خبير اليقظة يكشف عن 6 خطوات عملية لإضفاء السلام والهدوء في حياتك اليومية

خبير اليقظة يكشف عن 6 خطوات عملية لإضفاء السلام والهدوء في حياتك اليومية

هل سبق لك أن سقطت في الفراش في نهاية يوم طويل وتساءلت أين ذهب؟ ربما لن تتذكر معظمها. هذا لأنك هرعت من خلاله. قد يحولك الجري من مهمة إلى أخرى إلى روبوت.

هل ترغب في استكشاف تلك الإمكانات غير المستغلة المخبأة بداخلك؟ ثم يجب أن تهدف إلى التخلص من المشتتات من حياتك وفهم ما تجده مفيدًا فيها.



اكتشف خبير اليقظة الذهنية ليو بابواتا مؤخرًا كيف تجد السكون والهدوء في عالمنا المزدحم. فيما يلي 10 نصائح له:

مصادر الضوضاء

أولاً ، نحتاج إلى التحدث عن طرق لتصفية الضوضاء. وفقًا لـ Leo ، فإن معظم الضوضاء موجودة عن طريق الاختيار ، لكننا وقعنا في أنماط على مر السنين وقد يبدو أننا غير قادرين على تغييرها.

فيما يلي اخترنا 5 مصادر محتملة للضوضاء حتى تتمكن من التخلص منها في حياتك.

وسائل التواصل الاجتماعي

ليس من المستغرب أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي من أكبر مصادر التشتيت اليوم. تميل مواقع التواصل الاجتماعي إلى التطبيقات التي تجعلنا متصلين على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع عبر الهواتف المحمولة.



نصيحة عملية:قرر التحقق من بعض الأشياء (مثل Facebook و Twitter و Instagram) مرة واحدة في اليوم.

احذف الحسابات أو احذف التطبيقات التي لا تمنحك معنى حقيقيًا. (حذف ليو حسابه على Facebook منذ سنوات).

وسائل الترفيه

يتم تشغيل الموسيقى في كل مكان تذهب إليه ، حتى في المصاعد. كثير من الناس الاسترخاء من خلال مشاهدة أحدث الأفلام. من الشائع جدًا أن تجد معجبين متحمسين للبرامج التليفزيونية الشهيرة يشاهدون مسلسلهم المفضل.

نصيحة عملية:حدد وقتًا كل يوم تشاهد فيه التلفاز أو الأفلام (إن وجد). حدد وقتًا من اليوم تقرأ فيه الأخبار أو المدونات (إن وجدت).

الهواتف المحمولة



الألعاب والتطبيقات والرسائل النصية والمكالمات والتخصيص وتصفح الإنترنت ؛ سمها ما شئت ويقدمها لك الهاتف الذكي. هذا القصف المستمر للمعلومات ليس صحيًا.

نصيحة عملية:أخبر الناس أنك تتحقق من رسائلك مرة واحدة فقط في اليوم ، لتحديد التوقعات.

خطوات لتقليل الضوضاء

هل تريد التوقف عن كونك عبيدًا للتكنولوجيا الشخصية والإعلام وضغط الأقران؟ اتبع هذه الطرق البسيطة للتخلص من الضوضاء التي لا طائل من ورائها في حياتك.

إشعارات أقل



يجب التحكم في تدفق التنبيهات التي تصلك باستمرار عبر الكمبيوتر المحمول والكمبيوتر اللوحي والهاتف المحمول. قم بإيقاف تشغيل الإشعارات لجميع التطبيقات باستثناء تلك التي تحتاجها حقًا. أعط الأولوية للناس وقل لا ، تدفق البيانات الطائش في طريقك.

جدولة الشيكات

إذا كنت مدمنًا على وسائل التواصل الاجتماعي ، فهذا أمر بالغ الأهمية لتطورك الشخصي: توقف عن النظر إلى حسابات وسائل التواصل الاجتماعي والبريد الإلكتروني كل عشر دقائق. يجب أن يكون فحصها مرة واحدة يوميًا مع الاستثناءات المهنية كافياً.

لا حسابات عديمة الفائدة

اجلس وفكر في كل تلك الحسابات عبر الإنترنت التي لديك. احذف الأشياء التي لا تحتاج إليها واحتفظ فقط بالأشياء التي لا يمكنك العيش بدونها. أنت حقًا لا تحتاج إلى وجود على كل منصة وسائط اجتماعية.

حد الاشتراكات

تروج مواقع الويب لأنفسها من خلال عدة قنوات بما في ذلك الاشتراكات. يصبح بريدك الوارد مزدحمًا بالنشرات الإخبارية والتحديثات من جميع مواقع الويب التي لا تتذكر الاشتراك فيها. هل هم مهمون؟ لا!

خطط لوقت الفراغ

كل شخص لديه تفضيلات يميل نحو الثانية التي يجدون فيها وقت فراغ. يمكنك الترفيه عن نفسك بطرق أخرى غير الألعاب والأفلام وتصفح الإنترنت والتلفزيون وتطبيقات الهاتف المحمول.

تنظيم الاتصال

من المستحيل تجنب الرسائل من رئيسك وزملائك في العمل ، لذا تحدث إليهم حول تحديد فترات زمنية خاصة للاتصال. لن يؤدي ذلك إلى إزالة الضوضاء فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين كفاءتك.

كيف تكتشف السكون والمعنى

المعضلات الرئيسية المتبقية الآن هي تعديل روتينك بعد تصفية الضوضاء والبحث عن المعنى والحفاظ على نمط حياتك الجديد.

تخلص من العادات القديمة

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التخلص من كل عاداتك السابقة المرتبطة بهذه الضوضاء. من الواضح أنك قضيت ساعات في تصفح الويب أو اللعب عبر الإنترنت أو التحدث عبر الرسائل الفورية أو النشاط على وسائل التواصل الاجتماعي. تأكد من عدم العودة إلى الروتين الذي اعتدت عليه.

يعيش في الآن

ماذا تفعل بكل وقت الفراغ بين يديك؟ افعل عكس ما اعتدت فعله: توقف عن التصرف. جرب الجلوس أو الوقوف لمدة خمس دقائق دون أن تفعل شيئًا. انظر حولك ولاحظ كل الأشياء الصغيرة التي فاتتك أثناء الركض من قبل.

طوّر عادات أفضل

تعرف عليك مرة أخرى من خلال التخطيط لبعض 'وقتي'. اجعل نفسك أكبر أولوية في حياتك. تأمل ، وتمشى في الحديقة ، واكتب أفكارك في دفتر يوميات أو اشترك في عمل تطوعي. أنها ستساعد صفي عقلك وتقديم آفاق جديدة.

البحث عن الذات

الشروع في رحلة مفيدة للعثور على الأشياء التي تعني لك أكثر . سيُظهر لك الغرض الحقيقي من حياتك. بمجرد أن تفهم ذلك ، ستشعر أخيرًا بالرضا والرضا في حياتك.

لم يفت الأوان بعد لإزالة كل الضوضاء التي كانت تمنعك من العثور على نفسك الحقيقية والاستفادة القصوى من حياتك.

تم نشر هذه المقالة في الأصل Ideapod .