7 عادات واعية يصعب تبنيها ولكنها ستفيدك إلى الأبد

أنا متأكد من أنك سمعت عن 'اليقظة الذهنية' من قبل. من خبراء الصحة العقلية إلى الرياضيين المحترفين ، يتم وصفها بأنها الثورة الكبيرة القادمة في علم النفس.

الحقيقة هي أن اليقظة كانت موجودة منذ قرون في العالم الشرقي ، إنها فقط أن العالم الغربي بطيء في الإمساك به.



لكن لا تقلق ، فالأمر ليس معقدًا للغاية. يتمثل جوهرها الرئيسي في تركيز انتباهك على اللحظة الحالية بسلوك غير قضائي وعاطفي.

يمكن أن يكون أسلوبًا رائعًا لمساعدتك في التعامل مع المواقف الصعبة في الحياة.

لممارسة اليقظة ، إليك 7 عادات. قد تبدو صعبة في البداية ، ولكن إذا واصلت ذلك ، فستفيدك مدى الحياة.

1. ممارسة الامتنان

يمكن أن يكون الشعور بالامتنان للبركات التي نتلقاها واحدة من أهم العادات التي يمكنك تطويرها. إنه يذكرنا بالاستمتاع بما لدينا ، بدلاً من الرغبة في ما لا نفعله.

لممارسة الامتنان ، اكتب على الفور 3 أشياء تشعر بالامتنان لها عندما تستيقظ. كن محددًا قدر الإمكان - فالخصوصية هي مفتاح تعزيز الامتنان. كل ما يتطلبه الأمر هو 15 دقيقة. الهدف من التمرين هو تذكر حدث أو تجربة أو شخص أو شيء جيد في حياتك - ثم الاستمتاع بالعواطف الجيدة التي تأتي معها.

2. تحسس قدميك وراحتك

هذه تقنية ستثبت نفسك في اللحظة الحالية. اجذب انتباهك إلى قدميك وراحتك. لاحظ ضغط قدميك على الأرض أو السرير أو درجة الحرارة أو الراحة أو عدم الراحة أو الحكة أو أي شيء آخر.



بمجرد أن تدرك قدميك وراحتيك ، قم بقبض يديك بقبضات ضيقة ثم حررها. حسم. إطلاق سراح. حسم. إطلاق سراح. يتيح لك ذلك التركيز على جسدك ، مما يضعك في اللحظة الحالية. توقع أن يشرد عقلك ، وعندما يحدث ذلك ، أعد انتباهك إلى قدميك دون الحكم على نفسك أو أن تمنح نفسك وقتًا عصيبًا.

3. لاحظ البيئة

مع اليقظة ، ليس عليك التلاعب بمشاعرك وعواطفك للبقاء في الوقت الحاضر ؛ فقط لاحظ ما يدور حولك. اسمح لعقلك بالرحيل ولاحظ فقط كل الأشياء الرائعة والمواقع والأصوات من حولك.

أثناء قراءة هذا المقال ، ربما تكون يدك تلمس الماوس ، تشعر بهذا الإحساس. لاحظ الأشياء من حولك ، مثل أي أشياء على طاولتك. وسّع وعيك ليشمل البيئة التي تتواجد فيها ، على سبيل المثال لاحظ حجم محيطك ، سواء كانت غرفة صغيرة أو إذا كان بإمكانك رؤية ضخامة السماء في الخارج.

لاحظ ألوان بيئتك. كن على علم بأي أصوات تحدث من حولك. بدون التفكير أو التعليق عقليًا على ما تلاحظه ، فقط خذ لحظة لتعي هذه الأشياء.

4. تنفس بعمق

تدور معظم تقنيات التأمل حول التنفس ولسبب وجيه: إنها طريقة رائعة للاسترخاء وتمركز نفسك.

لبدء التمرين ، قم بالشهيق لمدة 3 ثوان ثم الزفير لمدة 3 ثوان. كلما حصلت على مزيد من التدريب ، يمكنك زيادة مقدار الثواني ، مما سيجعلك تشعر بمزيد من التركيز والاسترخاء.



5. اسمع ، لا تسمع فقط

في المرة القادمة التي تشارك فيها محادثة ، حاول أن تلاحظ عندما تحكم على الشخص الذي تتحدث معه. ثم بمجرد أن تلاحظ ، يمكنك محاولة تجنب الأحكام والتركيز على محتوى ما يقولونه.

تجعلنا الأحكام متحيزة ولا نستمع حقًا لما يقوله الآخرون.

6. انتبه لما تأكله

يتضمن الأكل الواعي الانتباه الكامل لتجربة الأكل والشرب ، داخل وخارج الجسم. نولي اهتمامًا للألوان والروائح والقوام والنكهات ودرجات الحرارة وحتى الأصوات (القرمشة!) من طعامنا. نولي اهتماما لتجربة الجسم.

تشعر حرفياً بجسمك وحواسك وأنت تأكل. لن تستمتع أكثر بالطعام فحسب ، بل ستبدأ في إدراك نوع الطعام الذي يزدهر به جسمك ، والطعام الذي يجب تجنبه.

7. الدش اليقظ

الاستحمام هو الوقت المثالي لممارسة اليقظة. ما عليك سوى مشاهدة المياه الجميلة وهي تضرب بشرتك وتحتضن روعة ومجد كل ذلك!



بعد الاستحمام ، كن على دراية بمدى شعور الماء الدافئ عندما يغسل على بشرتك. انتبه لرائحة سائل الاستحمام والإحساس الذي تمر به يديك على بشرتك.

هذا المقال تم نشره في الأصل في The Power of Ideas.