يشرح عالم نفس لماذا يعتبر

يشرح عالم نفس لماذا يعتبر 'التفكير الإيجابي' نصيحة رهيبة

مرحبًا ، Lachlan من Hack Spirit هنا.

هل سبق أن قيل لك 'التفكير بإيجابية' وستختفي مشاكلك؟



أو أنه لتحقيق أهدافك ، كل ما عليك أن تتخيلها بنية إيجابية؟

إنها فلسفة نمت بشكل لا يصدق بفضل كتب مثل The Secret و Law of Attraction.

في الواقع ، قال مشاهير مثل ويل سميث وجيم كاري وأوبرا وينفري علنًا أن نجاحهم هو في الغالب نتيجة لتطبيق التفكير الإيجابي وقانون الجذب.

لكن ماذا عن بقيتنا؟ هل حقا يساعدنا على عيش حياة أفضل؟

لماذا التفكير الإيجابي قد يكون نصيحة سيئة

في مقابلة مع الحافة تقول عالمة النفس تاشا يوريش أن أحد أكثر أسباب التعاسة شيوعًا هو خداع أنفسنا من خلال تجنب الواقع.

على وجه التحديد ، تقول إن مجرد تبني الجانب المشرق من الحياة يتسبب في فقدان الوعي بالذات ، وهو السبب الحقيقي للتعاسة:



'عندما نخدع أنفسنا بعدم رؤية الواقع الحقيقي ، فإننا نميل إلى أن نكون أقل سعادة ، وأقل نجاحًا ، والأهم من ذلك هو أن الأشخاص من حولهم يميلون إلى رؤيتهم بشكل سلبي جدًا'

ما هي المشكلة؟

يقول يوريش إن خداع نفسك يمكن أن يؤدي إلى تداعيات في المستقبل. تستخدم مثالًا لشخص مخدوع للغاية بشأن قدرته على الغناء:

'إنهم طالب في مرحلة ما قبل الطب وسيخرجون من برنامجهم التمهيدي للاختبار في The Voice ، لكنهم لا يتخطون الجولة الأولى. إنهم يشعرون بالفزع. لقد غيروا مجرى حياتهم من أجل هذا ولم يكن اختيارًا جيدًا. إنه مثال سخيف ، ولكن عندما لا يكون لدينا فهم واضح لمن نحن ، فإننا نميل إلى اتخاذ خيارات ليست في مصلحتنا '.

يعتقد يوريش أن مفتاح الشعور بالسعادة والرضا هو من خلال تحسين الوعي الذاتي:

'الأشخاص الذين يرون أنفسهم بوضوح هم أكثر تسامحًا وهم لطيفون ومتعاطفون مع أنفسهم والآخرين. الأشخاص الذين لديهم وعي ذاتي هم أعلى في التعاطف وأخذ وجهات النظر. إنه أمر منطقي نوعًا ما لأن جزءًا من الوعي الذاتي حقًا هو فهم كيفية مواجهتك للآخرين وتأثيرك عليهم. ولكي تكون قادرًا على القيام بذلك ، عليك أن تضع نفسك في مكانهم '.



لذا فإن السؤال هو ، كيف تصبح أكثر وعيا بنفسك؟

على الرغم مما قد تعتقده ، يقول Eurich أنه لا علاقة له بالتأمل الذاتي.

في الواقع ، الأشخاص الذين يفكرون أكثر في أنفسهم هم أقل عرضة لأن يكونوا سعداء وأكثر قلقًا بشأن حياتهم وعلاقاتهم.

ليس من الواضح أن التأمل الذاتي ليس فعالًا ، إنه مجرد أن الكثير منا يقع في هذه الأمور مطبات الإفراط في التفكير مما يجعلنا نشعر بالقلق والاكتئاب.

وصف سيغموند فرويد ذلك بشكل أفضل.

قال إنه كان هناك 'عقل فاقد الوعي' ، مع بعض الأفكار والمشاعر والعواطف التي لا يمكننا الوصول إليها بوعي.



عند التفكير في العقل اللاواعي ، يمكن استخدامه لمقارنة العقل بجبل جليدي.

كل شيء فوق الماء هو وعي واع بينما كل شيء أدناه فاقد للوعي.

تأمل كيف سيبدو الجبل الجليدي. يمكن رؤية جزء صغير فقط من الجبل الجليدي فوق الماء. ما لا يمكنك رؤيته من السطح هو كمية كبيرة من الجليد تشكل غالبية الجبل الجليدي ، في أعماق المياه.

إن وعينا الواعي هو ببساطة 'قمة جبل الجليد'. الباقي ببساطة تحت السطح.

قد لا يكون من الممكن الوصول إلى هذا بوعي ، ولكن لا يزال من الممكن أن يؤثر على سلوكنا. الافتراض الأساسي لنظرية فرويد هو أن العقل اللاواعي يؤثر على السلوك بدرجة أكبر مما يعتقد الناس.

لذا تكمن المشكلة في أنه عندما يحاول الناس كثيرًا التفكير في الذات ، نسأل أنفسنا لماذا نستمر في تدمير علاقاتنا ... لكن لا يمكننا النظر في الوعي اللاواعي لتحليل سبب استمرارنا في أداء هذه السلوكيات.

ثم غالبًا ما نكون مخطئين عندما نفترض أننا وجدنا الإجابة.

يقول يوريش إن هذا يحدث كثيرًا للأشخاص الذين يلومون تجارب الطفولة على سبب تصرفهم بطريقة معينة.

يقول يوريش إنه لا يزال يتعين علينا بالتأكيد أن نفكر في أنفسنا ، لكن علينا أن نتساءل كيف نفعل ذلك

يقول يوريش أن ما يمكننا البدء به هو أن نسأل أنفسنا أسئلة 'ماذا' بدلاً من أسئلة 'لماذا'.

بدلاً من 'لماذا أنا هكذا' ، يمكنك أن تقول 'ما الذي سأفعله حيال ذلك ... لماذا أريد الخروج من هذه العلاقة.'

يمكّنك هذا من التركيز أكثر على الإجراء.

وفقًا لـ Eurich ، هناك شيء واحد يجب أن نكون حذرين منه وهو الوقوع في فخ الإفراط في التفكير.

'عندما نفعل ذلك ، هناك أجزاء معينة من أدمغتنا يتم تنشيطها والتي تمنعنا من أن نكون هادئين ومنفصلين وفضوليين وبدلاً من ذلك فإنها تثير غضبنا وتزعجنا'.

إذن كيف يمكننا أن نصبح أكثر وعياً بأنفسنا؟

يقول يوريش إن أفضل الطرق لزيادة الوعي بالذات هي أن تسأل أصدقاءك: 'لماذا أنت معي؟' 'ماالذي يعجبك في؟'

واسألهم أيضًا ، 'ما هو أكثر شيء مزعج بالنسبة لي؟'

في كثير من الأحيان ، ستندهش تمامًا من إجاباتهم.

ومع ذلك ، يقول يوريش إنه من المهم أن تتذكر أنك لن تكون مدركًا لذاتك تمامًا:

'ولكي أكون صادقًا تمامًا ، لن يصبح أحد على دراية كاملة بذاته. أوضح أحد الأشخاص المدركين لذواتهم ذلك بالقول إن عملية استكشاف الذات تشبه استكشاف الفضاء: هناك الكثير مما لا نعرفه ، وهذا ما يجعله مثيرًا للغاية '.

(إذا كنت تبحث عن إجراءات محددة يمكنك اتخاذها للبقاء في الوقت الحالي وعيش حياة أكثر سعادة ، تحقق من الكتاب الإلكتروني الأكثر مبيعًا حول كيفية استخدام التعاليم البوذية لحياة واعية وسعيدة هنا .)

يوافق المعلم الروحي: التركيز حصريًا على التفكير الإيجابي له حدوده

عالم النفس يوريش ليس الوحيد الذي كشف عن قيود حركة التفكير الإيجابي.

المعلم الروحي المثير للجدل أوشو لطالما كان ناقدًا من الكتب مثل كيف تكسب الأصدقاء وتؤثر في الناس و فكر وتنمو غنيا.

تسألني: هل أنا ضد الفلسفة الإيجابية؟ نعم ، لأنني أيضًا ضد الفلسفة السلبية.

يجب أن أعارض كليهما لأن كلاهما يختار نصف الحقيقة فقط ، وكلاهما يحاول تجاهل النصف الآخر.

وتذكر: نصف الحقيقة أخطر بكثير من الكذبة الكاملة ، لأنك ستكتشف الكذبة بأكملها عاجلاً أم آجلاً. إلى متى يمكن أن تظل غير مكتشفة بواسطتك؟ الكذب بالطبع كذب. إنه مجرد قصر من ورق اللعب - نسيم خفيف ويختفي القصر بأكمله.

لكن نصف الحقيقة أمر خطير. قد لا تكتشفها أبدًا ، وقد تستمر في الاعتقاد بأنها الحقيقة الكاملة. لذا فالمشكلة الحقيقية ليست الكذبة كلها ، المشكلة الحقيقية هي أن نصف الحقيقة يتظاهر بأنه الحقيقة الكاملة ؛ وهذا ما يفعله هؤلاء الأشخاص '.

وفقًا لأوشو ، يجب إطلاق الأفكار السلبية في عقلك ، وليس قمعها

يقول إنه من الضار قمع المشاعر السلبية:

'يجب إطلاق الأفكار السلبية في عقلك ، وليس قمعها بالأفكار الإيجابية. عليك أن تخلق وعيًا ليس إيجابيًا ولا سلبيًا. سيكون هذا هو الوعي الصافي.

في هذا الوعي الصافي ، ستعيش حياة طبيعية وسعادة ...

أنت لا تحب شخصًا ، لا تحب أشياء كثيرة ؛ أنت لا تحب نفسك ، لا تحب الموقف الذي تعيش فيه. كل هذه القمامة تتجمع في اللاوعي ، وعلى السطح يولد منافق ، يقول ، 'أحب الجميع ، الحب هو مفتاح النعيم. ' لكنك لا ترى أي نعيم في حياة ذلك الشخص. إنه يمسك الجحيم كله بداخله.

يمكنه أن يخدع الآخرين ، وإذا استمر في الخداع لفترة كافية ، يمكنه أن يخدع نفسه أيضًا. لكنه لن يكون تغييرا. إنه ببساطة يضيع الحياة - وهو أمر ذو قيمة كبيرة لأنه لا يمكنك استعادتها.

التفكير الإيجابي هو ببساطة فلسفة النفاق - لإعطائه الاسم الصحيح. عندما تشعر بالرغبة في البكاء ، فهذا يعلمك الغناء. يمكنك التدبير إذا حاولت ، لكن تلك الدموع المكبوتة ستخرج في مرحلة ما ، في بعض المواقف. هناك قيود على القمع. والأغنية التي كنت تغنيها كانت بلا معنى على الإطلاق ؛ لم تكن تشعر به ، لم يولد من قلبك '.

يصبح السؤال بعد ذلك: كيف نتعلم قبول عواطفنا؟

ليس من السهل الإجابة على هذا السؤال ، ولكن الشيء الذي ساعدني حقًا هو الحصول على علاج القبول والالتزام.

هذا تمرين مقتبس من مصنف تم تطويره بواسطة الدكتور ستيفن هايز من جامعة نيفادا.

الخطوة الأولى: تحديد العاطفة

إذا كان لديك أكثر من عاطفة ، فاختر واحدة فقط. إذا كنت لا تعرف ما هي المشاعر ، فجلس للحظة وانتبه لأحاسيسك وأفكارك الجسدية. أعطه اسمًا واكتبه على قطعة من الورق.

الخطوة الثانية: امنحها بعض المساحة

أغمض عينيك وتخيل وضع تلك المشاعر أمامك على مسافة خمسة أقدام. ستضعها خارج نفسك وتراقبها.

الخطوة الثالثة: الآن بعد أن خرجت المشاعر منك ، أغمض عينيك وأجب عن الأسئلة التالية:

إذا كان لمشاعرك حجم ، فما هو الحجم؟ إذا كان لمشاعرك شكل ، فما هو الشكل الذي ستكون عليه؟ إذا كان لمشاعرك لون ، فما لونه؟

بمجرد إجابتك على هذه الأسئلة ، تخيل وضع المشاعر أمامك بالحجم والشكل واللون. فقط راقبها واعترف بها على حقيقتها. عندما تكون مستعدًا ، يمكنك السماح للعاطفة بالعودة إلى مكانها الأصلي بداخلك.

الخطوة الرابعة: التفكير

بمجرد الانتهاء من التمرين ، يمكنك قضاء بعض الوقت في التفكير فيما لاحظته. هل لاحظت تغيرًا في مشاعرك عندما ابتعدت عنها قليلاً؟ هل شعرت بأن المشاعر مختلفة بطريقة ما بمجرد الانتهاء من التمرين؟

قد يبدو هذا التمرين غريبًا ، لكنه ساعد الكثير من الناس على فهم مشاعرهم وتعلم أن يكونوا أكثر تقبلاً لها.

سيساعدك تقبل وفهم مشاعرك على تحسين حياتك.

في صحتك،
لاكلان وفريق هاك سبيريت

ملاحظة إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل ، تحقق من كتابي الإلكتروني: فن اليقظة: دليل عملي للعيش في اللحظة .

The Art of Mindfulness هو مقدمة واضحة وسهلة المتابعة للقوة المتغيرة للحياة لظاهرة اليقظة.

في ذلك ، ستكتشف مجموعة من التقنيات البسيطة والفعالة للارتقاء بحياتك من خلال الممارسة المستمرة لليقظة.

تحقق من ذلك هنا .