الأمتعة العاطفية: 6 علامات لديك وكيفية تركها

الأمتعة العاطفية: 6 علامات لديك وكيفية تركها

كلنا نحمل أمتعة عاطفية.

بالطبع ، يمكن أن يظهر هذا بشكل مختلف لكل واحد منا. يحمل البعض منا 5 حقائب من الألم والمرارة بينما يحمل البعض منا حقيبة صغيرة واحدة فقط.



عندما كنت أصغر سنًا ، كنت أعتقد دائمًا أن العبء العاطفي أمر سيئ.

لكن فيما بعد ، أدركت أن هذا ليس صحيحًا بالضرورة. يعني أن تكون على قيد الحياة امتلاك القدرة على تحمل الخبرات السابقة والتعلم منها ، وهو نمط سلوكي صحي وضروري.

ولكن هناك نقطة عندما تصبح هذه الأمتعة أكثر من اللازم ، يمكن أن يكون لها تأثير مدمر على علاقاتنا. واحد منهم هو عدم القدرة على أن يصبح عاطفيا. حمل الكثير من الأمتعة العاطفية يمكن أن يمنعنا حرفيًا من الانفتاح على التجارب الجديدة ، ألفة والنمو.

إذا كنت تقرأ هذا ، فمن المحتمل أن تعتقد أن أمتعتك العاطفية تخرج عن نطاق السيطرة. لا تقلق ، فالتعامل مع الأمتعة العاطفية ليس بهذه الصعوبة في الواقع إذا كنت مستعدًا لمواجهتها وجهاً لوجه.

في هذه المقالة ، سوف نستكشف ماهية 'الأمتعة العاطفية' ، والإشارات إلى أنها تخرب علاقاتك ، وكيفية تفريغ حقيبة الظهر العاطفية هذه حتى تتمكن من البدء في رعاية علاقات صحية في حياتك.

ما هي الأمتعة العاطفية؟

أمتعة عاطفية



الأمتعة العاطفية أو النفسية مصطلح جماعي لأي الاضطرابات العاطفية التي لم يتم حلها ناجمة عن صدمة الطفولة أو سوء المعاملة أو أي تجربة سلبية من الماضي.

إن امتلاك أعباء عاطفية من العلاقات السابقة أمر طبيعي للغاية. تعلمنا أمتعتنا العاطفية أشياء كثيرة - من مساعدتنا في إدارة التوقعات ، واكتشاف ما نريده في الحياة والعلاقات ، وتعليمنا كيفية التعامل مع الألم والرفض.

لكن المشكلة التي يعاني منها معظم الناس ليست أن لديهم أمتعة عاطفية - فكل شخص يحملها. المشكلة هي تركوا أمتعتهم العاطفية تتحكم في حياتهم.

المشكلة التي نواجهها جميعًا هي أننا لا نعرف كيفية تفريغ حقيبة الظهر العاطفية هذه ، وبدلاً من ذلك نتركها تتسرب إلى كل ركن من أركان حياتنا. حمل حقيبة ظهر عاطفية ثقيلة له بعض العواقب السلبية الواضحة.

حقيقة، دراسة واحدة يوضح أن امتلاك أمتعة عاطفية يمنع الناس من إحداث تغيير إيجابي في نمط الحياة. تبعا وفقًا للدراسة ، 'قد يكون تغيير السلوك أمرًا صعبًا حيث يمكن أن تؤثر الضائقة النفسية من أمتعة الحياة على القدرة على التغيير'.

فكيف نتعامل مع وقف هذا من الحدوث؟



لي، إن الطريقة التي نختار بها للتعامل مع أمتعتنا العاطفية هي التي تصنع الفارق. لدينا الخيار للسماح له بتعريفنا أو تركه يمضي قدمًا.

إذا كان خيارك هو الخيار الأخير ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. اقرأ مسبقًا.

6 علامات تدل على أن الأمتعة العاطفية تدمر علاقاتك

ربما يكون للأمتعة العاطفية التأثير الأكبر على علاقاتنا الرومانسية. لا شيء آخر يخرج أسوأ شياطيننا سوى أن نكون ضعفاء في الحب. فيما يلي 6 علامات واضحة قد تكون لديك أمتعة عاطفية وتخرب حياتك العاطفية عن غير قصد:

1. المسافة العاطفية

المسافة العاطفية هي واحدة من أكثر العلامات الساطعة للأمتعة العاطفية في العلاقة.

الرابطة العاطفية القوية ركيزة أساسية لعلاقة صحية. إنه مرتبط بالعلاقة الحميمة والقدرة على الاستمتاع ومشاركة الأشياء معًا كزوجين.



ومع ذلك ، يمكن أن تمنعك الأمتعة العاطفية التي لم يتم حلها من تجربة العلاقة الحميمة الحقيقية مع شخص ما. يمكنك بناء جدران وآليات دفاع قد تجعل من المستحيل رعاية علاقات عميقة وطويلة الأمد مع أي شخص.

إذا تم إخبارك بأنك 'منغلقة للغاية' أو يصعب عليك قراءتها ، فهذه علامة واضحة على أن لديك بعض الأمتعة العاطفية لتتركها.

2. قضايا الالتزام

هل تجد صعوبة في الالتزام بشخص ما؟

تتضمن مشكلات الالتزام في الواقع أكثر من مجرد المجال الرومانسي في حياتك. ربما يكون من الصعب عليك أيضًا الالتزام بالعمل أو مكان أو أي شيء يتطلب منك التجذر.

عندما يتعلق الأمر بالعلاقات ، قد تكون مشكلات الالتزام ناتجة عن 'أttachment انعدام الأمن، 'وهو أسلوب ارتباط يتمحور حول الخوف. إذا كانت هذه هي الحالة ، فيمكن أن تظهر بثلاث طرق:

  • متجنب مخيف- تريد علاقة ، ولكن لديك خوف دائم من أنك قد تتأذى
  • تجنب رافض - عدم الرغبة في الاعتماد على أي شخص أو مشاركة العلاقة الحميمة الحقيقية
  • قلق مشغول - القلق المستمر بشأن التخلي عنك وإحساس متدني بالقيمة

3. المسلسل يؤرخ

المتسلسل هو الشخص الذي يتعامل مع العلاقات مثل 'قضبان القرود' ، حيث ينتقل من علاقة إلى أخرى ، مع القليل من الوقت بينهما. إنهم ليسوا عازبين أبدًا ولا يمكنهم إقامة علاقات طويلة الأمد.

يمكن أن تؤدي الأمتعة العاطفية أحيانًا إلى الخوف من أن تكون وحيدًا. قد يؤدي الرفض الرومانسي السابق أو صدمة الطفولة إلى تجنب مواجهة مشاكلهم. بدلاً من ذلك ، يصرفون أنفسهم عن طريق المواعدة التسلسلية ولا يلتزمون حقًا بأي علاقة تتطلب فتح جروحهم.

4. جنون العظمة

واحدة من أسوأ علامات العبء العاطفي العميق هو الشعور بجنون العظمة من أن كل علاقة ستؤدي إلى الألم أو تركها بمفردها.

كل شخص لديه مخاوف من أن يتركه شخص يحبه. من الطبيعي أن تشعر بالضعف عندما تعطي قلبك لشخص ما. ومع ذلك ، يمكن أن تقودك الأمتعة العاطفية إلى الاعتقاد بأنه لا يوجد أحد جدير بالثقة بما يكفي ليحبك حقًا.

نتيجة لذلك ، قد تخرب علاقاتك الذاتية. قد تبتعد حتى عن أي علاقة ذات مغزى محتملة قبل أن تبدأ.

5. الإسقاط

يحمل معظمنا مخاوفنا الخاصة من أي علاقة جديدة. هذا جزء من كونك بشر. ومع ذلك ، يمكن أن تجعلنا الأمتعة العاطفية أحيانًا 'مشروع' افتراضاتنا لشركائنا.

تبعا بالنسبة للمعالج ومدربة العلاقات مونيكا هويت ، فإن الإسقاط هو 'الميل للتخلي عن الصفات التي لا نحبها في أنفسنا ورؤيتها في الآخرين هو إسقاط'.

في هذه الحالة ، ربما يكون الإسقاط هو السلوك الأكثر ضررًا الذي يؤدي إلى ديناميات علاقة سامة وغير صحية. عندما تعرض مخاوفك على شريكك ، فإنك تخلق ألعاب لوم وانعدام الثقة وسوء تفاهم خطير يمكن أن يمنعك من تطوير علاقة سعيدة.

6. المقارنة

يمكن أن تكون المقارنة بين العلاقات السابقة وعلاقاتك الجديدة أمرًا مفهومًا. يبدو الأمر معقولا. يقوم شخص آخر بملء دور حبيبتك السابقة ، لذا من الطبيعي إجراء مقارنة بسيطة.

ومع ذلك ، قد تحمل عبءًا عاطفيًا من علاقتك السابقة إذا كنت تقارن باستمرار شريكك الجديد بشريكك السابق.

المشكلة؟

تبعا إلى خبير العلاقات والمواعدة جوناثان بينيت:

'المقارنة المستمرة مع حبيبك السابق يمكن أن يخلق الكثير من التوتر والقلق غير الضروريين. يريد الناس أن يتم قبولهم ومحبتهم 'كما هو' في العلاقة ولا يشعرون دائمًا أنه يتعين عليهم 'الارتقاء' إلى [شخص] آخر من الماضي '.

6 أنواع من الأمتعة العاطفية

أمتعة عاطفية

الآن بعد أن عرفت ما إذا كنت تتحمل عبئًا ثقيلًا في حياتك أم لا ، فقد حان الوقت للكشف عن السبب وراء ذلك. فيما يلي 6 أنواع من الأمتعة العاطفية وكيف يمكنك التخلي عنها:

1. الأسرة المختلة

ألا يريد أي شخص طفولة مثالية؟ لسوء الحظ ، ينشأ أكثر من ثلثي الأطفال في 'بيئة عائلية غير تقليدية'. هذا يعني أن الكثير منا يتجول في الحياة ويحمل جروحًا عاطفية عميقة من طفولتنا المؤلمة.

بالطبع ، لدينا جميعًا تجارب مختلفة وقد تكون تجربة البعض أسوأ من غيرها. ولكن حتى بالنسبة لي ، الذي لا يتمتع والديه بأقل من الحب والاهتمام ، ما زلت لا أستطيع أن أنكر أن زواجهم المضطرب والاضطراب العاطفي لم يضيف عبئًا ثقيلًا على حقيبة ظهري العاطفية.

لذلك إذا كنت قادمًا من منزل مختل أو مسيء ، فقد تكون تتعامل مع مشكلات نفسية منذ طفولتك. يمكن أن يؤثر ذلك على طريقة رؤيتك للعلاقات الرومانسية والتعامل معها ، مما قد يتسبب في أشياء مثل:

  • الاعتماد المشترك
  • انعدام الأمن
  • قضايا التخلي والثقة
  • عدم التوفر العاطفي
  • قضايا الالتزام

كيفية التعامل مع هذا النوع من الأمتعة العاطفية:

تبعا للكاتب بيغ ستريب ، هناك طريقة واحدة فقط للشفاء من جروح عائلة مختلة: اتركه.

أنا أعلم. ليس من السهل أبدًا 'التخلي' عندما يتعلق الأمر بالأشخاص الذين من المفترض أن يحبونك ويعتنون بك. كما أنه لا يعني بالضرورة أن عليك قطع العلاقات معهم. في بعض الأحيان هذا يعني فقط التخلي عما لا يمكنك السيطرة عليه ، والتركيز على كيفية رد فعلك.

ستريب يشرح :

'هذا يعني أن تتعلم التمييز بين طرق التفكير التي يجب أن تتخلى عنها والعواطف التي يجب التخلص منها والتي تبقيك عالقًا ، وطرق التفكير والشعور التي ستساعدك على المضي قدمًا وتساعدك على الشفاء.'

2. الخوف

الخوف هو أحد المشاعر الإنسانية البدائية. يؤدي إلى غرائز البقاء لدينا ، واستجابتنا البيولوجية 'القتال أو الهروب'. لذلك من الناحية الفنية ، الخوف لا يدعو للقلق.

ولكن عندما نفشل في الشفاء من تجربة مؤلمة ، يمكن أن يصبح الخوف هو العدو. يصبح الخوف غير المعالج رفيقًا دائمًا يمكن أن يؤثر عليك أو يحدك بانتظام. تصبح خائفًا بشكل غير معقول من التعرض للأذى ، بحيث تتجنب عمدًا مواقف معينة على حساب سعادتك أو رفاهيتك. إذا لم تكن حريصًا ، فقد يؤدي ذلك إلى اضطرابات القلق أو حتى تتحول إلى ملف رهاب.

في العلاقات ، قد يظهر كـ الخوف من الالتزام أو ألفة.

تبعا إلى معالج الزواج والأسرة موشومي غوص:

'الخوف من الالتزام يحدث أيضًا في العلاقات حيث يتراجع أحد الشريكين أو كلاهما ، ويرفض إعطاء نفسه بالكامل ، ويرتدي دائمًا الدروع الواقية.'

كيفية التعامل مع هذا النوع من الأمتعة العاطفية:

عندما يتعلق الأمر بالتغلب على الخوف ، يكون التعريض هو المفتاح. وأنا لا أقول أنه يجب عليك القفز بشكل أعمى إلى العلاقة التالية التي تأتي في طريقك. انا اعني أن تكون حاضرًا بخوفك ، حتى لو كان ذلك يعني اتخاذ خطوة واحدة في كل مرة.

حاول أن 'تضع نفسك' في الخارج بعناية. افتح نفسك أكثر قليلاً مما تفعل عادةً. وكن أكثر انفتاحًا على العلاقة الحميمة.

3. الشعور بالذنب

مثل الخوف ، الذنب له هدف. انه المخفي بوصلة أخلاقية. عندما نشعر بالذنب ، نأسف للأخطاء التي ارتكبناها وتجعلنا نريد تصحيحها. الشعور بالذنب مفيد أيضًا لأنه يتسبب في التفكير الذاتي والاجترار.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون الشعور بالذنب عاطفة شريرة للغاية. يمكن أن يجعلك تتخيل أشياء ليست موجودة بالفعل. في العلاقات ، هذا يعني وجود خوف دائم من أنك تخيب ظن شريكك دائمًا ، أو أنك لا ترقى إلى مستوى التوقعات.

يمكن أن يؤدي الشعور بالذنب إلى الاعتماد المشترك ، وهو نمط علاقة سام يمنعك من إنشاء حدود صحية في علاقتك.

كيفية التعامل مع هذا النوع من الأمتعة العاطفية:

حاول أن تتذكر أن 'الذنب الوهمي' هو مجرد شيء - إنه وهمي. قبل أن تبدأ في فعل الأشياء بدافع الشعور بالذنب ، تحقق من نفسك. هل عواطفك حقيقية؟ أم أنك تقفز إلى الاستنتاجات؟

يقدم عالم النفس والمؤلف المرخص جاي ونش نصيحة واحدة: في محاولة لعكس الوضع. إذا كان الأمر بالعكس ، فهل سيشعر شريكك بالذنب؟

هو يشرح :

'على سبيل المثال ، تخيل أن شريكك كان يعمل بجد حقًا. إذا وضعت نفسك حرفيًا مكان الشخص الآخر واستنتجت أنك لن تغضب من شريكك بسبب العمل المتأخر ، عليك أن تفترض أنك لم تفعل شيئًا خاطئًا وأن شريكك ليس لديه سبب ليغضب منك ، إما.'

4. الأسف

لا شيء آخر يجعلك تعيش في الماضي مثل الندم تمامًا. 'لو فقط' كلمتان خطيرتان يمكن أن تجعلك أعمى وتمنعك من عيش حياتك في الوقت الحالي.

في العلاقات ، إليك أكثر السيناريوهات شيوعًا التي تحدث عندما تشعر بالندم كأمتعة عاطفية:

  1. أنت تجعل علاقة سابقة مثالية ، بحيث لا يمكنك أن تكون متاحًا عاطفياً لأي شخص آخر.
  2. تظل في علاقة حالية لأنك تخشى أن تندم على تركها ، حتى عندما تصبح سامة.
  3. لقد ندمت على اختيار علاقة على قرار مهم في حياتك ، لذلك تخشى الالتزام.

كيفية التعامل مع هذا النوع من الأمتعة العاطفية:

أفضل شيء يمكنك فعله للتعامل مع الندم هو تقبل أنه لا يمكنك التراجع عن الماضي.

تبعا لمدربة الحياة ماريا توماس كيغان:

'التخمين الثاني لن يساعد. يمكن لسيناريوهات 'ماذا لو' أن تبقيك عالقًا في مكانك لفترة طويلة جدًا. هو كما هو. الماضي ماضي ، ولا يوجد ما يمكنك فعله لتغييره. أفضل شيء يمكنك القيام به الآن هو تقييم ما حدث والتعلم منه '.

حاول أن تتوقف عن التفكير فيما كان يمكن أن يكون ، وابدأ في عيش حياتك الآن. لا تدع الحب الذي تستحقه يفوتك لمجرد أنه خذل منك من قبل.

5. الغضب

ربما يكون الغضب أكثر الأشياء العاطفية التي يمكن التعرف عليها بسهولة. عندما يتم رفضنا أو إيذائنا من قبل شخص ما في الماضي ، فإننا نميل إلى حمل هذا الاستياء معنا. ومن المفارقات أن الغضب هو أيضًا أصعب الأمتعة العاطفية التي يجب التخلي عنها.

عندما نحمل الغضب معنا ، فإننا نمنع أنفسنا من رؤية الفرح في أي علاقة جديدة. يمكن أيضًا إخفاء هذا الاستياء ويمكننا التخلص منه على الأشخاص الذين نحبهم أكثر.

إذا كنت تحتفظ بالغضب كأمتعة في حياتك ، فسوف تبقي السعادة والحب بعيدًا حتى تتعلم كيف تتخلى عنه.

كيفية التعامل مع هذا النوع من الأمتعة العاطفية:

غالبًا ما يوصف الغضب بأنه عاطفة سامة. ولكن هذا فقط لأن الكثير منا لا يعرف كيفية التعامل مع الغضب بشكل صحيح. عندما تعرف كيفية إدارة غضبك بفاعلية ، يمكن أن يكون ذلك حافزًا كبيرًا للتغيير الإيجابي.

الغضب هو في الواقع عاطفة مفيدة ، تبعا إلى شامان ريد إيندي المشهور عالميًا:

'الغضب يمكن أن يمنحنا الطاقة لاتخاذ إجراءات ، وكسر قيودنا.'

إذن ماذا تفعل به؟ لا تضغط على غضبك. لا تتجاهلها. بدلا من ذلك ، استمع إلى غضبك. حيث أنها لا تأتي من؟ ما سبب ذلك؟ قابل رأسك الغاضب أولاً حتى تتمكن من تركه يذهب.

6. السلبية

هل تتوقع دائمًا الأسوأ في الحياة والناس؟

قد تعتقد أنه من خلال رؤية العالم بشكل سلبي ، ستحمي نفسك من الأذى والتوقعات غير المحققة.

لكنك مخطئ. التفكير السلبي المستمر ليس ضارًا لك فقط ، ولكن أيضًا للأشخاص الذين تحبهم. يمكن أن تؤدي السلبية إلى السخرية والأنين والاستياء والكمال. في العلاقات الحميمة ، يمكن أن يشكل هذا سلوكيات سامة ويخلق صراعًا غير ضروري بينك وبين شريكك.

كيفية التعامل مع هذا النوع من الأمتعة العاطفية:

انه سهل. كن حذرًا في كل مرة تجد نفسك فيها سلبيًا. سوف يساعدك على إعادة ربط عقلك ضد التفكير السلبي.

تبعا للمؤلف وخبير السعادة Keryl Pesce:

'في كل مرة تجد نفسك تفكر بشكل سلبي في نفسك أو عن أشخاص آخرين أو ظروف ، توقف. اقلب أفكارك. ستندهش بمجرد أن تبدأ في الانتباه إلى مقدار التفكير السلبي الذي تفعله. في البداية يتطلب الأمر جهدا. ثم تصبح من أنت ، طريقة تفكيرك الطبيعية '.

الطريقة الوحيدة للتعامل مع الأمتعة العاطفية هي مواجهتها وجهاً لوجه ...

يعتبر حمل الأمتعة العاطفية ثقيلًا ومرهقًا ، ليس فقط في حياتك الرومانسية ولكن من جميع الجوانب أيضًا. إنه مرض ماكر يشق طريقه إلى كل مجال من مجالات حياتك ، ويمنعك من تحقيق السعادة الحقيقية.

لسوء الحظ ، لا توجد طريقة أخرى للشفاء من وحوشنا العاطفية سوى مواجهتها وجهاً لوجه.

أعلم أنه من المرعب مواجهة أسوأ شياطينك. لن تكون أبدًا ضعيفًا كما لو كنت تقوم بتفريغ أعمق الجروح التي تحملها. قد يكون من الأسهل تجاهلهم ، نعم. ويمكنك أن تعيش حياتك كلها مع الاحتفاظ بها في الخلف.

لكن هل ستكون قادرًا على عيش حياة كاملة وسعيدة؟

ليس.

إذا كنت ترغب في تطوير ورعاية السعادة والحب الحقيقيين ، تحتاج إلى تفريغ أمتعتك العاطفية. قبل أن تتمكن من القيام بذلك ، عليك أن تنظر إلى ماضيك وتحدد سبب كونك على ما أنت عليه. بعد ذلك ، عليك أن تتحمل المسؤولية عن الأخطاء التي ارتكبتها. لكن الأهم من ذلك ، عليك التوقف عن لوم نفسك على الأشياء التي كانت خارجة عن إرادتك.

أمتعتك العاطفية ثقيلة بقدر ما تقرر حملها. إنه اختيار بين شيئين:

  • هل تريد أن تعيش حياة خالية من الغضب والألم والوحدة؟
  • أو هل تفضل ترك الأمتعة العاطفية تؤثر على أي فرصة للسعادة؟

الجواب سهل.