11 عادات للناس السعداء

11 عادات للناس السعداء

عندما تفكر في الأمر ، فإن عاداتنا هي التي تحددنا. يمكن لعاداتنا إما أن تجعلنا أكثر سعادة ونجاحًا أو يمكن أن تمنعنا من تحقيق أهدافنا الأكبر.

أفضل ما قاله الفيلسوف اليوناني العظيم أرسطو:



الخبر السار هو أن هناك الكثير من العادات التي قد تجعلك أكثر سعادة.

إليك العديد من الأشياء التي نعتقد أنها قد تفيد حياتك:

1) اكتب 3 أشياء تشعر بالامتنان لها كل يوم.

إن تقديرك للأشياء التي لديك في الحياة هو طريقة ممتازة لتحسين مزاجك. في دراسة حديثة ، كان لدى علماء النفس في جامعة كاليفورنيا في ديفيس 3 مجموعات من المشاركين يركزون على المجلات الأسبوعية حول موضوع معين. كتبت إحدى المجموعات عن المتاعب التي يواجهونها في الحياة ، وكتبت المجموعة الأخرى عن الأحداث الكبرى ، وكتبت المجموعة الأخيرة عن الأشياء التي كانوا ممتنين لها.

بعد 10 أسابيع ، انتهى الأمر بالذين طُلب منهم الكتابة عن الأشياء التي يشعرون بالامتنان لها ، بالشعور بالسعادة والتفاؤل بشأن الحياة.



(للعثور على المزيد من الأشياء التي تكون ممتنًا لها ، تحقق من هذه 16 شيئًا يجب أن نكون شاكرين لها )

2) انطلق في نزهة سيرًا على الأقدام أو انظر إلى النجوم

الرهبة هي عاطفة إنسانية قوية ويمكن أن نفعلها جيدًا لإثارة الكثير من الأحيان.

لقد وجدت العديد من الدراسات البحثية صلة بين الشعور بالرهبة والشعور بقدر أقل من التوتر والرضا.

واحدة من أفضل الطرق لتجربة الرهبة هي التحديق في النجوم أو النظر إلى منظر جميل من أعلى الجبل.

3) اشرب القهوة (ليس بكثرة).



لا يشرب الناس القهوة كل صباح بدون سبب. يعزز اليقظة ويوفر دفعة تشتد الحاجة إليها للجهاز العصبي المركزي.

لقد وجدت العديد من الدراسات صلة بين تقليل مخاطر الاكتئاب واستهلاك القهوة.

4) تأمل

لقد كتبنا كثيرًا عن هذا من قبل.

أظهرت العديد من الدراسات أن التأمل - التركيز باهتمام وهدوء على الحاضر لفترة من الوقت - يمكن أن يساعد في تقليل مشاعر الاكتئاب والقلق.



تم إجراء فحوصات الدماغ على الرهبان البوذيين الذين أظهروا مناطق دماغية متطورة مرتبطة بزيادة الوعي والتحكم العاطفي.

(للتعمق في تقنيات التأمل المختلفة التي يمكن أن تساعدك على عيش حياة أكثر سعادة ، تحقق من الكتاب الإلكتروني الأكثر شيوعًا لـ Hack Spirit: فن اليقظة: دليل عملي للعيش في اللحظة )

5) اقرأ قصة مغامرة

توصلت الأبحاث إلى أنك قد تكون قادرًا على الاستفادة من قصة مثيرة للإعجاب بمجرد القراءة عنها.

وجدت دراسة أنه عندما يقرأ الناس ببساطة عن تجربة ملهمة لشخص آخر ، فإنهم يكونون أقل توتراً وأكثر استعداداً لمساعدة الآخرين.

6) اخرج في الطبيعة

يعيش الكثير منا في بيئات حضرية قد تؤثر سلبًا على صحتنا العقلية.

وجدت إحدى الدراسات أن الطلاب الذين أمضوا ليلتين في الطبيعة لديهم مستويات أقل من الكورتيزول من أولئك الذين أمضوا ليلتين في المدينة.

7) افعل الأشياء التي تفعلها عندما تكون سعيدًا - حتى لو لم تكن كذلك.

تجربة المشاعر الإيجابية تسمح لك بتحييد السلبيات وتشجع الناس على أن يكونوا أكثر استباقية.

لذلك ، افعل بالضبط ما تفعله عادة عندما تكون سعيدًا لتحفيز تلك المشاعر وتشجيع المبادرة.

(لتعلم 5 طرق مدعومة بالعلم لتكون أكثر إيجابية ، انقر هنا )

8) استمع إلى الأغاني الحزينة

قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن وجدت الأبحاث أن الاستماع إلى الموسيقى الحزينة ينظم المشاعر السلبية والمزاج.

9) ضع أهدافًا واقعية

هل ترغب في إنشاء قوائم المهام التي تحتاج إلى إكمالها كل يوم؟ ثم قد ترغب في الاستماع عن كثب. من الأفضل بكثير تحديد أهداف محددة وواقعية وقابلة للتحقيق.

وجدت دراسة أن الأشخاص الذين كتبوا مهمة مثل 'حفظ البيئة' كانوا أقل رضا من الأشخاص الذين كتبوا 'إعادة التدوير أكثر' على الرغم من قيامهم بنفس الإجراءات.

(إذا كنت تبحث عن إطار عمل منظم وسهل المتابعة لمساعدتك في العثور على هدفك في الحياة وتحقيق أهدافك ، فراجع كتابنا الإلكتروني على كيف تكون مدرب حياتك هنا ).

10) اكتب مشاعرك

لقد وجد العلم أن تدوين مشاعرك طريقة رائعة لتخفيف التوتر وتوضيح أفكارك.

تشير الأبحاث إلى أن تسجيل مشاعر المرء يساعد في تهدئته عن طريق تثبيط المشاعر العاطفية القوية.

11) أنفق المال على الآخرين وليس على نفسك

عندما تمر بيوم سيء ، لدينا جميعًا الرغبة في الذهاب للتسوق أو شراء كعكة الراحة المفضلة لدينا. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أنك ستشعر بالسعادة إذا أنفقت هذه الأموال على شخص آخر ، بدلاً من نفسك.

أعطت دراسة أجريت عام 2008 لـ 46 متطوعًا مظروفًا به نقود حيث تم توجيه نصف المشاركين لتقديم هذه الأموال إلى شخص آخر وقيل للنصف الآخر إنفاقها على أنفسهم. من المؤكد أن أولئك الذين ينفقون أموالهم على الآخرين شعروا بمستويات أعلى من السعادة.