كيف تخرج من رأسك: 9 نصائح للتوقف عن التفكير في كل شيء

كيف تخرج من رأسك: 9 نصائح للتوقف عن التفكير في كل شيء

كانت حركات التفكير الإيجابي والتنمية الذاتية موجودة منذ سنوات عديدة. كانت إحدى فرضيات هذه المجالات ذات الشعبية المتزايدة تدور حول فهم وتحسين أنفسنا وبالتالي زيادة الوعي.

على مر السنين ، كان هناك عدد كبير من كتب المساعدة الذاتية والندوات عبر الإنترنت والدورات التدريبية على الإنترنت لمساعدتك على أن تصبح أكثر وعياً بنفسك.



ولكن على نحو متزايد على مدى السنوات الماضية ، فقد شحذت طريقتي في الوجود ، وهي طريقة تنطوي على قدر أكبر من قبول الشخص الذي أنا عليه ، بدلاً من محاولة تحسين نفسي دائمًا ، مع كل ما لدي من قلق ونقاط ضعف.

أثرت طريقتان في حياتي حقًا ولهما تأثير قوي على طريقة عيشي.

هم من مجالات متنوعة. أحدهما يقوم على الفلسفة الشرقية التي ، كما نعلم ، كانت موجودة منذ آلاف السنين. والآخر يعتمد على العلاج الغربي علاج السلوك المعرفي .

ما أدركته هو أنهما نهجان متشابهان لهما نفس النتائج ولكن بلغة مختلفة ، أحدهما يأتي من بحث قائم على الأدلة ومن منظور يسار الدماغ بينما الآخر أكثر من فلسفة روحية شرقية من الدماغ الأيمن.

الشيء الأكثر أهمية هو أن هذه الأساليب تعمل ، بغض النظر عن مصدرها واللغة التي تستخدمها.

العلاج الغربي القائم علاج القبول والالتزام تم تطوير (ACT) على مدار الثلاثين عامًا الماضية وأصبح يتمتع بشعبية متزايدة.



شارك البروفيسور ستيفن هايز من جامعة نيفادا رينو بشكل كبير وكذلك الأطباء والباحثين على المستوى الدولي.

كتب الدكتور روس هاريس ، مدرب ACT المشهور ، عددًا من الكتب الرائعة عن ACT بما في ذلك الكتب المشهورة جدًا فخ السعادة وله موقع ويب به بعض الموارد الممتازة. ها هو الرابط الالكتروني https://www.actmindfully.com.au/ .

تركز معظم نماذج العلاج الغربية على تقليل الأعراض مثل التوتر والقلق والاكتئاب. ما يميز ACT هو أن جودة الحياة تعتمد في الغالب على العمل بما يتماشى مع قيمك.

الهدف هو تغيير علاقتك بالأعراض التي لديك ، بدلاً من محاولة التخلص منها ، بحيث لا تمنعك من عيش حياة مُرضية.

باختصار ، الهدف الرئيسي من ACT هو زيادة المرونة النفسية التي يتم تعريفها على أنها القدرة على الاتصال باللحظة الحالية بشكل كامل كإنسان واع ، والتغيير أو الاستمرار في السلوك عندما يخدم ذلك غايات قيّمة.

وفقًا للدكتور روس هاريس ، هناك ست عمليات أساسية في ACT.



الاتصال باللحظة الحالية

الهدف هنا هو أن تصبح أكثر وعيًا وتشارك بشكل كامل في كل ما يحدث في هذه اللحظة ، بفضول وبدون حكم. يمكننا الانغماس في أفكارنا ، اجترار الماضي أو القلق بشأن المستقبل لدرجة أننا غالبًا ما نكون في طيار تلقائي ، ولا نكون حاضرين على الإطلاق.

تم العثور على اليقظة في التقاليد الروحية والدينية القديمة مثل البوذية والهندوسية واليهودية والإسلام والمسيحية. لقد كانت فترة قصيرة فقط من الزمن اعترف فيها علم النفس الغربي بفوائد تطوير مهارات الذهن.

يقول الدكتور روس هاريس ،

'فييمكن استخدام الذهن 'للاستيقاظ' ، والتواصل مع أنفسنا ، وتقدير امتلاء كل لحظة من الحياة. يمكننا استخدامه لتحسين معرفتنا الذاتية - لمعرفة المزيد حول ما نشعر به ونفكر به ونتفاعل معه. يمكننا استخدامه للتواصل بشكل عميق وحميم مع الأشخاص الذين نهتم بهم ، بما في ذلك أنفسنا. ويمكننا استخدامه للتأثير بوعي في سلوكنا وزيادة نطاق استجاباتنا للعالم الذي نعيش فيه. إنه فن العيش بوعي - طريقة عميقة لتعزيز المرونة النفسية وزيادة الرضا عن الحياة '.

Defusion (انتبه لتفكيرك )

يتعلق الأمر بالتراجع والابتعاد عن أفكارك. بالتأكيد القول أسهل من الفعل خاصة عندما يكون هناك مكون عاطفي لهم. الفكرة هنا هي أن تدع أفكارك تأتي وتذهب. امسكها برفق دون أن تستهلكها.



أنت بحاجة إلى التعرف على الأفكار والمشاعر والذكريات على حقيقتها - مجرد كلمات وصور ، والسماح لها بالذهاب والذهاب دون مقاومتها.

في بعض الأحيان ، يمكن أن تستهلكنا أفكار معينة وفي الحقيقة نستعبدنا. عقل القرد هو مصطلح مناسب لهذا النوع من التفكير. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون اجترار الماضي أو الخوف من المستقبل أو حتى شيء قاله لك شخص ما.

غالبًا ما يساعد وصف هذه الأفكار. إليكم قصة 'أنا لست جيدًا بما يكفي'. إنه لمن دواعي الارتياح أن نعرف أننا لسنا أفكارنا. غالبًا ما تكون هناك نتيجة لأنماط سلوكنا أو تجاربنا السابقة التي تم إطلاقها.

القبول (فتح)

هذا عندما تفسح المجال لتلك الأفكار والمشاعر والأحاسيس لتكون هناك. أتركهم يكونوا. بمجرد أن تبدأ بالإحباط من استمرار هذه الأفكار ، فسوف تنشغل بها مرة أخرى.

من المهم هنا فصل نفسك عن تلك الأفكار. إنه لمن دواعي الارتياح أن تعرف أنك أكثر بكثير من مجرد أفكار ومشاعر وأحاسيس وصور ثابتة وغير مرغوب فيها.

بدلاً من التفكير في أنني لست جيدًا بما فيه الكفاية ، أعد صياغة الفكرة لتقول إنني لست جيدًا بما يكفي. هذا يمكن أن يساعدك على فك الخطاف عن الفكرة.

(لتعلم تقنيات للتوقف عن التركيز على الماضي والعيش أكثر في الوقت الحاضر ، تحقق من الكتاب الإلكتروني الأكثر شهرة في Hack Spirit حول فن اليقظة الذهنية هنا )

الذات كسياق

عندما نتحدث عن العقل فإننا نتحدث عن عنصرين متميزين. هناك ذات التفكير والنفس المراقبة. نحن جميعًا واضحون بشأن عقل التفكير ، وتوليد الأفكار ، والذكريات ، والأحكام ، والخطط ، والتخيل ، إلخ.

الذات الملاحظة هي جانب منا الذي يدرك كل ما نفكر فيه أو نحكم عليه وما إلى ذلك. في ACT يسمى هذا الذات كسياق. في الفلسفة الشرقية يطلق عليه الوعي الصافي. يقول الدكتور روس هاريس ،

'مع تقدمك في الحياة ، يتغير جسمك ، وتتغير أفكارك ، وتتغير مشاعرك ، وتتغير أدوارك ، لكن' أنت 'القادر على ملاحظة أو ملاحظة كل هذه الأشياء لا يتغير أبدًا. إنها 'أنت' نفسها التي كانت موجودة طوال حياتك. مع العملاء ، نشير إليها عمومًا باسم 'الذات المراقبة' بدلاً من استخدام المصطلح التقني 'الذات كسياق'.

عندما نتحدث عن التراجع ومراقبة أفكارنا ، فهذا ما نعنيه. هذه هي القدرة على إدراك أفكارك دون الانغماس فيها ، والقدرة على التمتع بمستوى معين من الانفصال. مستحيل احيانا اعرف!

القيم (اعرف ما يهم)

هذا جزء لا يتجزأ من عملية ACT. هذا عندما توضح ما هي قيمك الأساسية ، وكيف تريد أن تتصرف في جميع جوانب حياتك.

في ACT Made Simple يقارن الدكتور روس هاريس القيم بالبوصلة لأنها تقدم لنا التوجيه والإرشاد في رحلتنا المستمرة في الحياة.

هناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك في التعبير عن قيمك. عندما نحدد قيمنا ، فهذا يساعدنا على أن نكون أكثر وعيًا بمن نحن حقًا وما نمثله. هناك بعض الأنشطة الرائعة على الرابط الذي قدمته أعلاه.

العمل الملتزم

هذا عندما تتخذ إجراءات تتماشى مع قيمك. يمنحك هذا الزخم ، الشيء المهم هنا هو مهما كانت الإجراءات التي تقرر اتخاذها لتعلم أنك تتبع قيمك الأساسية.

تشمل المهارات التي يمكن أن تساعدك على عيش حياة قائمة على القيم تحديد الأهداف ، وتطوير مهارات اليقظة والتأمل ، وإدارة الوقت ، وممارسة الرعاية الذاتية والرحمة بالإضافة إلى تطوير المرونة.

وفقًا للدكتور روس هاريس ، فإن العمل الملتزم يعني 'القيام بما يلزم' للعيش وفقًا لقيمنا حتى لو تسبب ذلك في الألم وعدم الراحة.

كما تنص في ACT Made Simple ، فإن الهدف الأساسي لـ ACT هو زيادة المرونة النفسية. بعبارة أخرى ، إنها القدرة على 'التواجد والانفتاح والقيام بما يهم.'

كلما زادت قدرتنا على أن نكون واعين تمامًا ، وأن نكون منفتحين على تجربتنا ، وأن نتصرف وفقًا لقيمنا ، زادت جودة حياتنا لأننا نستطيع الاستجابة بشكل أكثر فاعلية للمشكلات والتحديات التي تجلبها الحياة حتمًا.

نشعر بإحساس بالحيوية

من خلال العيش بهذه الطريقة ، والمشاركة الكاملة في حياتنا والعيش وفقًا لقيمنا ، نطور إحساسًا بالمعنى والهدف ونشعر بالحيوية.

في ACT Made Simple ، تشير الحيوية إلى الشعور بالحيوية الكاملة واحتضان الحاضر ، بغض النظر عن ما نشعر به في هذه اللحظة.

النجاح الحقيقي هو عندما تعيش حياة قائمة على القيم ، تكون منخرطًا بشكل كامل في الحاضر بغض النظر عن ما تشعر به وتكون منفتحًا تمامًا على تجاربك. قد تضع أهدافًا لا تحققها ولكن إذا كنت تعيش حياة تسترشد بقيمك ، فأنت تعيش حياة ناجحة.

باختصار ، ACT تعني:

أ = تقبل أفكارك ومشاعرك وكن حاضرًا

C = اختر اتجاهًا ذا قيمة

T = اتخذ إجراءً.

الروح غير المقيدة

النهج الآخر الذي تأثرت به كثيرًا هو من كتاب يستند إلى الفلسفات الشرقية باستخدام أجزاء من نصوص اليوغا كمصدر. الكتاب هو الروح غير المقيدة بقلم Michael A Singer ، مؤسس شركة برمجيات طبية بملايين الدولارات ومؤسس Temple of the Universe ، وهو مركز لليوغا والتأمل للأشخاص من أي دين أو معتقد لتجربة السلام الداخلي.

The Untethered Soul هي قصة روحية يسهل الوصول إليها وسهلة القراءة ولا تستند إلى أي نظرية معينة.

يصف كيف يمكنك فصل نفسك عن غرورك والوصول إلى حالة من الرفاهية والقبول ، والسماح بتدفق طاقتك من خلالك ، بدلاً من منعها أو قمعها.

الروح غير المقيدة مليئة بالحكمة وتعبر ببلاغة عن العديد من الأفكار والنظريات على مدى العقود القليلة الماضية.

على وجه الخصوص ، لديها العديد من أوجه التشابه مع بعض العمليات الأساسية في ACT ، لا سيما العملية الأساسية الثانية ، Defusion أو Watch Your Thinking.

الخطوة الأولى نحو امتلاك روح غير مقيدة هي إدراك أن لدينا جميعًا صوتًا داخليًا متواصلًا يتحدث دون توقف ، ويوجه حياتنا.

بمجرد أن تدرك هذا ، يمكنك حينئذٍ التوقف والتوقف والرجوع خطوة إلى الوراء للنظر في ما يحدث بالفعل بالنسبة لك.

كتب مايكل سينجر ،

'انظر فقط إلى الصوت باعتباره آلية نطق قادرة على جعله يبدو كما لو كان شخص ما يتحدث إليك. لا تفكروا في ذلك. فقط لاحظ ذلك. بغض النظر عما يقوله الصوت ، فالأمر متماثل. لا يهم إذا كان يقول أشياء لطيفة أو تعني أشياء ، أشياء دنيوية أو أشياء روحية. لا يهم لأنه لا يزال مجرد صوت يتحدث داخل رأسك. في الواقع ، الطريقة الوحيدة للتخلص من هذا الصوت هو التوقف عن تمييز ما يقوله '.

يسميها المغني الفرق بين نفسك وذاتك الشخصية. نفسك هو التدفق الصافي للوعي. نفسك الشخصية هي الهوية التي تطورها ، بناءً على إدراك صوتك الداخلي وأنماط تفكيرك. هذا مشابه جدًا لعقل التفكير وعقل الملاحظة الموصوف في عملية الذات كسياق في ACT.

يقول مايكل سينجر ،

'لا يوجد شيء أكثر أهمية للنمو الحقيقي من إدراك أنك لست صوت العقل - فأنت من يسمعه.

ستكتشف يومًا ما أنه لا فائدة من تلك الأحاديث الداخلية المستمرة ، ولا يوجد سبب لمحاولة اكتشاف كل شيء باستمرار. في النهاية سترى أن السبب الحقيقي للمشاكل ليس الحياة نفسها. إن الضجة التي يسببها العقل بشأن الحياة هي التي تسبب المشاكل حقًا '.

نحرر أنفسنا من أفكارنا

في جوهرها ، يساعدنا كل من ACT و The Untethered Soul على تحرير أنفسنا من النشاط المستمر للعقل وعدم استعباد أفكارنا.

يعد التراجع عن أفكارنا أداة مفيدة حقًا لمساعدتنا على عيش الحياة وفقًا لشروطنا الخاصة وليس فقط المصطلحات التي توجهها الأحاديث المستمرة في الداخل.

ما يبعث على الارتياح أن نعرف أنه ليس أفكارنا هي التي تحدد كيف نريد أن نعيش حياتنا.

في الواقع ، إن موقفنا من تلك الأفكار المستمرة والجهود التي نبذلها للانخراط بشكل كامل في الحاضر ، والانفتاح التام على تجاربنا والعيش في توافق مع قيمنا ، والتي في النهاية تحدد حياة ناجحة حقًا.

(إذا كنت تبحث عن إطار عمل منظم وسهل المتابعة لمساعدتك في العثور على هدفك في الحياة وتحقيق أهدافك ، فتحقق من كتابي الإلكتروني على كيف تكون مدرب حياتك هنا ).