الشعور بالضياع والوحدة؟ إليك 10 أشياء مهمة تحتاج إلى تذكرها

الشعور بالضياع والوحدة؟ إليك 10 أشياء مهمة تحتاج إلى تذكرها

غالبًا ما تبدو الإيجابية مثل هذا السقف المستحيل الذي يُتوقع منا دائمًا الوصول إليه ، على الرغم من أننا نشعر فقط بالطول الكافي للقيام بذلك نصف الوقت.

المجتمع يؤيد الإيجابية ويشيطن أي شيء آخر ، لدرجة أننا عندما لا نشعر بالإيجابية المطلقة ، يبدو الأمر كما لو أننا نرتكب جريمة.



يتحول إلى حلقة. تشعر بالإحباط يومًا ما ، وفي اليوم التالي تشعر بالإحباط لأنك شعرت بالإحباط ، ومرة ​​تلو الأخرى تتعمق الحفرة يومًا بعد يوم ، حتى لا تملك الطاقة اللازمة للتسلق مرة أخرى.

الأشياء الوحيدة لك يستطيع هي المشاعر الأقرب إليك— ضائع ووحيد ، ليس لديك فكرة عما يجب القيام به.

يتحول اليوم إلى أسبوع ، ومن أسبوع إلى شهر ، ومن شهر إلى سنوات. تريد المساعدة ، لكنك لا تعرف كيف.

نحن نتفهم ألمك ، لأننا كنا جميعًا هناك في وقت أو آخر. وربما لم يتعرض البعض منا لانخفاضات سيئة مثل هبوطك - ولكن ربما يمكن أن تساعدك هذه النقاط العشر.

بعد هذه النقاط العشر ، نتجاوز أيضًا 12 شيئًا مثمرًا يمكنك القيام بها عندما تشعر بالضياع.

10 أشياء حاسمة يجب أن تتذكرها عندما تشعر بالضياع 1) لست أنت المشكلة

ترى العالم من حولك مثل كرة الطاقة العملاقة هذه ، وكل شخص في حياتك لديه كرة الطاقة العملاقة بداخله. لماذا ا؟ كيف؟ ما الذي يجعلك مختلفًا ، ولماذا لا تشعر بهذه الطريقة؟



لكن لا يمكنك أن تلوم نفسك. إنه ليس أنت وليس هم. الحياة مملة في بعض الأحيان ، وهذا كل ما في الأمر. أنت لست المشكلة ، ولا يجب أن تقنع نفسك بذلك.

2) حقق أقصى استفادة من الوحدة

غالبًا ما ننسى أن نقدر فعل كوننا بمفردنا ، ببساطة لأننا نستهلك الكثير من الطاقة التي نحزن عليها. ولكن بمجرد أن تتغلب على هذا الحزن ، ستدرك أن كونك وحيدًا ليس بالأمر السيئ.

وحده هي في الواقع الحالة الأكثر سلامًا التي يمكن أن تكون فيها ، وفي يوم من الأيام ، قد تعتز بها طوال الوقت الذي قضيته مع نفسك. أنت تستطيع أن تكون سعيد وحيد . استخدم هذا الهدوء للعثور على السلام بداخلك ، للعثور على 'أنت' حقًا.

3) النهايات والبدايات تأتي معا

الحياة ليست نهرًا ثابتًا - إنها مليئة بالصناديق والأحداث ، بأبواب وجدران تفتح وتغلق. نشعر بالحزن عندما ينتهي جزء من حياتنا - علاقة أو وظيفة أو مدرسة - ولكن يجب أن نتذكر أنه بعد النهاية مباشرةً سيكون هناك دائمًا بداية جديدة .

ما قد تجلبه هذه البداية الجديدة ، لا أحد يعلم ، ولكنه موجود ، وسيحدث شيء جديد.

4) كونك على ما يرام

في بعض الأحيان ، يكون أكبر شيء يضغط علينا هو الخوف من أننا لا نفعل شيئًا في حياتنا. لقد وصلنا إلى ذروتنا ، وكل شيء من الآن فصاعدًا سيصبح راكدًا أو قديمًا. ونعم ، قد يكون هذا صحيحًا.



ولكن هل تعلم؟ كونك ليس شيئًا تبكي عليه ، والتواجد في المكان الذي أنت فيه ليس شيئًا يندم عليه.

قد لا تكون في المكان الذي تريد أن تكون فيه في الحياة ، ولكن لا يزال لديك حياة لتعيشها ، وخيارات عليك القيام بها ، وأشياء للقيام بها.

حقق أقصى استفادة مما لديك وابحث عن السعادة بطريقتك الخاصة.

5) نشعر جميعًا بالضياع

أكبر كذبة نقولها لأنفسنا عندما نشعر بالضياع والوحدة هي أنه لم يشعر أي شخص آخر بما نشعر به الآن.

نحن نعزل أنفسنا لأننا نخجل من فداحة كراهية الذات والشعور بالذنب ، لكن الحقيقة التي يجب أن تدركها هي: لقد شعرنا جميعًا بهذه الطريقة.



تواصل وانفتاح - مشاعرك المعقدة والصعبة ليست معقدة كما تعتقد. احصل على المساعدة التي تحتاجها ، لأن الجميع سيتفهمها.

6) لا بأس أن تشعر

عندما نشعر بالحزن والارتباك ، يميل البعض منا لإغلاق هذه المشاعر.

نقنع أنفسنا أن العواطف هي العدو ، وأفضل طريقة للتوقف عن الشعور بالضياع والوحدة هي التوقف عن الشعور تماما.

ولكن هذا غير صحي عاطفيا ويستنزف عقليا. التعبير ، يشعر ، و احتضان الألم بداخلك ؛ عندها فقط ستتمكن من تجاوزها.

7) فقط اقبل

اشعر واشف وتقبل. قبول الدموع ، الفراغ ، الفراغ بداخلك. اقبل أن الحياة ليست حديقة الورود التي علمت أنها ستكون كطفل.

تقبل أن الألم جزء من الوجود ، وأن الوجود هو الشعور ؛ تشعر بالحب والفرح والسعادة والحزن والحزن والألم.

عندما تبدأ في القبول ، ستتوقف المشاعر عن كونها مخيفة للغاية. ستذوب الوحوش في الظلام بعيدًا ، لأنها تعلم أنها لم تعد قادرة على تخويفك. تستعيد عقلك وتبدأ في العيش بالطريقة التي تريدها.

8) الانهيارات على ما يرام

في أسوأ السيناريوهات ، نشهد انهيارات وانهيارات عاطفية. نصبح أعاصير مؤقتة من الحزن ، وكل ما يقف في طريقنا يسحقه حزننا.

بعد لحظات الجنون القصيرة هذه ، نشعر بالخجل مما فعلناه ، ونسقط أكثر في حفرة لدينا لعزل أنفسنا عن أولئك الذين يمكنهم المساعدة.

لكن لا تفعل. لا تقطع نفسك بهذه الطريقة ، لأن الانهيارات لا بأس بها. فقط في هذه اللحظات الشديدة من اللاعقلانية يمكننا أن نختبر اللحظات القصوى من الوضوح.

يظهر أكبر قوس قزح فقط بعد أكبر عاصفة.

9) يخفي الآخرون آلامهم عنك

يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي موتك العاطفي إذا فكرت في الأمر كثيرًا. تشاهد الأصدقاء والزملاء ينشرون صورًا ومقاطع فيديو لحياتهم السعيدة - الإجازات والمنازل الكبيرة والوظائف الرائعة والعلاقات الناجحة.

وماذا لديك؟ علبة من الكوب المعكرونة وشريك سابق لا يرد على مكالماتك؟

من السهل مقارنة نفسك بزملائك عبر الإنترنت ، ولكن الحقيقة هي أنه لا ينبغي عليك ذلك.

أولاً ، إنهم لا يتعاملون مع نفس الظروف التي تعيشها ، وثانيًا ، ينشرون فقط النقاط البارزة ، وليس الأحداث البارزة.

إنهم لا يشاركونهم آلامهم ، ومشاكلهم ، وانعدام الأمن ، الذي لا بد لهم من الشعور به. لماذا ا؟ لأننا جميعًا نفعل. إنه جزء من الحياة.

10) غدا.

غدا. فقط فكر في ذلك. بقدر ما قد يكون اليوم سيئًا ، فإن الغد شيء آخر. كل يوم هو لوح جديد فارغ ، لا يحمل معه أي وزن من اليوم السابق.

كل يوم تحصل على فرصة جديدة لإعادة التشغيل ، لإعادة البناء ، لتجديد هويتك. وكل يوم تقترب خطوة من القيام بذلك. فقط انتظر للغد ، واجعل غدًا هو اليوم الذي سيتغير فيه كل هذا.

لقد مررنا الآن بهذه النقاط العشر المهمة ، ونأمل أن تشعر بتحسن كبير. على الرغم من أهمية وضعها في الاعتبار ، إلا أن أحد أفضل الطرق لإجراء التغيير والتحسين في حياتنا هو من خلال العمل.

إذن ، هناك 12 شيئًا مثمرًا يمكنك فعلها الآن.

12 شيئًا منتجًا يمكنك القيام به عندما تشعر بالضياع

1) اخرج واحصل على بعض الطبيعة

لا أعرف عنك ، لكني أجد أنه عندما أبقى في المنزل لفترة طويلة ، بدأت أشعر بالاكتئاب والخمول.

على الرغم من أنك قد لا تشعر بالرغبة في ذلك ، فإن الخروج والشعور بالنسيم المنعش على وجهك يمكن أن يكون مفيدًا لعقلية ومنظورنا.

تجربة الطبيعة رائعة بشكل خاص. ابحاث اكتشف أن الطاقة العقلية للناس ارتدت مرة أخرى عندما نظروا إلى صور الطبيعة.

اكتشفت الدراسات أيضًا أن المشاهد الطبيعية يمكن أن تثير مشاعر الرهبة ، وهي طريقة رائعة أخرى لمنح نفسك دفعة ذهنية.

2) اكتب أفكارك

من أفضل الطرق لتصفية ذهنك وفهم مشاعرك هي كتابتها.

لذا اكتب قائمة بالأشياء التي تزعجك. بمجرد الحصول على فكرة أوضح عن ماهيتها ، ستتمكن من اتخاذ إجراءات لتحقيق ذلك تخلص منهم.

قد يكون من المفيد أيضًا كتابة أحلامك وأهدافك ، ثم إنشاء خطة موجهة نحو العمل لتحقيقها.

3) قم ببعض التمارين

عندما كنت اشعر بالوحدة ، قد يكون من الصعب أن يكون لديك دافع لاتخاذ إجراء.

ولكن من أفضل الطرق لتدفق الدم عبر العضلات والدماغ هي ممارسة الرياضة.

حقيقة، ابحاث وجد أن التمارين الهوائية المنتظمة - الركض أو المشي السريع بشكل أساسي - تقلل من أعراض الاكتئاب السريري.

من المثير للدهشة أن إحدى الدراسات وجدت أن الجري كان فعالًا مثل العلاج النفسي.

علاوة على ذلك ، الجري تم العثور على لتقليل أعراض القلق ومساعدتك على الاسترخاء. في بعض الدراسات ، تم اقتراح أن الجري يمكن أن يكون بنفس فعالية الدواء.

4) احصل على حيوان أليف أو اذهب إلى حديقة وقم بتربية حيوان أليف غريب

من أفضل الطرق للتعامل مع الشعور بالوحدة الحصول على كلب أو قطة. إنهم يصنعون رفيقًا ممتازًا ويعلمونك دروسًا مهمة تحب العيش في الوقت الحالي والاستمتاع بمجد اللعب.

في الواقع ، أ دراسة كبيرة التي أجرت مقابلات مع الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، والاضطراب ثنائي القطب ، والفصام ، و PSTD ، وجدت أن الحيوان الأليف يقدم للناس إحساسًا عميقًا 'بالأمن الوجودي' - والذي يعادل الشعور بالاستقرار والمعنى في حياة المرء.

آخر دراسة وجدت أن وجود حيوان أليف يقيك القلق ويرتبط بانخفاض مؤشر كتلة الجسم.

5) اسأل أصدقاءك عما يرونه أفضل صفاتك

عندما نحلل أنفسنا باستمرار ، فإننا نميل إلى الوقوع في حلقات النقد الذاتي. يحدث لنا جميعا.

حتى تخرج نفسك من هذه الحلقة ، اذهب وابحث عن بعض الآراء الخارجية.

اسأل أصدقائك وزملائك وأفراد عائلتك عن أفضل صفاتك. إذا شعرت بالحرج من ذلك ، فأخبرهم فقط أنك تملأ طلبًا لأي شيء غير محرج قد يخطر ببالك.

ثم خذ ثانية وامنح نفسك بعض الفضل لكونك على هذا النحو.

6) ضع أهدافًا قصيرة المدى

يعد اتخاذ الإجراءات وتحقيق الأهداف الصغيرة من أفضل الطرق لإخراج نفسك من الحلقة السلبية.

اسأل نفسك عما تريد حقًا تحقيقه في المستقبل ثم ضع أهدافًا صغيرة للوصول إليه في النهاية.

تأكد من الاحتفال بكل هدف بتربيت على ظهره.

في الواقع ، يعد إنشاء قائمة مرجعية ووضع علامة عليها بمثابة ملف طريقة رائعة لإفراز الدوبامين في الدماغ ، وهو أمر مهم لعواطفنا وقدرتنا على اتخاذ الإجراءات.

7) اتصل بأسرتك أو أصدقائك

اتصل بشخص تشعر بالراحة معه وعبر عن نفسك بحرية.

لا يجب أن يكون الأمر متعلقًا بمشاكلك. تحدث عن أي شيء يثير اهتمامك واستمتع بالضحك أثناء قيامك بذلك.

البشر مخلوقات اجتماعية طبيعية والتواصل مع الآخرين سيجعلك تدرك أنك لست وحدك. لا أحد منا.

8) امنح نفسك شيئًا تتطلع إليه

خطط لشيء خاص للقيام به في غضون أسبوع أو أسبوعين. قد يكون فيلمًا تريد مشاهدته أو مطعمًا جديدًا تريد تجربته.

حتى لو كان ذلك بمفردك ، فإن الذهاب إلى مكان جديد وإقامة حدث تتطلع إليه سيشعل شغفك بحياتك ويجعلك تدرك أن الأفضل لم يأت بعد.

9) استمع إلى الموسيقى المفضلة لديك

هناك سبب يجعلنا الموسيقى نشعر بالسعادة.

وجد البحث أن الموسيقى تمكن أدمغتنا من إطلاق مادة الدوبامين الكيميائية التي تعطي شعورًا بالرضا.

لذا اجلس واسمع نغماتك المفضلة ودع الموسيقى تؤدي وظيفتها.

10) جرب التأمل

التأمل ليس للجميع ، ولكن وجد البحث يمكن أن يكون مفيدًا لبعض الناس.

ليس سرا أن الإفراط في التفكير هو أحد أكبر أسباب التعاسة . وإذا كنت تشعر بالوحدة ، فإن الإفراط في التفكير يمكن أن يكون سببًا أو نتيجة شائعة.

لكن التأمل يمكّنك من تهدئة عقلك والتركيز على ما هو مهم. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة لتصفية ذهنك والبدء في اتخاذ إجراءات بشأن ما هو مهم.

11) احصل على تدليك

إذا كنت تشعر بالوحدة ، فلا شك في أنه يمكن أن يساعدك في التواصل مع الآخرين.

وما أفضل من التدليك ؟!

يمكّنك التدليك من الاسترخاء والتخلص من التوتر في عضلاتك وكذلك تجربة اللمسة الدافئة للإنسان.

حقيقة، وجد البحث أن التدليك يقلل من الإجهاد الكيميائي الكورتيزول ويزيد من المواد الكيميائية المريحة للسيروتونين والدوبامين في الدماغ ، والتي تعتبر ضرورية للصحة العقلية.

12) افعل شيئًا خارج منطقة الراحة الخاصة بك

أعلم أن الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك أمر صعب ، لكنه مهم إذا كنت ترغب في التوسع والنمو.

تحدى نفسك لفعل شيء يجعلك غير مرتاح إلى حد ما ولا تفعله عادة.

لا يجب أن تكون صارمة. إن القيام بأشياء صغيرة مختلفة قليلاً كل يوم ينشط حياتك ويساعدك على التغلب على مشاعرك بالوحدة.

قد لا تعمل هذه الأشياء الـ 12 مع الجميع ، ولكن حاول تجربة عدد قليل منها على الأقل. إذا استمررت في ذلك ، فستكتشف في النهاية حماسك للحياة وتكتسب وضوحًا حول المكان الذي تريد الذهاب إليه.