يشرح عالم النفس الطريقة الصحيحة للاستبطان ولماذا يخطئ معظمهم

يشرح عالم النفس الطريقة الصحيحة للاستبطان ولماذا يخطئ معظمهم

في حين أنه من الصحيح أن الاستبطان يمكن أن يعطينا معلومات قيمة عن أنفسنا ، إلا أن هناك طريقة صحيحة للقيام بذلك.

عالمة النفس التنظيمي والباحثة والمؤلفة الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز والمتحدثة في TEDx الدكتورة تاشا يوريتش يكتب أن مشكلة الاستبطان لا تكمن في عدم فعاليته بشكل قاطع ، لكننا لا نفعل ذلك دائمًا بالشكل الصحيح.



'عندما نفحص أسباب أفكارنا ومشاعرنا وسلوكياتنا - وهو ما نفعله غالبًا بطرح أسئلة' لماذا 'على أنفسنا - فإننا نميل إلى البحث عن أسهل الإجابات وأكثرها منطقية. بشكل عام ، بمجرد العثور على واحد أو اثنين ، نتوقف عن البحث '.

التساؤل عن السبب يمكن أن يتسبب في تضليل أدمغتنا أحيانًا لأن أدمغتنا تميل إلى التوصل إلى أول تفسير معقول. قد تشعر بالبؤس وتحاول معرفة السبب ، تذكر أنك تناولت الغداء مع جارك للتو ثم تلوم التفاعل معها على مشاعرك ، والتي قد تكون مضللة تمامًا.

يقول يوريش إن التساؤل عن السبب يجعلنا أيضًا نركز على مشاكلنا وإلقاء اللوم بدلاً من المضي قدمًا.

لذا إذا كان السؤال عن السبب غير المفيد ، فماذا نسأل؟

وفقًا لـ Eurich يسأل 'ماذا' سيكون أفضل لأنه يمكن أن يجعلنا منفتحين على اكتشاف معلومات جديدة عن أنفسنا ، حتى لو كانت هذه المعلومات سلبية أو تتعارض مع معتقداتنا الحالية. السؤال عن السبب قد يكون له تأثير معاكس.

لذلك عندما يتعلق الأمر بتطوير الوعي الذاتي الداخلي ، طورت Eurich أداة بسيطة أطلقت عليها 'What Not Why'.



توضح أن أسئلة 'لماذا' يمكن أن تجذبنا إلى حدودنا بينما تساعدنا أسئلة 'ماذا' على رؤية إمكاناتنا ؛ تثير أسئلة 'لماذا' المشاعر السلبية بينما تثير أسئلة 'ماذا' فضولنا ؛ أسئلة 'لماذا' تحبسنا في الماضي بينما تساعدنا أسئلة 'ماذا' في خلق مستقبل أفضل.

'بالإضافة إلى مساعدتنا في اكتساب البصيرة ، طرح السؤال عما يمكن استخدامه بدلاً من السبب لمساعدتنا على فهم وإدارة عواطفنا بشكل أفضل.'

يوضح Eurich بمثال يمكننا أن نتعلق به جميعًا: 'لنفترض أنك في حالة مزاجية سيئة بعد العمل يومًا ما. يسأل 'لماذا أشعر بهذه الطريقة؟' قد تثير مثل هذه الإجابات غير المفيدة مثل 'لأنني أكره أيام الاثنين!' أو 'لأنني مجرد شخص سلبي!' بدلاً من ذلك ، إذا سألت 'بماذا أشعر الآن؟' يمكنك أن تدرك أنك تشعر بالإرهاق في العمل والإرهاق والجوع. مسلحًا بهذه المعرفة ، قد تقرر تناول العشاء بنفسك أو الاتصال بصديق أو الالتزام بوقت مبكر للنوم.

يجد الكثير من الناس صعوبة في تحديد مشاعرهم. انا واحد منهم. يمكنني دائمًا إخبارك بما أفكر فيه ولكن نادرًا ما أشعر به ، لذا فإن النقطة التالية لـ Eurich مفيدة للأشخاص مثلي.

وتقول إن السؤال عن 'ماذا' يمكن أن يجبرنا على تسمية مشاعرنا ، وهو أمر مهم لفهم أنفسنا بشكل أفضل.

'تُظهر الأدلة أن الفعل البسيط المتمثل في ترجمة مشاعرنا إلى لغة - بدلاً من مجرد تجربتها - يمكن أن يوقف أدمغتنا من تنشيط اللوزة ، مركز قيادة القتال أو الطيران. هذا ، بدوره ، يبدو أنه يساعدنا على البقاء في السيطرة '.



ماثيو دي ليبرمان ، أستاذ علم النفس المساعد بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، يشرح تأثير وضع المشاعر في كلمات مثل هذه: 'بالطريقة نفسها التي تضغط بها على الفرامل أثناء القيادة عندما ترى ضوءًا أصفر ، عندما تضع المشاعر في الكلمات ، يبدو أنك تضرب الفرامل على استجاباتك العاطفية '.

بالرغم من ذلك ، فإن أسئلة 'لماذا' لها مكان.

يحذر يوريتش من أن أسئلة 'لماذا' في مكان العمل تظل ذات صلة. إذا فشل منتج أو مشروع ، يجب عليك معرفة سبب حدوثه لتجنب الفشل في المستقبل.

'هناك قاعدة عامة جيدة ، إذن ، هي لماذا تكون الأسئلة أفضل بشكل عام لمساعدتنا على فهم الأحداث في بيئتنا وما هي الأسئلة الأفضل بشكل عام لمساعدتنا على فهم أنفسنا.'