7 أسباب قوية لبدء ممارسة اليقظة

7 أسباب قوية لبدء ممارسة اليقظة

اليقظة هي عملية قوية يمكنها أن تشفي الألم العقلي والروحي والعاطفي. الدالاي لاما ، على سبيل المثال ، يعيش في حالة يقظة طوال الوقت. إنه يعيش في عالم لا يوجد فيه ضغوط بشأن الماضي أو المستقبل ، وهو موجود بشكل كامل في الوقت الحالي دون التراجع عن الاهتمام بتقلبات الحياة.

عندما تتقن اليقظة الذهنية ، ستختبر إصلاحًا شاملاً لحياتك. سيحدث تطور إيجابي قد يفاجئك. هذا لا يعني أن الحياة ستكون مثالية ، ولكنك ستكون قادرًا على مواجهة أي عواصف تنبثق من شجاعة.



يصبح دمج الذهن في الحياة اليومية طريقة جديدة وأكثر نضجًا للتعامل مع الحياة. ثم عقلك لديه نوع جديد من المرجع. هذه هي الطريقة التي يخفف بها اليقظة الذهنية من السلوكيات وتعيدك إلى السيطرة على حياتك.

فيما يلي 7 من أكثر الفوائد الرائعة لليقظة الذهنية.

1) اليقظه يقلل من الاجترار

الدراسات لها مبين أن اليقظة الذهنية تقلل من الاجترار ، وهو عامل مساهم رئيسي في اضطرابات التوتر والقلق.

الاجترار هو عندما تتجاوز فكرة أو مشكلة بشكل متكرر دون إيجاد الحل. قد يسميها البعض هوس.

اليقظة الذهنية تسمح لك بالاطلاع على ذلك الجزء منك الذي يتأرجح. هناك جزء الأنا فيك الذي يتحدث ويتحدث أثناء جلوسك في المستوى الأعلى ، مقر الوعي.

عندما يتولى اجترار الأفكار (عندما لا تكون متيقظًا) ، تتعثر في القصص. عندما تبقى هناك ، في هذا المستوى العالي ، فإنك لا تشتري كل الأشياء التي تسبب لك البؤس.



2) اليقظه يقلل من التوتر

عندما تكون أكثر وعيًا ، تبتعد عن 'عقل القرد' ويصبح أكثر هدوءًا. دعني أؤكد لك أنك لا تفوت أي شيء. عمليات التفكير هذه تسبب لك البؤس والحزن فقط.

كانت هناك دراسات 39 التي تم استكشافها الحد من التوتر القائم على اليقظة . وجد الباحثون أن العلاج المعرفي القائم على اليقظة فعال في العديد من الاضطرابات السريرية. إن ممارسة اليقظة في المنزل للمشكلات الصغيرة التي تواجهها يوميًا يعد مفيدًا أيضًا.

أنت تمنع ظهور الاضطرابات النفسية السريرية وتقليل المشاعر السلبية التي قد تجعل حياتك أقل من ممتعة.

في المرة القادمة التي تبدأ فيها بالشعور بالغضب أو القلق أو الإحباط ، حاول استكشاف المشاعر التي تظهر لك. أين يجلس الضيق؟ في حلقك أم بطنك؟ هذا هو اليقظة. عدم محاولة تجنب المشاعر ، ولكن الوقوف في وجهها هو ما سيهدئها.

(في كتابي الإلكتروني الجديد عن اليقظة ، أقدم تقنيات فعالة لا معنى لها يمكنك استخدامها لبدء عيش حياة أكثر وعيًا اليوم. تحقق من ذلك هنا ).

3) أنت قادر على التركيز بشكل أكثر فعالية

الذهن يساعدك على التركيز على بقية حياتك.



من خلال تخصصات مثل التأمل ، تتعلم كيفية الحفاظ على تركيزك على شيء واحد في كل مرة. أنت لا تشتت بسهولة.

إلى دراسة قارنت مجموعة من متأملي اليقظة الذهنية ذوي الخبرة مع مجموعة تحكم ليس لديها خبرة. ووجدوا أن مجموعة المتأملين ذوي الخبرة تتمتع باهتمام أكبر.

عندما تمارس اليقظة الذهنية في بيئة خاضعة للرقابة ، ستبدأ في معرفة كيفية عملها - الشعور بالتمدد في العقل واسترخاء جميع عضلات الجسم. بمجرد أن تتعود على التركيز والتركيز في مكانك الهادئ ، يمكنك البدء في استخدامه حيث يهم حقًا.

عندما تصبح الحياة متطلبة ويتحدث الجميع إليك ، يمكنك الدخول لفترة وجيزة وتمركز نفسك. بدلاً من ذعر عقل القرد والتسبب في فقدان التركيز ، يمكنك إدارة الأولويات بسرعة.

إذا كنت تعاني من ضغوط في العمل ، فيمكنك تخصيص دقيقة لتركيز نفسك.



4) ارتفاع في القوة العاطفية

بعض الناس لا يستطيعون التحكم في عواطفهم أو لديهم حساسيات شديدة. هذا يجعل من الصعب أن تتدفق من خلال الحياة دون عناية في العالم. وهو ، بالمناسبة ، حقنا. الاستمتاع بالحياة.

ربط الباحثون بين تأمل اليقظة والوعي الذهني المبلغ عنه ذاتيًا وبين الأداء المتعمد والمرونة العاطفية. وجدوا أن الأشخاص الذين يمارسون اليقظة الذهنية لديهم تفاعل أقل عاطفية .

هذا لا يعني أن لديك تعاطفًا أقل ، فأنت قادر على مساعدة الآخرين فقط لأنك لا تمر بأزمة.

من خلال اليقظة ، تبدأ في العمل من خلال المشاعر المكبوتة. بدلاً من الابتعاد عما يحدث في الحياة ، تتعلم أن تشعر به وتتركه يتحرك من خلالك. بينما تتدرب على هذا أكثر فأكثر ، لا تضرب تلك الحواف العاطفية التي تسبب الأذى والغضب والحزن.

5) يمنحك اليقظة الحرية في العيش بشكل كامل

عندما تخفي مشاعرك الماضية ، فأنت تضع نفسك في الأساس في قفص من صنعك.

السبيل الوحيد للخروج هو دفع الحقائق غير المريحة التي كنت قمعها. إذا اقتربت من حافة القفص ، فستشعر بعدم الراحة. في هذا المكان من عدم الراحة ، يمكنك أخيرًا التعامل مع الصدمات والألم الماضي. اليقظة هي مفتاح الهروب من قفصك العاطفي.

كلما تعاملت مع المشاعر الماضية من خلال اليقظة ، يمكن أن يحدث اضطراب عاطفي أقل. يعتمد الاضطراب العاطفي على شيء حدث لك منذ فترة طويلة ، وهو شيء لم تتركه. من خلال اليقظة ، يمكنك التخلي عنها وبعد ذلك يمكنك أن تكون حراً.

6) اليقظة تعزز رضا العلاقة

يمكن أن تكون قدرة الشخص على أن يكون منتبهًا مؤشراً على مدى جودة العلاقة. عندما تمارس اليقظة ، فمن المرجح أن تستجيب جيدًا لأي تحديات أو ضغوط تنشأ في العلاقة. أنت على دراية بمشاعرك ويمكنك التعبير عن مشاعرك دون لوم.

لقد وجدت الدراسات ، من خلال الأدلة التجريبية ، ذلك يمكن أن تحميك اليقظة من المبالغة في رد الفعل على صراعات العلاقة.

دعنا نواجه الأمر ، العلاقات ليست دائمًا سهلة ، ولكن عندما يمكنك دمج اليقظة ، يمكنك تخفيف الخلاف. إذا لم يكن هناك حل على الفور ، فلن تشعر بالقلق. لن تقع في رواية قصص غرورك وتتسبب في رحلة طيران غير ضرورية.

ما ستفعله هو الاستماع حقًا إلى ما يقوله الشخص. بينما تستمع ، لا تحاول الدفاع عن نفسك. بدلاً من ذلك ، عليك التفكير بعناية في كيفية مساعدة الشخص. إذا واجهت مشاعر قادمة ، فلن تتفاعل. تشعر بها بدلا من ذلك. أنت تهتم بأي توتر يحدث في الجسم وتحاول أن تفهم سبب تأثرك.

يساعدك هذا في امتلاك ما يخصك وعدم التفاعل مع دراما الآخرين.

7) ما تراه ، يمكنك تغييره

عندما ترغب في النظر إلى داخلك ، يمكنك أن ترى ما لا يعمل.

عندما تشعر بعدم الأمان ، بدلاً من تجنب هذا الشعور ، يمكنك التحقيق. بينما تتدرب أكثر فأكثر ، سيبدأ عقلك في الكشف عن مصدر هذه المشاعر حقًا. قد تكون لحظة في طفولتك شعرت فيها بالتجاهل أو الإهمال.

عندما تتمكن من فهم ما يحدث بالفعل وما هي المشاعر العالقة في جسمك ، يمكنك التخلص منها إلى الأبد. لا يتطلب الأمر سوى مواجهة هذه الأجزاء القديمة من الطاقة للتخلص منها حقًا إلى الأبد. هذه هي الطريقة التي تتطور بها وتمضي قدمًا في حياتك دون مخاوف لا معنى لها.

يمكنك أن تكون هادئًا في موقف من شأنه أن يضغط عليك عادة. تتغير الحياة دائمًا ولكن عندما تكون منفتحًا على التغيير أيضًا ، فلن يكون الأمر مزعجًا للغاية. يمكنك تعديله بسرعة والاستفادة منه.

كتاب إلكتروني جديد : إذا أعجبك هذا المقال ، تحقق من كتابي الإلكتروني فن اليقظة: دليل عملي للعيش في اللحظة . هذا الدليل هو المدخل إلى الفوائد التي ستغير حياتك من ممارسة اليقظة. لا توجد لغة محيرة. لا الهتاف الهوى. لا توجد تغييرات غريبة في نمط الحياة. مجرد دليل عملي للغاية وسهل المتابعة لتحسين صحتك وسعادتك من خلال الحياة اليقظة. تحقق من ذلك هنا .