25 اقتباسات حكيمة عن التخلي والتأمل والعيش الواعي من جون كابات زين

هل سمعت عن جون كابات زين؟ إذا لم يكن كذلك ، فهو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل اليقظة الذهنية شائعة جدًا في الغرب. أستاذ الطب الفخري ، أنشأ أول مركز لليقظة في الطب في أمريكا.

قادته ممارسته لليوغا ودراساته مع المعلمين البوذيين مثل ثيش نهات هانه وزين ماستر سونغ ساهن إلى اكتشاف القوة في اليقظة وفوائدها المحتملة للناس في جميع أنحاء العالم.



يقول إن اليقظة يمكن أن تساعد الناس على التعامل مع التوتر والقلق والألم والمرض. قام بإنشاء برنامج الحد من التوتر (MBSR) ، والذي تقدمه مستشفيات المراكز الطبية والمنظمات الصحية في جميع أنحاء أمريكا.

كتب عدة كتب توضح بالتفصيل الفن الكامن وراء العيش اليقظ وكيف يمكن أن يساعدنا في التغلب على المعاناة. لقد جمعنا بعضًا من أكثر الاقتباسات وضوحًا وتميزًا أدناه من هذه الكتب. استمتع!

على التخلي عن واحتضان الحياة كما هي

'لا يمكنك إيقاف الأمواج ، ولكن يمكنك تعلم ركوب الأمواج.'

'قد تميل إلى تجنب فوضى الحياة اليومية من أجل هدوء السكون والسكينة. هذا بالطبع سيكون ارتباطًا بالسكون ، ومثل أي ارتباط قوي ، فإنه يؤدي إلى الوهم. إنه يوقف التطور ويقصر نمو الحكمة '.

'التخلي يعني التخلي عن الإكراه ، أو المقاومة ، أو الكفاح ، مقابل شيء أكثر قوة ونفعًا ينتج عن السماح للأشياء بأن تكون كما هي دون الوقوع في الانجذاب إليها أو رفضها ، في الجوهر لزوجة الرغبة ، الإعجاب والكراهية '.



'انظر بنفسك ما إذا كان الاستغناء عن العمل عندما يريد جزء منك حقًا الاحتفاظ به لا يجلب إرضاءًا أعمق من التشبث.'

ما تعنيه الروحانية حقا

'ربما يكون الشيء الأكثر' روحيًا 'الذي يمكن لأي منا فعله هو مجرد النظر من خلال أعيننا ، والنظر بعيون الكمال ، والتصرف بنزاهة ولطف'.

عن التأمل

'التأمل هو النشاط البشري المتعمد والمنهجي الوحيد الذي يتعلق في الأساس بعدم محاولة تحسين نفسك أو الوصول إلى أي مكان آخر ، ولكن ببساطة لإدراك ما أنت عليه بالفعل.'

'من منظور التأمل ، كل حالة هي حالة خاصة ، كل لحظة هي لحظة خاصة.'

في العيش اليقظ



'ممارسة اليقظة الذهنية تعني أننا نلتزم تمامًا في كل لحظة بالحضور ؛ ندعو أنفسنا للتفاعل مع هذه اللحظة بوعي كامل ، بقصد تجسيد أفضل ما يمكننا للتوجه نحو الهدوء واليقظة والاتزان هنا والآن '.

'أفضل طريقة لالتقاط اللحظات هي الانتباه. هذه هي الطريقة التي ننمي بها اليقظة. اليقظة تعني اليقظة. هذا يعني معرفة ما تفعله '.

'التركيز هو حجر الزاوية في ممارسة اليقظة. سيكون اليقظة الذهنية لديك قوية مثل قدرة عقلك على الهدوء والاستقرار. بدون الهدوء ، مرآة اليقظة سيكون لها سطح هائج ومتقطع ولن تكون قادرة على عكس الأشياء بأي دقة '.

في الوقت الحاضر

'أينما تذهب، ها أنت ذا'

'فقط شاهد هذه اللحظة ، دون محاولة تغييرها على الإطلاق. ماذا يحدث؟ ما هو شعورك؟ ماذا ترى؟ ماذا تسمع؟'



'للسماح لأنفسنا بأن نكون على اتصال حقيقي مع مكان وجودنا بالفعل ، بغض النظر عن مكان ذلك ، علينا أن نتوقف مؤقتًا في تجربتنا لفترة كافية للسماح للحظة الحالية بالمرور ؛ فترة كافية لتشعر باللحظة الحالية فعليًا ، ورؤيتها في اكتمالها ، وإبقائها في حالة وعي ، وبالتالي التعرف عليها وفهمها بشكل أفضل '.

'هناك فقط هذه اللحظة. نحن لا نحاول التحسين أو الوصول إلى أي مكان آخر '.

النظر إلى الأشياء بطريقة مختلفة

'إذا كنا نأمل في الذهاب إلى أي مكان أو تطوير أنفسنا بأي شكل من الأشكال ، فلا يسعنا إلا أن نخطو من حيث نقف. إذا كنا لا نعرف حقًا أين نقف ... فقد ندخل في دوائر فقط ... '

'انظر إلى الأشخاص الآخرين واسأل نفسك عما إذا كنت تراهم حقًا أم مجرد أفكارك عنهم…. دون معرفة ذلك ، نحن نلون كل شيء ، ونضع تدور حوله جميعًا '.

كلنا فريدون

'لاحظ أن هذه الرحلة هي رحلتك الفريدة ، ولا تخص أي شخص آخر. لذلك يجب أن يكون الطريق لك. لا يمكنك تقليد رحلة شخص آخر وتظل صادقًا مع نفسك. هل أنت مستعد لتكريم تفردك بهذه الطريقة؟ '

على احتضان كل مشاعرك

'يجب أن نكون على استعداد لمواجهة الظلام واليأس عندما يأتون ويواجهونهم ، مرارًا وتكرارًا إذا لزم الأمر ، دون الهروب أو تخدير أنفسنا بآلاف الطرق التي نستحضرها لتجنب ما لا مفر منه.'

'تدرب على مشاركة كمال كيانك ، أفضل ما لديك ، حماسك ، حيويتك ، روحك ، ثقتك ، انفتاحك ، قبل كل شيء ، حضورك. شاركها مع نفسك ، مع عائلتك ، مع العالم '.

نصيحة عملية

ضع قائمة بما هو مهم حقًا بالنسبة لك. تجسدها. '

على الصبر

'الصبر شكل من أشكال الحكمة. إنه يوضح أننا نتفهم ونتقبل حقيقة أنه في بعض الأحيان يجب أن تتكشف الأشياء في وقتها الخاص '.

على كمالنا الجوهري

'بغض النظر عن عدد الندوب التي نحملها مما مررنا به وعانينا منه في الماضي ، فإن كمالنا الجوهري لا يزال موجودًا: ماذا يحتوي أيضًا على الندوب؟ لا يجب أن يكون أي منا ضحية عاجزة لما حدث لنا أو ما لم يتم فعله لنا في الماضي ، ولا يجب أن نكون عاجزين أمام ما قد نعانيه الآن. نحن أيضًا ما كان حاضرًا قبل الندوب - كليتنا الأصلية ، ما ولد كاملاً. ويمكننا إعادة الاتصال بهذا الكمال الجوهري في أي وقت ، لأن طبيعته هي أنه موجود دائمًا. إنه من نحن حقًا '.

'ربما نحتاج فقط إلى القليل من التذكيرات من وقت لآخر بأننا بالفعل محترمون ، ونستحق ، وجديرون. أحيانًا لا نشعر بهذه الطريقة بسبب الجروح والندوب التي نحملها من الماضي أو بسبب عدم اليقين في المستقبل. من المشكوك فيه أننا أصبحنا نشعر بأننا غير مستحقين لوحدنا. لقد ساعدنا على الشعور بأننا لا نستحق. لقد تعلمناها بألف طريقة عندما كنا صغارًا ، وتعلمنا دروسنا جيدًا '.

عن الوعي

'الوعي ليس مثل التفكير. إنه شكل مكمل للذكاء ، طريقة للمعرفة هي على الأقل رائعة وقوية ، إن لم تكن أكثر من التفكير '.

عن الحب والعطف

'قدرتنا على لمس الحب واللطف والتأثر بهما تكمن تحت مخاوفنا وألمنا ، تحت جشعنا وكرهنا ، تحت تشبثنا اليائس بالوهم بأننا منفصلون ووحيدون.'