدراسات أن أفضل الطرق لمواجهته هي أمراض القلب.

لا تساعدك أمراض القلب على إنقاص الوزن فحسب ، بل إنها تساعد أيضًا على تحسين طريقة استخدام جسمك لسكر الدم.

في دراسة صينية واحدة ، فقد وجد أن 20 دقيقة فقط من التمارين الهوائية المعتدلة في اليوم يمكن أن تمنحك فرصة أفضل بنسبة 50٪ في تجنب مرض السكري.

2) يحسن الكوليسترول

في مراجعة من بين 13 دراسة مختلفة فحصت العلاقة بين أمراض القلب والكوليسترول ، وجد الباحثون أن أمراض القلب مرتبطة بشكل مباشر بخفض LDL ، الكوليسترول 'الضار' الذي يتراكم في الجسم والذي يبقى في الشرايين ويسبب أمراض القلب. تم العثور على أمراض القلب أيضا لزيادة HDL ، الكوليسترول 'الجيد' في الجسم.



3) يساعد الميكروبات المعوية

تساعد الميكروبات الموجودة في القناة الهضمية على تنظيم صحة الجسم بشكل عام ، ويمكن أن تعطيك علامات مبكرة للأمراض القادمة.

وجد الباحثون أن الأفراد الذين مارسوا الرياضة 3-5 مرات أسبوعيًا أظهروا مستويات أعلى من الزبدات ، وهو الأحماض الدهنية في الأمعاء التي تحافظ على صحة المعدة.

4) يحسن معدل ضربات القلب والرئة والحالة الصحية

تسمح لك تمارين القلب مثل السباحة بتمرين كل عضلة في جسمك. هذا يؤدي إلى أن يتعلم جسمك بالكامل كيف يتحسن استخدم الأكسجين في النظام ، مما يحسن التنفس ومعدل ضربات القلب.

واحد وجدت الدراسة أن مقاييس صحة القلب لأولئك الذين شاركوا في التمارين الهوائية مقابل أولئك الذين لم يشاركوا كانت أقوى وأكثر صحة.

5) نغمات جسمك

اعتاد علماء اللياقة البدنية على الاعتقاد بأن تمارين المقاومة كانت أفضل لشد العضلات من تمارين الكارديو ، ولكن منذ ذلك الحين ثبت العكس.

إلى المراجعة الأخيرة من العديد من الدراسات المتعلقة بالتنغيم العضلي وجدت أن الرجال الذين أجروا تمارين القلب 4 مرات على الأقل في الأسبوع يعانون من تنغيم كبير في عضلات الساق.



6) الكارديو يزيد من حجم المخ

الباحثون وجدت أن كبار السن الذين يشاركون في التمارين الهوائية المنتظمة أظهروا حصينًا أكبر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

الحُصين هو جزء الدماغ الأكثر ارتباطًا بالتعلم وخلق الذاكرة.

تضمنت التمارين المشي والسباحة ورفع الأثقال والتدريب على التوازن ، لكن فقط أولئك الذين ركزوا على تمارين القلب أظهروا أفضل علامات زيادة حجم الحُصين.

7) حماية ضد فقدان الذاكرة أثناء العلاج الكيميائي

يُلاحظ 'الدماغ الكيميائي' بانتظام ، حيث يعاني الأشخاص الذين يخضعون للعلاج الكيميائي من صعوبات في التذكر وخلق ذكريات جديدة.

أجرى الباحثون دراسة اختبروا فيها التأثيرات المحتملة للتمارين الهوائية مثل السباحة والركض على 'أدمغة العلاج الكيميائي'.



وجدوا أن أولئك الذين أجروا التمارين الهوائية كانوا أكثر عرضة للتخلص من الدماغ الكيميائي أكثر من أولئك الذين قاموا بحل الألغاز والاختبارات.

8) يبطئ تدهور الدماغ

مع تقدمك في العمر ، يصبح دماغك بشكل طبيعي أبطأ ، حيث تعمل الاتصالات بين أجزاء مختلفة من الدماغ بشكل أقل كفاءة وسرعة من ذي قبل.

تبدأ الذاكرة والفهم في التعتيم أولاً ، تليها مناطق أخرى من الدماغ. هناك مرحلة واحدة تُعرف باسم MCI ، أو الضعف الإدراكي المعتدل ، حيث يعاني الفرد من مشاكل في الحكم والتفكير واللغة والذاكرة.

ومع ذلك، وجد الباحثون أن البالغين المصابين بالاختلال المعرفي المعتدل الذين يمشون بانتظام عدة مرات في الأسبوع بدأوا في إعادة توصيل أجزاء معينة من دماغهم ، مما يحسن قدرتهم العصبية على المدى الطويل.

9) يمنع الاكتئاب

تعمل أمراض القلب على أكثر من تعزيز صحتك الجسدية ؛ يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير قوي على مزاجك.

في دراسة واحدة، لاحظ الباحثون أن الأشخاص الذين عانوا من اكتئاب طويل الأمد أظهروا علامات فورية على الفوائد بعد قضاء نصف ساعة فقط يوميًا في المشي على جهاز المشي لمدة 10 أيام متتالية.

وخلصوا إلى أن فوائد أمراض القلب لها تأثير 'ذو صلة إكلينيكية وذات دلالة إحصائية' على الحد من الاكتئاب.

10) يحسن بشرتك

تمارين القلب مفيدة جدًا لجسمك بحيث تتجاوز الفوائد الجسدية والعقلية: يمكنها أيضًا أن تساعد بشرتك ، من مظهرها إلى ملمسها.

الباحثون من جامعة ماكماستر لاحظت في إحدى الدراسات أن الأفراد في منتصف العمر الذين يمارسون أمراض القلب بانتظام كانوا أكثر عرضة للحصول على بشرة أكثر صحة من غيرهم. ووجدوا أن بشرتهم لم تبدو أفضل فحسب ، بل كانت بها علامات أقل على طول السطح.