5 نصائح لليقظة الذهنية يمكن أن تساعدك على تجربة بعض السلام

5 نصائح لليقظة الذهنية يمكن أن تساعدك على تجربة بعض السلام

هل لديك عقل مفرط النشاط؟ هل تشعر أيضًا أن هذا يمنعك من التأمل وتجربة الهدوء؟

إذا كان هذا هو الحال ، فلا داعي للقلق. فيما يلي سنتحدث عن 5 نصائح لليقظة الذهنية يمكن أن تساعدك على الشعور بالهدوء:



الهدف من اليقظة الذهنية ليس أن يكون لديك 'عقل فارغ'

لقد سمعنا جميعًا أن الهدف تركيز كامل للذهن والتأمل هو أن يكون لديك عقل فارغ تمامًا.

ومع ذلك ، ربما تكون قد اختبرت أنه لا توجد طريقة فعلاً 'لإغلاق' عقلك.

عندما تحاول إفراغ عقلك ، يمكن للأفكار التي تحدث أن تسبب لك الإحباط وتتساءل عما تفعله بشكل خاطئ أو ما هي الأساليب الأخرى التي يمكنك استخدامها لإتقان هذا 'الفراغ' حقًا.

كلما حاولت بشدة إيقاف الأفكار ، زادت سرعة ظهورها.

ومع ذلك ، هناك بعض الأخبار الجيدة. إن تفريغ عقلك ليس في الواقع الغرض من اليقظة. فيما يلي بعض الخطوات للوصول إلى حالة واقعية من الوجود والسلام ، حتى مع وجود عقل مفرط النشاط.

1) تقبل أنه من المستحيل تهدئة العقل تمامًا.

تفكر العقول سواء كنت تريدها أم لا ، فهذه وظيفتها. نحن لا نحاول منع آذاننا من السمع أو منع أجسادنا من الشعور ؛ تفكير الدماغ هو مجرد حالة طبيعية. تقبل وتقدير أن هذا ما يفعله العقل.



ربما لاو تزو يضع فن القبول أفضل:

'الحياة هي سلسلة من التغيرات الطبيعية والعفوية. لا تقاومهم. هذا فقط يخلق الحزن. دع الواقع يكون حقيقة. دع الأشياء تتدفق بشكل طبيعي إلى الأمام بأي طريقة تريدها '.

2) لا تحكم على عقلك.

عندما تقبل عقلك وكل أفكارك دون الحكم عليها ، سيهدأ العقل. عندما تقاوم عقلك وأفكارك ، فأنت في الواقع تسبب لنفسك التوتر والقلق وتضخم الضيق. ومع ذلك ، عندما تقبل أفكارك وتتركها ، يمكنك أن تكون مسالمًا.

السيد أوشو الروحي يصف بأنه خلق فجوة بين الراصد والعقل وهو طريق حاسم للتنوير.

'إنه ببساطة يجلس بصمت ، ويشاهد الأفكار ، ويمر أمامك. مجرد الشهادة ، لا تتدخل ولا حتى في الحكم ، لأنك في اللحظة التي تحكم فيها أنك فقدت الشهادة النقية. في اللحظة التي تقول فيها 'هذا جيد ، هذا سيء' ، تكون قد قفزت بالفعل إلى عملية التفكير.

يستغرق خلق فجوة بين الشاهد والعقل بعض الوقت. بمجرد أن تكون الفجوة موجودة ، ستفاجأ بمفاجأة كبيرة ، أنك لست العقل ، وأنك الشاهد ، والمراقب.



وعملية المراقبة هذه هي كيمياء الدين الحقيقي. لأنك عندما تتجذر أكثر فأكثر في الشهادة ، تبدأ الأفكار في الاختفاء. أنت كذلك ، لكن العقل فارغ تمامًا.

هذه لحظة التنوير. هذه هي اللحظة التي تصبح فيها لأول مرة إنسانًا غير مشروط ، عاقل ، حر حقًا '.

3) أدرك أن التحليل ليس هو نفس الإجراء.

عندما يقوم دماغك بتحليل الأشياء ، فإنه يفكر في الماضي والمستقبل. عندما تكون في عمل أو تفعل أشياء ، فأنت في الوقت الحاضر. عندما تخطط مسبقًا ، لا تحتاج إلى التفكير في المستقبل أو في الماضي ، يمكنك التركيز على ما يحدث الآن.

بالنسبة الى ديفيد روك ، دماغنا له نظامان تشغيل مختلفان. أحدهما يسمى 'الشبكة الافتراضية' ، وهي نشطة عندما تفكر في نفسك أو في الآخرين ، فهي تجمع 'السرد'.

تسمى الشبكة الأخرى 'شبكة الخبرة المباشرة'. عندما تكون شبكة الخبرة المباشرة نشطة ، تصبح العديد من مناطق الدماغ المختلفة أكثر نشاطًا. وهذا يشمل الإنسولا ، وهي منطقة تتعلق بإدراك الأحاسيس الجسدية.



عندما يتم تنشيط شبكة التجربة المباشرة هذه ، فأنت لا تفكر باهتمام في الماضي أو المستقبل أو الآخرين أو نفسك أو تفكر كثيرًا على الإطلاق. بدلاً من ذلك ، أنت تواجه معلومات تأتي إلى حواسك في الوقت الفعلي.

عندما تركز انتباهك على البيانات الواردة ، مثل الشعور بالماء على يديك أثناء الاستحمام ، فإن ذلك يقلل من تنشيط الدوائر السردية. هذا يفسر لماذا ، على سبيل المثال ، إذا كانت دائرة السرد الخاصة بك تصاب بالجنون من القلق بشأن حدث مرهق قادم ، فهذا يساعد على أخذ نفس عميق والتركيز على اللحظة الحالية.

4) ركز على المهمة المطروحة.

عندما تتأمل في التقليد البوذي ، فإنك تستخدم نقطة تركيز مثل المانترا أو أنفاسك.

هذا يعطي عقلك نقطة محورية ويمنعه من القيام بالكثير من الشرود للتفكير في أشياء أخرى.

في حياتك ، نظرًا لأن الكثير مما تفعله هو روتين ولا يحتاج عقلك إلى الانخراط لمساعدتك في إكمال هذه المهام (مثل تنظيف أسنانك) ، فإن عقلك حر في التفكير في الهراء. من خلال التركيز على ما تفعله ، يمكنك في الواقع تهدئة العقل طوال اليوم.

5) استمر في العودة إلى نقطة الاتصال الخاصة بك.

بالطبع سوف تشتت انتباهك. لا تستسلم! حتى إذا شعرت بالإحباط لأنك تعود إلى الضجيج الذهني ، فاعتبره انتصارًا يمكنك أن ترى فيه ضوضاء وفرصة لبدء اليقظة الذهنية مرة أخرى.

فى الختام

قد يكون من الصعب في البداية الانتباه إلى ما يحدث الآن ومنع نفسك من انتقاد عقلك.

ومع ذلك ، فكلما زادت ممارستك وكلما نفذت هذه النصائح في حياتك ، زاد التغيير الذي ستراه.

ستصبح التغييرات الصغيرة تغييرات كبيرة وقبل أن تعرف ذلك ، ستتمكن من قضاء وقت أطول بكثير في الوقت الحاضر بعقل أكثر هدوءًا.