الاحساس بالتوتر؟ لا تقلق ، لست وحدك.

في دراسة استقصائية أجريت مؤخرًا في المملكة المتحدة ، وافق 86 في المائة على أن 'الناس سيكونون أكثر سعادة وصحة إذا عرفوا كيف يتباطأوا ويعيشوا في الوقت الحالي.'

فلا عجب إذن أن اليقظة أصبحت شائعة جدًا مؤخرًا. ولكن ما هو اليقظة الذهنية وكيف تمارسها بالفعل؟

تعتمد اليقظة على تقنيات التأمل البوذية القديمة التي استخدمها جون كابات زين ، الباحث في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس. الفكرة هي التركيز أكثر على اللحظة الحالية وتطوير موقف قبول وغير حكم.

ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس مرتبكون حول كيفية ممارستها بالفعل. فيما يلي ، قمت باستعراض 9 صفات أساسية لليقظة الذهنية حتى تتمكن من تنفيذها في حياتك اليومية.

1) ركز على اللحظة الحالية

عندما تضيع في التفكير في الماضي أو المستقبل ، أعد انتباهك إلى ما تمر به الآن. حاول أن تظل منفتحًا على كيفية تطور الأمور ، بدلاً من امتلاك أفكار مسبقة للطريقة التي تعتقد أن الأمور يجب أن تسير فيها.

2) استخدم حواسك

استخدم حواسك لتتعرف على ما تشعر به الآن. بماذا تشعر في جسدك؟ ماذا ترى ، تسمع ، تفعل - الآن؟

3) الانفتاح على التجربة

بدلًا من تجنب المشاعر الصعبة ، احتضنها بفضول ودع هذه المشاعر تظهر بشكل طبيعي. اعلم أنها مجرد أحاسيس وأنها تتغير في كل لحظة.

4) عدم الحكم

لست مضطرًا إلى تصنيف أفكارك ومشاعرك على أنها جيدة أو سيئة ، أو محاولة تغييرها. كل مشاعرك موجودة لسبب ما ، لحمايتك أو تفتح لك الحب. فقط شاهدهم واعترف بهم ثم استمر في التركيز على اللحظة الحالية.

5) تقبل الأشياء كما هي

لست مضطرًا لتغيير أي شيء ، فكل شيء على ما هو عليه. حاول أن ترى الواقع بوضوح دون وضع ملصق عليه. توسيع نطاق هذا القبول ليشمل الآخرين ، مع العلم أنهم أفضل حكام لما هو مناسب لهم.

6) الاتصال

اشعر بالارتباط بجميع الكائنات الحية الأخرى واشعر بأنك جزء من الطبيعة. يمكنك التفكير في الشعور بالامتنان لدورة الحياة والغذاء والحماية التي توفرها لنا الطبيعة. اعلم أن جميع الكائنات الأخرى تريد أن تشعر بالسعادة والأمان وتجنب المعاناة والشعور بالارتباط بأوجه التشابه في الاحتياجات.

7) عدم التعلق

الحياة في تدفق مستمر ، لذلك لا تحتاج إلى التمسك بالأشياء أو الأشخاص أو التجارب. التعلق هو أساس المعاناة ، حسب بوذا. تعلم كيف تتصفح موجة الحياة وكن واثقًا من قدرتك على التكيف. القانون الوحيد في الحياة هو التغيير. عندما يغلق باب واحد، يفتح آخر.

8) السلام والاتزان

عندما لا تذهب الأشياء بعيدًا ، ضع في اعتبارك أن كل شيء يتغير وسيزول في النهاية. عندما تمر بلحظة سعيدة ، احتضنها تمامًا لأنها لن تدوم إلى الأبد.

9) الرحمة

أنت تتعامل بلطف ولطف وصبر مع نفسك ومع الآخرين. بدلاً من الحكم أو الإدانة ، تفتح قلبك للاستماع حقًا إلى تجاربك وتجارب الآخرين.