كيف تقلل من أفكار كره الذات إلى الحد الأدنى
من الطبيعي أن تكره نفسك أحيانًا. انت لست وحدك تماما
كم من الناس لديهم أفكار كراهية عن أنفسهم؟
على موقع هذا خط المساعدة مقالتان عن كره نفسك وكيفية التوقف. خلال عام واحد ، تلقت هاتان المقالتان 432000 مشاهدة.
وهذا مجرد واحد موقع في العالم بأسره.
يمكن أن يكون لكراهية الذات علاقة بالطريقة التي يتطور بها مجتمعنا. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الأجيال الشابة قد تكره نفسها أكثر من الأجيال الأكبر سنًا.
ال مركز بيو للأبحاث (الولايات المتحدة) درست أربعة أجيال: Silent و Baby Boomer و Generation X و Millennials. تشير بياناتهم إلى أن جيل الألفية (الأشخاص الذين ولدوا بين عامي 1981-1996) يميلون إلى التفكير في أكثر الأفكار سلبية عن أنفسهم.
هذا كثير من الناس. وهذا فقط في أمريكا.
لذا ، فإن أول وأهم شيء يجب أن تدركه هو أنك طبيعي.
الجميع يكرهون أنفسهم في بعض الأحيان.
الحل ذو شقين:
- قلل من الأفكار حول كره نفسك إلى الحد الأدنى ، وقم بإدارتها بنجاح عندما تظهر رؤوسهم القبيحة في وعيك.
- قم بزيادة الأفكار حول حب نفسك إلى أقصى حد ، وشجعهم على ملء عقلك بشكل متكرر ولفترة أطول.
كيف تقلل من أفكار كره الذات إلى الحد الأدنى
1. قارن أقل
فكر في الأمر: كم كان عمرك عندما علمك الناس أن تقارن نفسك بالآخرين؟
على الأرجح بمجرد أن تفهم هذه الفكرة.
الباحثون ماثيو بالدوين وتوماس موسويلر اشرح أن مقارنة أنفسنا بالآخرين مهمة جدًا بالنسبة للبشر.
يعيش البشر في مجموعات اجتماعية كبيرة. لكي تنجح ، تحتاج هذه المجموعات إلى الاتفاق على قواعد السلوك والالتزام بها.
التدقيق الذاتي من خلال مقارنة أنفسنا بشكل متكرر بالآخرين يجعلنا على المسار الصحيح.
عند المقارنة يخرج عن السيطرة
الجانب السلبي للمقارنة هو أنها يمكن أن تدمر احترامنا لذاتنا.
تعريف احترام الذات من قاموس علم النفس (الجمعية الامريكية لعلم النفس): الدرجة التي يُنظر إليها على أنها الصفات والخصائص الواردة في مفهوم الذات للفرد إيجابية. إنه يعكس الصورة الجسدية للشخص نفسه ، ونظرة إلى إنجازاته وقدراته ، والقيم والنجاح المتصور في الالتزام بها ، بالإضافة إلى الطرق التي ينظر بها الآخرون إلى ذلك الشخص ويستجيبون لها.
باختصار ، تقدير الذات هو مقدار القيمة أو القيمة التي تمنحها لنفسك.
ومن المثير للاهتمام أن احترام الذات هو عبارة عن دورة. كلما زاد احترامك لذاتك ، زاد تعامل الناس معك بشكل إيجابي (بشكل عام) ، مما يؤدي إلى زيادة احترامك لذاتك ، وما إلى ذلك.
مثال على مقارنات خاطئة
هل قمت بنشر سيلفي مؤخرا؟ هل شعرت بسعادة أكبر وإيجابية أكثر أم قلقة وتوترًا أكثر؟ هل كان لديك أي أفكار حول صورة جسمك؟
دراسة لمجموعة متعددة الثقافات من 113 كنديات
في هذه الدراسة أجاب المشاركون على بعض الأسئلة حول الحالة المزاجية وصورة الجسد. بعد ذلك ، التقطوا صورة ذاتية ونشرها على صفحتهم على Facebook أو حساب Instagram. أتيحت لبعض النساء الفرصة لاستعادة ولمسات صور السيلفي الخاصة بهن. بعد ذلك ، أجابت جميع النساء على المزيد من الأسئلة حول الحالة المزاجية وصورة الجسم.
النتائج
- يؤدي نشر صور سيلفي على وسائل التواصل الاجتماعي إلى وضع هؤلاء النساء في مزاج أسوأ. كما خفضت صورهم الذاتية. بمعنى آخر ، جعلهم وضع الصورة على الإنترنت يشعرون بالسوء.
- لم تؤدي إعادة التقاط صور السيلفي الخاصة بهم ولمسها إلى تحسين الأمور بشكل ملحوظ.
لماذا نشر صور سيلفي يضعنا في مزاج سيء؟
إن وضع جسمك للمقارنة أمر مخيف لسببين رئيسيين - الرأي العام والمنافسة غير الواقعية.
الرأي العام
بمجرد ظهوره هناك ، يمكن لأي شخص تقريبًا التعليق على مظهرك ، وليس فقط أصدقائك.
يبحث المتصيدون عبر الإنترنت دائمًا عن شخص يزعجه. هذه المرة ، يمكن أن تكون أنت.
منافسة غير واقعية
إنها حقيقة أن وسائل التواصل الاجتماعي مليئة بالصور المزيفة. في هذه الحالة ، هذه الصور هي إبداعات رقمية لأجساد أنثوية.
كما نعلم ، إنها أكثر من مجرد لمسة لطيفة. تم تحسين هذه الصور وإعادة صياغتها لإنشاء امرأة غير موجودة ... وحتى بعض النساء بشكل طبيعي لا يمكن يوجد.
هذه الصور المصممة بعناية والمقدمة بشكل ممتاز لا علاقة لها بالحياة الحقيقية.
أين الشعر السيئ؟ البثور؟ علامات التمدد والسليلوز؟
أين الفشل؟ الدموع التي ضاعت على المسابقة؟ الحزن على الوظيفة التي لم تحصل؟
ليس من المستغرب إذن أن هذه السعادة غير الواقعية ستجعلنا نشك في أنفسنا ، وأن نتسبب في أفكار كراهية الذات ، والقيام الإضرار باحترامنا لذاتنا .
الوجبات الجاهزة المقارنة
اختر متى وكيف تقارن. مقارنتك يجب أن تخدمك بشكل جيد ، لا تجعلك تشعر بالسوء.
إذا كنت حقًا بحاجة إلى ملاحظات ، فانتقل إلى مصادر موثوقة مثل:
- أفراد الأسرة الذين يدعمونك
- أصدقاء يساندونك
- الزملاء الذين يريدون رؤيتك تنجح
- المهنيين مثل الأطباء
- أعضاء رجال الدين
(الصلابة العقلية ليست بالضرورة سمة فطرية - إنها شيء يمكن تعلمه وتطويره. لتعلم كيفية تطوير قوتك العقلية ، راجع كتابنا الإلكتروني: فن المرونة: دليل عملي لتطوير المتانة العقلية )
2. قضاء وقت أقل على وسائل التواصل الاجتماعي
وسائل التواصل الاجتماعي لها فوائد مهمة وإيجابية. ومع ذلك ، هناك الوجه الآخر للعملة.
هناك روابط واضحة بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ومعدلات الاكتئاب والانتحار. بشكل أساسي ، كلما زاد استخدام الشخص لوسائل التواصل الاجتماعي ، زادت فرص قيام هذا الشخص بالانتحار.
فكرة جدية ، أليس كذلك؟
لماذا الاتصال؟
تشير البيانات إلى أن الشباب الذين يؤذون أنفسهم يميلون إلى أن يكونوا أكثر نشاطًا على الشبكات الاجتماعية عبر الإنترنت مقارنة بمن لا يفعلون ذلك. يبدو أن الشباب الذين يؤذون أنفسهم يدخلون الإنترنت للحصول على الدعم لأفعالهم.
هذا يعني ذاك أي شاب من يتردد على شبكات التواصل الاجتماعي عبر الإنترنت سيتعرض بشكل مفرط لفكرة إيذاء النفس والرسائل التي تروج لإيذاء النفس.
نتيجة لذلك ، حتى الشباب الذين لم يفكروا في إيذاء النفس من قبل سيفكرون في الأمر الآن ... وسيكونون كذلك أكثر عرضة لإيذاء أنفسهم .
الوجبات الجاهزة على وسائل التواصل الاجتماعي
تعرف على شبكاتك. يمكن أن يكون لمواقع الشبكات الاجتماعية الإيجابية فوائد عديدة. يمكن للمواقع النبيلة يؤذيك من خلال المقارنات الاجتماعية السلبية.
جديد على شبكة اجتماعية أو منتدى؟ خذ لحظة للتحقق:
- من هناك؟ هل هم من 'قبيلتك'؟
- ما هو المظهر العام؟ مؤيدة وداعمة أم تافهة ومهينة؟
- كيف هو المحتوى؟ هل المعلومات التي ستساعدك على التمتع بحياة أفضل أو الأشياء التي ستساعدك على الانهيار؟
إذا بدا لك أي شيء ، فاخرج وابق خارج المنزل.
3. كبح جماح أفكارك السلبية
الأفكار والمشاعر حول كره أنفسنا تحدث لنا جميعًا. السؤال هو: ما مقدار القوة التي نمنحها لهذا الكراهية غير الدقيقة للذات؟
لقد أظهر العلم أن جزءًا كبيرًا من واقعنا يعتمد على أفكارنا وأن واقعنا يؤثر على عواطفنا وسلوكياتنا.
دليل على هذه الفكرة
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو أ البحث المدعوم طريقة للتعامل مع مجموعة واسعة من المشاكل. ببساطة ، يعمل العلاج السلوكي المعرفي على تغيير عقلية الشخص من أجل إصلاح مشكلته (مشاكله).
على سبيل المثال ، يتم استخدام العلاج المعرفي السلوكي بنجاح كبير في حالات ألم مزمن ، فصام و و كآبة .
الهدف هنا ليس دفعك نحو التحقيق في العلاج السلوكي المعرفي لتقليل أفكار كره الذات (على الرغم من أن بعض الناس يجدون ذلك فعالًا). الغرض من ذلك هو إظهار الدعم العلمي لحقيقة أن أفكارك تقطع شوطًا طويلاً نحو خلق واقعك.
غير الأفكار والواقع يتغير.
الأفكار السلبية الجاهزة
يمكن أن تساعدك العملية التالية في إدارة أفكارك عندما يتجهون نحو كره نفسك.
الخطوة 1: اعلم أن أفكارك الحالية ليست حقائق وليست حقيقة مادية. هذه الأفكار هي مجرد أفكار تخطر ببالك في الوقت الحالي.
الخطوة 2: نحن نعلم أن الأفكار يمكن أن تكون صحيحة أو خاطئة ، جيدة أو سيئة. فقط عندما نختبر فكرة ما يمكننا معرفة ما إذا كانت جديرة بالاهتمام أم لا.
الخطوه 3: ضع أفكارك السلبية للاختبار . اطلب منهم أن يشرحوا أنفسهم أكثر أو يثبتوا أنهم على حق.
مثال رقم 1: أنت تعتقد أنك أحمق لأن اجتماع عملك لم يسير على ما يرام ، وتعمق في هذا الأمر أكثر قليلاً.
هل كنت الوحيد هناك؟ هناك احتمالات ، كان لدى الآخرين في الاجتماع بعض المسؤولية عن كيفية تحول الأمور.
ما الذي فعلته بالضبط لجعل الأمور تسير بشكل سيء؟ ماذا يمكنك أن تتعلم من هذا في المرة القادمة؟ التعلم التجريبي (المعروف أيضًا باسم التعلم من خلال الفشل أو التعلم من خلال الأخطاء) هو أ أداة قوية . ها هي فرصتك للاستفادة منها والنمو.
مثال رقم 2: أفكار تدور في رأسك مفادها أنك تكره نفسك. عندما تنظر عن كثب ، فهذا لأنك تعتقد أنك تبدو سمينًا في تلك السترة.
هل اكتسبت وزناً منذ أن ارتديت هذه السترة أخيراً وأحبتها على نفسك؟ إذا لم تكن قد فعلت ذلك ، فما هي الصفقة اليوم؟ لماذا تشعر بعدم الرضا عن مظهرك؟
حفر أعمق للسبب الجذري. قد تفاجئك بانفصالك تمامًا عنك وعن سترتك مثل الانفصال الأخير عن شريك حياتك.
إذا كنت قد اكتسبت بعض الوزن ، فلا بأس بذلك. ربما حان الوقت للنظر في خطة جديدة لتناول الطعام وإضافة المزيد من التمارين إلى روتينك الأسبوعي.
الخطوة الرابعة: ضع خطة عمل للتعامل مع ما أظهرته لك نتائج الاختبار من الخطوة 3. تتضمن أمثلة خطة العمل قائمة بما يجب فعله وما لا يجب فعله ، أو الالتزام بالتواصل الاجتماعي مرة واحدة في الأسبوع أو جدول التمارين.
الخطوة الخامسة: اختتم عمليتك بطريقة إيجابية. فيما يلي بعض الأفكار من الأمثلة أعلاه:
- باستخدام ما أعرفه الآن عن نفسي والاجتماعات ، سأتمكن من التعامل معها بسلاسة أكبر. ستوجهني قائمة ما يجب فعله وما لا يجب فعله لأداء أفضل في المرة القادمة. سوف أتعلم من أخطائي وإذا ارتكبت أخطاء جديدة ، فتعلم منها أيضًا.
- أنا أبدو بخير في تلك السترة. كنت أشعر بالسوء لأن شريكي تركني. لا بأس أن أشعر بالسوء ، لكنني سألتزم بخطة عملي لجلب الفرح إلى حياتي.
- السترة ضيقة بعض الشيء ، صحيح ، لكن يمكنني قلب ذلك بسرعة. سأقلل من تلك الجعة ورقائق البطاطس أثناء وقت التلفاز. سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مرتين في الأسبوع. قريباً ، سأكون أصدقاء تلك السترة مرة أخرى.
الخطوة السادسة: امنح نفسك عناقًا مستحقًا لكونك شجاعًا واستباقيًا!
كيفية زيادة أفكار حب الذات إلى أقصى الحدود
1. تأمل على أساس منتظم
تظهر الأبحاث وجود علاقة إيجابية بين التأمل واحترام الذات. بمعنى آخر ، الأشخاص الذين يمارسون التأمل بشكل متكرر يتمتعون بتقدير أكبر لذاتهم.
فقط للتذكير ، احترام الذات هو تقييم الشخص لقيمة الذات أو القيمة الشخصية.
كلما زاد تقديرنا لذاتنا ، قل مقدار وتكرار الأفكار حول كره أنفسنا.
كيف يزيد التأمل من احترام الذات؟
تشير البيانات إلى أن التأمل مؤثر لأنه يدرب العقل على التركيز.
ربما تكون قد رأيت تلك الصور لنشاط الخلايا العصبية في الدماغ. كما تعلم ، هناك مجموعة غير منظمة على ما يبدو من التوصيلات بالنشاط الكهربائي (مثل الأضواء) تدور في كل مكان.
فكر في ذلك كعقل غير متحكم فيه.
ضع في اعتبارك أن التأمل عبارة عن ليزر دقيق أحادي الشعاع. يمكنك أن تأخذ هذا الليزر وتضيء منطقة صغيرة واحدة ، مع الاحتفاظ بكل شيء آخر في ظلام نسبي.
الأجزاء الأخرى تدور كما كانت من قبل ، لكنك لا تراها أو تعيرها أي اهتمام. إنك تركز فقط على المنطقة المحددة بدقة.
غالبًا ما يسمى هذا التركيز المركّز 'اليقظة'. لذلك ، يزيد التأمل من قدرتك على أن تكون يقظًا.
كلما كنت متيقظًا ، يمكنك اختيار ما تنتبه إليه.
فكرة غير دقيقة تكره الذات؟ لا تلمع الليزر الخاص بك عليه ، وأرسله في طريقه.
فكرة دقيقة ومحبة للذات؟ قم بإضاءة الليزر الخاص بك عليه ، وأضيئه ، واستحم في طاقته التمكينية.
الآثار الإيجابية للتأمل واليقظة
فيما يلي قائمة مختصرة:
- لقد حسّن التأمل من احترام الذات لدى النساء اللاتي لديهن أ استئصال الثدي بسبب سرطان الثدي.
- ممارسو التأمل على المدى الطويل لديهم عدد أقل من المشاعر الخجولة بعد حالة من التوتر الاجتماعي وأيضًا التعافي بسرعة أكبر من أي ضغوط لديهم.
- تشير النتائج المبكرة إلى أن اليقظة الذهنية قد تساعد في الحفاظ على احترام الشخص لذاته أكثر استقرارًا ه. بمعنى آخر ، سيعتمد احترامهم لذاتهم بدرجة أقل على الأحداث اليومية.
- يمكن أن يقلل التأمل من المشاعر السلبية ، ويزيد من الإيجابية منها ، ويحسن الرضا عن الحياة ، ويزيد من الشعور بالراحة. يمكنه أيضًا تحسين مستويات موجات ألفا في الدماغ (هذه الموجات تزيد من الإبداع وتقليل الاكتئاب) بالإضافة إلى خفض معدل ضربات القلب. ( مصدر )
- يساعد التأمل الواعي في الإدارة الشاملة للعواطف والتوتر ، ويعزز القدرة على قبول الذات كما هي والسعي وراء أهداف الفرد ، ويدعم النمو الداخلي ، ويساعد في تكوين علاقات إيجابية مع الآخرين. ( مصدر )
الوجبات الجاهزة التأمل
التأمل ليس معقدًا. لا يحتاج إلى معدات خاصة أو مدرس.
أهم متطلبات التأمل هي رغبتك وقوة إرادتك ومثابرتك.
أنت بحاجة إلى أن تريدها بما يكفي وتتمسك بها بما فيه الكفاية. النتائج ليس لديها خيار سوى اتباعها.
نصيحة رقم 1: كيفية الجلوس
اختر وضعًا مستقيمًا ، جالسًا ، ومريحًا.
إذا كنت تستطيع القيام بوضع القرفصاء ، فهذا رائع. إفعل ذلك. إذا لم يكن كذلك ، اجلس بطريقة أخرى.
الجلوس على كرسي جيد تمامًا ؛ وكذلك استخدام الوسائد أو مقعد / وسادة التأمل.
نصيحة رقم 2: الموقع
في البداية ، ستكون أفكارك مشتتة بدرجة كافية. لن تحتاج إلى مصادر تشتيت أخرى.
اختر مكانًا يسوده الهدوء والسكينة قدر الإمكان ، مكانًا لن تزعجك فيه.
نصيحة رقم 3: الطول
ابدأ بخمس دقائق. من المرجح أن يبدو هذا وقتًا طويلاً جدًا.
اضبط مؤقتًا على الرنين عند انتهاء 5 دقائق. عند بدء تشغيل المؤقت ، انتبه إلى أنه يتحرك من 5:00 إلى 4:59 ثم 4:58.
أنت تعلم الآن أنه يعمل ، لذلك لا داعي للتحقق منه مرة أخرى.
نصيحة رقم 4: ما يجب القيام به
ضع يديك في وضع مريح. ربما على فخذيك أو ركبتيك.
أغمض عينيك برفق.
ابدأ بملاحظة كيف تتنفس شهيقًا وزفيرًا. اقض بعض الوقت قل لنفسك: 'أنا أتنفس. أنا أتنفس.'
نظرًا لأنك تستخدم التأمل كأداة لتقليل كراهية الذات ، ابدأ بقول الفكرة الإيجابية التي اخترتها لجلسة التأمل هذه.
غالبًا ما تسمى هذه الأفكار الإيجابية 'التأكيدات'. يمكنك العثور على قوائم بها على الإنترنت أو يمكنك إنشاء قوائم خاصة بك.
إليك بعض الأفكار:
- أنا شخص قوي وناجح وإيجابي.
- ضوء داخلي قوي ويحافظ على سلامتي دائمًا.
- أنا جميل / وسيم بغض النظر عن ما أرتديه أو وزني.
نصيحة رقم 5: التقييم / التفكير
حتى بعد سنوات من التأمل المنتظم ، يذكر الممارسون قوة الإلهاء لأفكارهم.
لقد بدأت للتو. من الطبيعي (والمتوقع) أن تصبح أفكارك جامحة.
يتحدث الممارسون ذوو الخبرة أيضًا عن عدم الراحة الجسدية. تنام الأقدام / الساقين. هناك آلام في الجسم.
أنت مبتدئ. مجرد الجلوس لمدة 5 دقائق في مثل هذا الموقف قد يمثل تحديًا كبيرًا.
لذلك ، بغض النظر عن شعورك أو المدة التي استغرقتها (في حالة عدم قدرتك على إدارة الخمس دقائق بالكامل) ، تهانينا. انت في الطريق
حاول التأمل وفقًا لجدول زمني منتظم من 2-3 مرات كل أسبوع. بحلول نهاية الثلاثين يومًا ، من المفترض أن ترى تغييرات إيجابية.
عندما تصبح 5 دقائق سهلة نسبيًا ، قم بزيادة الوقت بمقدار دقيقة واحدة. استمر في الزيادة بقدر ما هو مريح.
تذكر أنه على الرغم من أنه جودة من جلسة التأمل التي تعطي الفوائد وليس الطول. لا توجد منافسة على الجلوس لفترة أطول من أي شخص آخر.
(لمعرفة المزيد حول التأمل وحكمة الفلسفة الشرقية العملية ، تحقق من الكتاب الإلكتروني الأكثر شعبية لـ Hack Spirit: دليل لا معنى له لاستخدام البوذية والفلسفة الشرقية من أجل حياة أفضل )
2. تقييم القوى العظمى الخاصة بك
كيف يمكنك أن تكره نفسك إذا كنت مليئًا بالمهارات الرائعة والصفات الرائعة؟
لا يمكنك حقا. لذا ، حارب الظلام بالنور.
كل شخص لديه قوى خارقة
قوىك الخارقة ملكك قوة الشخصية . يطلق عليهم ' نقاط القوة الشخصية '، جدا.
لذا ، فإن قواك الخارقة هي كل قدراتك الإيجابية.
مقال على الموقع ميركوثوم لديه قائمة مدروسة لتحفيز تفكيرك:
| العمل الموجهة لل | مغامر | تحليلي | فني | رياضي |
| أصيل | رعاية | ذكي | عطوف | اتصالي |
| موثوق | شجاع | خلاق | فضولي | تحدد |
| متعاطف | نشيط | مسلية | مرنة | جميل المظهر |
| مساعدة | الملهمة | القيادة | متحفز، مندفع | متفائل |
| منفتح | منظم | منفتح | صبور | دقيق |
| مسؤول | من تلقاء نفسها | المهارات الاجتماعية / الناس | التفكير الاستراتيجي | المنحى الفريق |
| وقور | جدير بالثقة | البصيرة | قوة الإرادة | حكمة |
يمكنك العثور على مزيد من الأفكار حول القوى الخارقة على الإنترنت أو الخروج بأسماء خاصة بك مثل:
- يمكن أن يقول 'لا' عند الحاجة
- يشعر بالرضا عن القرارات
- يخاطر ويحاول أشياء جديدة
- يعتقد أن النجاح يمكن تحقيقه
- يحافظ على آراء الآخرين متناسبة
- يخلق الحدود حسب الضرورة
الوجبات الجاهزة القوى الخارقة
وقت البطل الخارق. دعونا نستعير فكرة من علاج فني وإنشاء بطل خارق شخصي.
مدى جودة الرسم ليس هو المشكلة. لا بأس بشخصية العصا ... لكن لا تنسوا العباءة.
الهدف هو تسمية بطلك الخارق بالقوى الخارقة.
الخطوة 1: الحد الأدنى من المتطلبات هو قطعة ورق فارغة وقلم رصاص / قلم رصاص. لكن لا تتردد في السماح لروحك الإبداعية بالمتعة.
الخطوة 2: ارسم بطلك الخارق في منتصف الصفحة. يمكن أن يكون بطلك الخارق عاديًا أو مفصلاً كما يحلو لك.
الخطوه 3: فكر في قواك الخارقة. الحد الوحيد الخاص بك هو المساحة الموجودة على الصفحة. لكل قوة عظمى ، ارسم خطًا قصيرًا (مثل شعاع الشمس) من بطلك الخارق باتجاه حافة الصفحة. اكتب قوتك الخارقة على هذا الخط.
الخطوة الرابعة: قيم قواك الخارقة. اكتب رقمًا من 1 إلى 5 بعد كل قوة عظمى على نفس السطر — 5 هي أكبر كمية ، 1 هي الأقل. على سبيل المثال: Curious (3) - هذا يعني مستوى متوسط لهذه القوة العظمى.
الخطوة الخامسة: توقف وتفكر. انظر إلى كل القوى الخارقة التي لديك. حقًا ، هناك مساحة صغيرة جدًا لأفكار كره الذات في عقل هذا البطل الخارق.
الخطوة السادسة: في الجزء السفلي من الصفحة ، اكتب 2-3 قوى خارقة تشعر أن بطلك الخارق يمكنه استخدامها ولكن لا يمتلكها حتى الآن.
الخطوة السابعة: فكر في طرق للحصول على تلك القوى الخارقة. يمكنك أن تجعله تأكيدًا وأن تقوله أثناء تأملاتك (انظر الفكرة رقم 1 أعلاه في هذا القسم). يجد بعض الناس أن التدريب الشخصي أو دورات التمكين / التدريب مفيد.
3. دلل نفسك فاسدا
أنت رائع! أنت تستحق أفضل ما يقدمه هذا العالم.
تعتبر معاملة نفسك بحب الذات طريقة مقنعة للتوقف عن كره نفسك.
لا تتضمن أي من هذه المكافآت المال. إنها متاحة للجميع ، بغض النظر عن ميزانيتك.
إفساد نفسك الوجبات الجاهزة
الأفكار التالية ليست سوى غيض من فيض. امنح روح حب الذات الإذن بالخروج واللعب.
امتنان
هل تعلم ذلك حسب أ دراسة حديثة 'أقوى الناس هم أيضًا الأكثر امتنانًا'؟ ومفتاح هذه المعادلة هو احترام الذات.
بقدر ما تستطيع ، توقف لحظة لتكون ممتنًا لشيء ما.
هل استيقظت هذا الصباح؟ اليوم مبارك بالفعل.
هل جسمك صحي نسبيًا؟ ليس كلهم محظوظون جدا
ماذا عن عقلك - أكثر أو أقل حدة ووضوحًا؟ إنها هدية.
هل كان لديك عيد ميلاد للتو؟ كان هذا أكثر من كثير من الناس.
هل لديك ما يكفي من الضروريات الأساسية من المأوى والمأكل والملبس؟ أنت تعرف أن الآخرين يتمنون لو كانوا في حذائك.
ماذا عن تلك الزهور الجميلة المذهلة في طريقها إلى العمل؟ توقف واستمتع بأعجوبة الطبيعة.
هل تتذكر الكلمات الرقيقة التي قالها لك شخص ما عندما كنت في حاجة؟ كم هو رائع. تفعل الشيء نفسه.
القائمة لا حصر لها ... وكذلك الفرص لقول 'شكرا'.
إن رؤية زجاجنا على أنه نصف ممتلئ بدلاً من نصفه فارغ يعطي مساحة صغيرة لأفكار كره الذات.
طور قبيلتك
لم يعد بإمكانك السماح للأشخاص السلبيين بالاقتراب. آسف ، لكن مصاصي الدماء هؤلاء والأشخاص الذين لديهم آراء ساخرة يجب أن يذهبوا.
أحط نفسك بالأشخاص الذين يحبونك ويدعمونك.
قد لا يكون لديك الكثير في البداية. بمجرد أن تنتبه ، قد يسقط العديد من 'الأقرب والأحباء' على جانب الطريق.
كن مستعدًا لأن بعضًا منهم قد يكون من العائلة. أفراد الأسرة هم في بعض الأحيان الأكثر سمية.
اجتمع حولك مع من تحب قضاء الوقت معهم ؛ هؤلاء الناس الذين يرفعونك ويهتفون لك.
كلما تحسنت في التعرف عليهم ، ستنمو 'قبيلتك'.
تذكر: الناس ، مثل النباتات ، يحتاجون إلى الرعاية.
اقضِ الوقت مع شعبك. ادعهم لتناول الشاي وملفات تعريف الارتباط في مكانك أو اذهب في نزهة جماعية على الشاطئ أو في الغابة.
اطلب منهم المساعدة ، وقدم المساعدة في المقابل. الحاجة والحاجة هما وجهان طبيعيان وعالميان لعملة واحدة.
إن التواصل مع الأشخاص المناسبين سيحافظ على صحتك العقلية في حالة جيدة.
كن رحيمًا ... مع نفسك أولاً
في هذه الحالة ، التعاطف مع الذات يعني قبول نفسك كما أنت ، والفوضى وكل شيء.
إنه يعني أن تغفر لنفسك عيوبك ، وأخطائك ، ولؤمتك العرضية ، وأي عيوب أخرى قد تفكر فيها.
الناس مع التراحم الذاتي العالي الشعور بخجل أقل ولديك أعراض اكتئاب أقل.
التعاطف مع الذات يساعد الناس على الشعور أكثر أصالة ويعيشون حياة أكثر صدقًا مع أنفسهم.
كن لطيفا مع نفسك. كن صديق نفسك المفضل بدلا من أسوأ أعدائك.
احترم سفينتك
غالبًا ما تُقارن أجسادنا بـ 'الأوعية' - حاويات لعقولنا وأرواحنا.
إذا كنت تفكر في حاوية ، فأنت تعلم أنه يجب عليك الاحتفاظ بها في حالة جيدة. ستسمح الحاويات المكسورة أو المتشققة بإخراج الحساء وتفسد الخضار.
هذه تقرير إخباري للاقتباسات يقدم بعض النصائح الرائعة حول كيفية الحفاظ على أوعيتنا المادية في أفضل حالاتها:
'إن الحفاظ على صحة الجسم هو واجب ... وإلا فلن نكون قادرين على إبقاء أذهاننا قوية وواضحة.' - بوذا
'استرح عندما تشعر بالتعب. جدد نفسك وجسدك وعقلك وروحك. ثم عد إلى العمل '. - لاعب كرة القدم رالف مارستون
'العافية مرتبطة بالسعادة. عندما تكون سعيدًا ، تشعر بالراحة في عقلك وجسدك. يرتبط ذلك بكونك صحيًا ، وتناول طعامًا جيدًا ، وممارسة الرياضة بانتظام. كما أنه يرتبط بالحماس تجاه الأشياء - مثل الاستيقاظ في الصباح وتناول وجبة فطور صحية. '- عارضة الأزياء ستيلا ماكسويل
'المتعة الحقيقية تأتي من نشاط العقل وتمارين الجسد ؛ كلاهما متحدان على الإطلاق '. - الفيلسوف فيلهلم فون هومبولت
'يحتاج الجسم إلى راحته ، والنوم مهم للغاية في أي نظام صحي. يجب أن تكون هناك ثلاثة أشياء رئيسية: الأكل والتمارين والنوم. الثلاثة معًا في التوازن الصحيح يصنعون أسلوب حياة صحي حقًا. '- مخرج الفيلم روهيت شيتي
'العافية هي التكامل الكامل للجسد والعقل والروح - إدراك أن كل ما نقوم به ونفكر فيه ونشعر به ونؤمن به له تأثير على حالة رفاهيتنا.' - المؤلف جريج أندرسون
'جسدك هو معبدك ، إنه منزلك ، ويجب عليك تزيينه' - الممثلة غابوري سيديبي
الصورة الكبيرة
للتوقف عن كره نفسك بشكل فعال ، من الأفضل اتباع نهج من جانبين.
الجانب الأول
سيقلل عدد أقل من المقارنات غير الضرورية ، ووقت أقل على وسائل التواصل الاجتماعي ، وتثبيت اليد على 'مقاليد التفكير' كمية الصور والمشاعر التي تكره الذات إلى أقل عدد ممكن.
أي صور / مشاعر مقلقة فعل ينجحون في إنشاء أنفسهم سيظلون تحت رقابة مشددة ولا يُسمح لهم بتوسيع أنفسهم أو حتى البقاء لفترة طويلة جدًا.
الجانب الثاني
إن التأمل الواعي ، والاعتراف بالقوى الخارقة والاستمتاع بها ، وإفساد نفسك الفاسد يزيد من احترامك لذاتك ، وشعورك بتقدير الذات والقيمة.
وهذا بدوره يغذي الأفكار الإيجابية المحبة للذات بشكل متكرر. نظرًا لأن هذه الأفكار قوية ، فهي قادرة على البقاء في وعيك لفترة طويلة.
هل ستكون قادرًا على التوقف عن كره نفسك بنسبة 100٪؟
على الاغلب لا. كلنا شكوك في بعض الأحيان.
ولكن إذا كانت رغبتك كبيرة ، وقوة إرادتك قوية ، ومثابرتك على هذا المسار ذي الوجهين قوية ، فمن المرجح أن تحصل على 99.99٪ من حب الذات.
حقًا ، من يهتم بنسبة 0.01٪ الأخرى؟
اقرأ المزيد من المقالات هنا:
كيف تحب نفسك: 15 خطوة للإيمان بنفسك مرة أخرى
