كيف لا تكون محرجا اجتماعيا - دليل الانطوائي
'كيف لا أكون محرجًا اجتماعيًا ،' لقد بحثت بشدة في Google.
هيك ، إذا كنت تقرأ هذا ، فمن المحتمل أنك فعلت الشيء نفسه.
انظر ، وفقًا لـ Ty Tashiro ، عالم النفس ومؤلف الكتاب ، غير ملائم ، يُظهر الشخص العادي حوالي 32٪ من الخصائص المرتبطة بكونه محرجًا اجتماعيًا.
وبالتالي ، إذا شعرت يومًا بالحرج الاجتماعي ، فأنت لست وحدك. هناك ملايين الأشخاص حول العالم يشعرون بنفس الشعور.
ومع ذلك ، لا تحتاج ببساطة إلى العيش مع أي شيء يعيقك أو يمنعك من عيش حياتك على أكمل وجه. بدلاً من ذلك ، يمكنك ويجب عليك التغيير.
لذا كيف تتخلصين منه؟
دعنا نرى:
ماذا يعني أن تكون محرجًا اجتماعيًا؟
'الأشخاص المحرجون ليسوا أفضل أو أسوأ من أي شخص آخر - فهم ببساطة يرون العالم بشكل مختلف وعليهم بذل المزيد من الجهد لإتقان النعم الاجتماعية التي تأتي بشكل حدسي للآخرين.' - تاي تاشيرو
في الجوهر ، أن تكون محرجًا اجتماعيًا يعني عدم الشعور بالراحة التامة في المواقف الاجتماعية. قد تكون على ما يرام مع الأصدقاء وتشعر أنه يمكنك قول أو فعل أي شيء.
ومع ذلك ، ضع في موقف جديد ، وستشعر تمامًا أنك خارج أعماقك. لقد فقدت الكلمات لإجراء محادثة مناسبة. قد يكون لديك الكلمات أو الأفكار الصحيحة في رأسك. ومع ذلك ، يبدو أنك لا تستطيع قول م.
إذا كان هذا صحيحًا ، فقد كنت أنا أيضًا.
لسنوات ، كنت محرجًا اجتماعيًا. ما عليك سوى تخيل الرجل الذي كان يجلس بشكل محرج في الزاوية في حفلة وكان هذا أنا بالنسبة لـ T.
من الكفاح للتحدث مع الفتيات ، أو الضحك على النكات الخاطئة ، أو جعل نفسي أحمق في الأماكن العامة ، يمكنك ضمان أنه إذا دخلت في موقف اجتماعي ، فمن المحتمل أن تكون هناك مشكلات.
وماذا كانت النتيجة؟
لقد أساءت إلى حياتي بطرق أكثر مما يمكن أن تعرفه. بصراحة ، لقد منعني ذلك من المشاركة في محادثات جيدة وبناء علاقات مناسبة.
وهكذا ، علمت أنه يجب علي التغيير. كبداية ، بدأت في دراسة حياة زملائي الماهرين اجتماعيًا بقوة ، ومع الممارسة ، بدأت في تغيير حياتي الاجتماعية.
بالطبع ، ما زلت لست دعاة حماية مثاليين. لا أستطيع دائمًا قراءة غرفة بإتقان ، ولا أملك دائمًا الكلمات المناسبة لأقولها. ومع ذلك ، عندما أشعر بالحرج الاجتماعي ، فإليك ما أحاول تذكره:
1. التغلب على بضع ثوان من الخوف
'في بعض الأحيان كل ما تحتاجه هو عشرين ثانية من الشجاعة المجنونة. فقط حرفيا عشرين ثانية من الشجاعة فقط محرجة. وأعدك أن شيئًا عظيمًا سيأتي منه '. -بنجامين مي ، اشترينا حديقة حيوانات
قال ويل سميث الشهير ، 'أفضل الأشياء في الحياة على الجانب الآخر من الخوف.'
وهو محق تماما. بالطبع ، قد يكون الدخول في وضع اجتماعي جديد مخيفًا. ومع ذلك ، لن يقتلك.
في الواقع ، من الآمن تمامًا التحدث إلى امرأة في الشارع. يمكنك التحدث إلى أمين الصندوق في السوبر ماركت أو تقديم نفسك لمجموعة جديدة من الأصدقاء دون أن تفقد حياتك أو كرامتك.
ومع ذلك ، فإن الشيء الوحيد الذي يعيقك من القيام بأي من هذه الأشياء هو خوفك من المشاعر مع القيام بهذه الأشياء.
بالتالي، بنيامين ب. هاردي قال ،
'تعتاد على الألم والفشل ولا شيء يمكن أن يوقفك.'
وبالتالي ، حان الوقت للتغلب على بضع ثوان من الخوف. عندما يخبرك عقلك بـ 'نعم' ولكن جسدك يقول لك 'لا' ، يجب عليك ذلك ' يشعر بالخوف وذلك على أي حال. '
ستساعدك النقطة التالية على البدء:
2. تحدث عن كل ما يثير اهتمامك
'الحديث عن الطقس هو الملاذ الأخير للخيال'. -أوسكار وايلد
'لا أعرف ماذا أقول ،' 'ماذا لو كان الموضوع مملًا؟' 'ماذا لو نفدت الأشياء لأقولها؟ '
هل أي شيء من هذا يبدو مألوفا؟ الحقيقة هي أنه لا يهم حقًا ما تقوله. بدلاً من ذلك ، ما يهم هو كيف تقولها.
عندما تكون شغوفًا بشيء ما ، فسوف تتحدث بمعنى وستكون أكثر تفاعلاً.
ليس ذلك فحسب ، بل سيجعل من الصعب أيضًا نفاد الأشياء التي يمكن قولها. على سبيل المثال ، الكتابة وكمال الأجسام والتسويق الرقمي كلها مواضيع يمكنني التحدث عنها لساعات.
وستكون تكذب إذا لم يكن لديك على الأقل موضوع واحد يمكنك أن تفعل الشيء نفسه فيه. على الرغم من أنني أستطيع بالفعل سماع دواليب عقلك تدور:
'إذا تحدثت عن شغفي طوال الوقت ، فسأضجرهم حتى الموت.'
في الواقع ، العكس هو الصحيح. عندما تتحدث عن شيء أنت متحمس له حقًا ، فلن تتحمله. بدلاً من ذلك ، ستجعلهم عمليًا يتوسلون لمعرفة المزيد.
قال جيمس التشر ،
'كلما زاد نيرانك الداخلية ، زاد عدد الأشخاص الذين يريدون ذلك. سوف يشعلون نيرانهم. سيحاولون إضاءة كهوفهم المظلمة. سوف ينحني الكون إليك '.
بالطبع ، إنها تعمل أيضًا على العكس ؛ إذا كنت تتحدث باستمرار عن شيء لا تتعاطف معه ، فلن يتمكن الشخص الآخر من الابتعاد بسرعة كافية.
وبالتالي ، قد ترغب في إبقاء محادثاتك تسير في اتجاه إيجابي.
هذا لا يعني أنه لا يجب أبدًا التعبير عن مشاعرك السلبية ، على الرغم من أنه يعني أن كل شيء له وقت ومكان. نعلم جميعًا أن الشخص الذي يشتكي باستمرار ليس ممتعًا كثيرًا للتواجد معه.
3. اطرح الأسئلة وكن مهتمًا بالآخرين
'يمكنك تكوين صداقات أكثر في شهرين من خلال الاهتمام بأشخاص آخرين أكثر مما تستطيع في غضون عامين بمحاولة جذب اهتمام الآخرين بك.' -ديل كارنيجي
إليك فكرة: إذا تمكنت من جعل الآخرين يتحدثون ، فلن تضطر إلى التحدث على الإطلاق.
والشيء الرائع هو أنه على الرغم من أن العالم مليء بالأماكن الرائعة والأشخاص والأفكار ، لا يزال الجميع يحب التحدث عن أنفسهم.
دراسة واحدة وجدت أن الناس سوف يتنازلون عن المال بسعادة من أجل التحدث عن أنفسهم! دراسة أخرى وجدت أن التحدث عن نفسك ينشط نفس مناطق الدماغ مثل تناول طعام جيد وتعاطي المخدرات وممارسة الجنس.
وبالتالي ، هذا هو مجال الحديث الذهب. ما يجعل الأمر أكثر حلاوة هو عندما يمكنك جعل الناس يتحدثون عن أنفسهم وعن شغفهم.
ببساطة اطرح بعض الأسئلة مثل:
- ما هو آخر شيء فعلته وجعلك متحمسًا حقًا ، ولماذا؟
- إذا كان بإمكانك الاستيقاظ وفعل أي شيء غدًا ، فماذا ستفعل؟
- ما هو أكثر إنجاز تفتخر به ، ولماذا؟
عندما تطرح هذه الأسئلة ، فإنهم يحبونك سيكونون قادرين على التحدث لساعات ويجدونك رائعة بشكل لا يصدق. على الرغم من أن المثير للاهتمام هو أنك بالكاد قلت أي شيء.
وبهذا تأتي النقطة التالية:
4. لا تخف من 'الصمت المحرج'
لماذا يحرجنا الصمت؟ ما الراحة التي نجدها في كل هذه الضوضاء؟ ' - ميتش البوم
إذا كنا صادقين حقًا ، فإن الصمت في المحادثات يكون محرجًا فقط إذا سمحت لهم بذلك.
ليس عليك أيضًا أن تقول شيئًا لملء الفراغ. في الواقع ، من الأفضل أحيانًا ألا تفعل ذلك.
ألا يمكننا ببساطة الاستمتاع باللحظات التي نقضيها مع شخص آخر ولا نشعر أن المحادثة يجب أن تستمر بأي ثمن؟
يمكننا الاستمتاع بالصمت أثناء القيام بنشاط ترفيهي أو مجرد استبعاد المحادثات ذات الصلة بالأشخاص الذين نتعامل معهم حاليًا.
5. تعلم الروتين الاجتماعي
'عندما تبني عادة ، لا يتعين عليك إهدار الطاقة العقلية في تقرير ما يجب القيام به.' - ديفيد كادافي
أحد الأشياء التي تعلمتها في مراقبة زملائي المتمرسين اجتماعياً هو أنه ليس لديهم دائمًا شيء جديد ليقولوه ، بل إنهم ببساطة يكررون نفس الشيء في محادثات مختلفة.
على سبيل المثال ، يروون نفس النكات ويطرحون نفس الأسئلة ويرويون نفس القصص.
بالتأكيد ، إنها ليست مفرطة في الخيال أو مثيرة. ومع ذلك ، فإن الناس يحبونهم ، وبالتالي ، يمكنك أن تفعل الشيء نفسه.
إذا قمت ببساطة بتجربة بعض الأسئلة والقصص والنكات والأفكار المختلفة ، فستتمكن من معرفة أي منها ثابت وأي منها لا يثبت ، ثم تكررها مرارًا وتكرارًا.
سيوفر لك هذا الاضطرار إلى ابتكار أفكار جديدة للمحادثة على الفور ، وبالتالي ، ستكون أكثر ثقة في كلامك ولغة جسدك.
والآن بعد أن حاولت تعلم بعض الروتين الاجتماعي ، فإن النقطة التالية ستكون مفيدة:
6. الممارسة
'التميز يتطلب جهدًا وممارسة مدروسة ومخططة لزيادة الصعوبة' - أندرس إريكسون ، قمة
يوضح Ty Tashiro أنه مثل بعض الناس يعانون من الجبر ، فإن كونك محرجًا اجتماعيًا هو نفسه إلى حد كبير.
المحادثة هي ببساطة مهارة لم تتعلمها بعد بشكل صحيح ، وبالتالي ، يتطلب الأمر ممارسة لإتقانها.
في الواقع ، لا يمكنك توقع قراءة بعض مقالات المدونة وأن تكون بارعًا اجتماعيًا بين عشية وضحاها. بدلاً من ذلك ، يجب أن تخرج في العالم الحقيقي وتضع معرفتك موضع التنفيذ.
بالطبع قال نابليون هيل الشهير ،
'المعرفة قوة محتملة فقط. تصبح قوة فقط عندما ، وإذا تم تنظيمها في خطط عمل محددة ، وموجهة إلى غاية محددة '.
إذن ، كيف تبدو الممارسة؟
هذا يعني أنك تضع نفسك في مكان وتسعى للانخراط في المزيد من المحادثات مع الآخرين.
لسوء الحظ ، لا توجد طريقة للتقليل من شأن ذلك ؛ سيكون عليك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك إذا كنت جادًا في تغيير حياتك الاجتماعية.
كما قال أندرس إريكسون ، 'هذه حقيقة أساسية حول أي نوع من الممارسات: إذا لم تدفع نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك ، فلن تتحسن أبدًا.'
بالطبع ، يمكنك أن تبدأ صغيرًا ، ولكن: ابدأ بمجرد التحدث إلى أمين الصندوق في السوبر ماركت ، يمكنك أن تسأل شخصًا غريبًا في الشارع عن الوقت ، أو تتحدث إلى شخص ما أثناء الانتظار في محطة الحافلات ، إلخ.
من هناك ، سيكون لديك قاعدة اجتماعية يمكنك البناء منها.
كما قال 'رايان هوليداي' بشكل مثالي ، 'التفكير بشكل كبير أمر رائع ، لكن التفكير على نطاق صغير أسهل. والأيسر هو ما نسعى إليه عندما يتعلق الأمر بالبدء. لأنه بمجرد أن تبدأ ، يمكنك البناء. '
فى الختام
إليك كيف لا تكون محرجًا اجتماعيًا:
- تغلب على الخوف بضع ثوان: لا شيء يتعلق بقليل من الانزعاج الطفيف عند الدخول في وضع اجتماعي جديد سيقتلك. وبالتالي ، بدلاً من السماح لغرائزك بالسيطرة ومنعك من الهروب من منطقة الراحة الخاصة بك ، يجب عليك ذلك ' يشعر بالخوف وذلك على أي حال. '
- تحدث عن كل ما يثير اهتمامك: هذا في الحقيقة ليس علم الصواريخ. عندما تهتم حقًا بموضوع ما ، فستتحدث بمعنى وستكون أكثر تفاعلاً. بالإضافة إلى ذلك ، سيجعل الأمر أكثر صعوبة في نفاد الأشياء التي يمكن قولها.
- اطرح الأسئلة وكن مهتمًا بالآخرين: عندما يتحدث الآخرون ، بالكاد عليك أن تقول كلمة واحدة. ومن ثم ، فإن إقناع الآخرين بالحديث عن أنفسهم هو أفضل رهان لك. اطرح الأسئلة التي تجعلهم يفتحون أعمق شغفهم ، وسيكونون بعيدين.
- لا تخافوا من 'الصمت المحرج': س أنا lences في المحادثات تكون محرجة فقط إذا سمحت لهم بذلك. ليس عليك أيضًا أن تقول شيئًا لملء الفراغ. في الواقع ، من الأفضل أحيانًا ألا تفعل ذلك. اسمح للصمت بألا يكون محرجًا وستكون محادثاتك وعلاقاتك أكثر جدوى.
- تعلم الروتين الاجتماعي: عندما تتعلم روتينًا ، فإنك تأخذ معظم العمل. بدلاً من الاضطرار إلى طرح موضوع محادثة على الفور ، فأنت تعرف بالفعل ما ستقوله. لقد فعلتها من قبل ، وبالتالي يمكنك تكرارها.
- ممارسة: لا تأتي كل الأشياء بشكل طبيعي. بالنسبة لبعض الناس ، هذا هو الجبر ، والبعض الآخر ، إنه مواقف اجتماعية. لا شيء جيد ولا سيئ. ومع ذلك ، فهذا يعني ببساطة أن هذه المجالات تحتاج إلى ممارسة. إذا كنت جادًا في تغيير حياتك الاجتماعية ولم تكن محرجًا اجتماعيًا ، فستحتاج إلى الهروب من منطقة الراحة الخاصة بك والتفكير في الانخراط في المزيد من المحادثات.
'عندما تترك شخصًا ما ، اسأل نفسك ،' هل يشعر ذلك الشخص بصدق بتحسن لأنه تحدث معي؟ ' - ديفيد جيه شوارتز
