28 تمرينًا بسيطًا للعقل يعيد توصيل عقلك ليكون أكثر تركيزًا وحاضرًا

28 تمرينًا بسيطًا للعقل يعيد توصيل عقلك ليكون أكثر تركيزًا وحاضرًا

إذا كنت تكافح من أجل البقاء حاضرًا ، فجرب هذه الأشياء الـ 28 البسيطة ممارسات اليقظة لمساعدتك تدريب عقلك من أجل تركيز أفضل وإدراك اللحظة الحالية.

1) استيقظ بشكل أفضل

ابدأ اليوم بأنفاس عميقة لتصفية ذهنك وتجهيز نفسك لليوم القادم. لا تتحقق من هاتفك ولا تدع الأفكار تتسلل قبل النهوض من السرير.



2) اخرج من السرير بعيدًا

لا تسمح لنفسك بالبقاء طويلاً في السرير لأنك قد تفقد الزخم للاستيقاظ وبدء اليوم. استمتع بدفء البطانيات ثم اقفز للخارج وتحرك.

3) اصنع سريرك

يتفق العديد من الخبراء على أن إنجاز شيء ما على الفور يهيئك للنجاح ، لذا اجعل سريرك وسيلة لتمهيد الطريق ليومك وانتبه لتفاصيل طي البطانيات ونفش الوسائد.

4) نظف جسمك

يبدأ معظم الناس يومهم بالاستحمام ، لذلك عندما تشارك في هذه الطقوس ، ذكّر نفسك بكيفية تنظيف جسمك لليوم التالي.

5) تلبيس الجزء

ارتدِ ملابسك المفضلة واسمح لنفسك بالشعور بالراحة فيها. إذا وجدت نفسك ترتدي فستانًا أو بنطالًا ، فغيريه.

6) شاهد غلاية الماء وهي تغلي

بدلًا من الجري في المنزل في الصباح في محاولة لتنظيم يومك ، اجلس واستمع إلى الغلاية وهي تغلي الماء لتناول الشاي أو القهوة.

7) ارتشف شيئًا ساخنًا في الصباح

يمكن أن يساعدك شرب شيء ساخن في التركيز على ما هو هنا والآن. نظرًا لأنك تتجنب التعرض للحرق من السوائل الساخنة ، فأنت تجلس بعناية للشاي أو القهوة ويمكن أن تستمتع بها أكثر مما لو كنت تسحب زجاجة من الماء البارد وتستمر في الاندفاع طوال الحياة.



8) نظف أسنانك بقصد

يمكن أن تحدث دقيقتان من الوقت الخاص في الحمام فرقًا كبيرًا في يومك. انتبه لما تشعر به الشعيرات على أسنانك وكن ممتنًا لإمكانية الوصول إلى الأدوات التي تحافظ على أسنانك نظيفة وصحية.

9) تشغيل الموسيقى

انتبه للأصوات المختلفة وانتبه لما تشعر به.

10) اكتب قائمة المهام الخاصة بك لليوم باستخدام القلم والورق

كن حاضرًا واشعر بثقل القلم وملمس الورقة أثناء كتابة قائمتك لهذا اليوم.

11) تشغيل

يجب على العدائين التركيز على خطواتهم وإحساس أقدامهم على الأرض. جرب الركض لتسليم نفسك لعقلك واتركه ينضح أثناء التنقل.

12) العب بشعرك

اشعر بالنعومة بين أصابعك وتعجب من شيء بسيط وجميل.

13) انتبه للأضواء الحمراء

عندما تتوقف عند إشارة ضوئية حمراء ، خذ لحظة للتنفس بعمق وكن شاكرا للسيارة التي تقودها. لا تدع السلبية المتعلقة بالاختناقات المرورية تترسخ.



14) تمشى

يمكن أن يساعدك المشي على البقاء حاضرًا ومدركًا لأفكارك بطريقة جديدة.

15) عانق شخص ما

لا تعانق أحدًا بدافع الالتزام. أعط عناق الدب الكبير وتعني ذلك.

16) تمرين

طريقة واحدة للبقاء حاضرًا هي الانخراط في تمرين قوي. لا يمكنك الخروج من التمرين وإلا ستتأذى ، لذا أضف التمارين إلى روتينك لتظل حاضرًا.

17) استمتع بالغداء

لا تكتفي بتحليل طعامك ، بل استمتع به. سواء كنت تأكل برجر بالجبن أو سلطة ، خذ الوقت الكافي لتشعر بقوام الطعام واستمتع بروائح ومشاهد طبقك.

18) استمتع بالمحادثة

من الصعب الانتباه هذه الأيام ، ولكن إذا كنت تعمل على التواجد ، انتبه إلى شخص ما عندما يتحدث. لا تنظر إلى هاتفك ، ولا تشارك في أنشطة أخرى أثناء الاستماع ، فقط استمع.



19) اجلس واسترخ

ادفع مؤخرتك إلى الجزء الخلفي من الكرسي وخذ نفسًا عميقًا لتصفية ذهنك وتشعر بتحسن في الوقت الحالي.

20) استخدم المؤقتات للحفاظ على تركيزك على المهمة التي تقوم بها

إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز ، فاضبط مؤقتًا لمدة 15 دقيقة لتوصيل عملك بعيدًا.

21) انتبه إلى الحياة من حولك

إذا رأيت خطأً على الأرض ، فاتبع المسار الذي يصنعه وانتبه لكيفية تحركه ، وأين يتجه ، وكم هو رائع أننا نشارك هذا الكوكب مع مجموعة متنوعة من المخلوقات.

22) دع قدميك تتنفس

انزع حذائك واشعر بالهواء على أصابع قدميك.

23) طبخ وجبة

خذ وقتك في تقطيع الخضار وتحضير الصلصات لطبقك المفضل.

24) ادخل إلى الشخصيات في برنامجك التلفزيوني المفضل

لا تشاهد التلفاز بشكل سلبي ، ادخل إليه.

25) نظيف

يأخذ التنظيف تركيزك بعيدًا عن كل ما يزعجك ويساعدك على الانتباه لما تشعر به.

26) تتبع وجبتك في ذهنك

ابدأ بالمشاركة الأكل اليقظ . فكر في المكان الذي أتى منه طعامك والرحلة التي استغرقتها لتشق طريقها إليك.

27) لا تفعل شيئا

إنه أمر صعب ، كما نعلم ، ولكن عدم القيام بأي شيء هو وسيلة ممتازة لإعادة تركيز عقلك ومساعدتك على الانتباه إلى الوقت الحاضر.

28) صفِ ذهنك قبل النوم

لا تنظر إلى هاتفك أو تشاهد التلفاز قبل النوم. فقط كن مع أفكارك ودعها تفلت منك بينما تغرق في النوم.

كتاب إلكتروني جديد : إذا أعجبك هذا المقال ، تحقق من كتابي الإلكتروني فن اليقظة: دليل عملي للعيش في اللحظة . هذا الدليل هو المدخل إلى الفوائد التي ستغير حياتك من ممارسة اليقظة. لا توجد لغة محيرة. لا الهتاف الهوى. لا توجد تغييرات غريبة في نمط الحياة. مجرد دليل عملي للغاية وسهل المتابعة لتحسين صحتك وسعادتك من خلال الحياة اليقظة. تحقق من ذلك هنا .