كيف تتوقف عن أخذ الأمور على محمل شخصي: 11 نصيحة أساسية

كيف تتوقف عن أخذ الأمور على محمل شخصي: 11 نصيحة أساسية

إذا كنت تشعر أن العالم ضدك طوال الوقت ولا يمكنك المضي قدمًا ، فقد يكون الوقت قد حان للنظر إلى الداخل وإجراء بعض التغييرات حول الطريقة التي تسمح بها للناس بحكم حياتك.

الجزء الصعب في تغيير نظرتك هو أنه ينطوي على تحمل مسؤولية تفسيراتك الخاصة لكيفية معاملة الآخرين لك أو التحدث إليك.



وهذه حبة يصعب ابتلاعها لأن ما ستجده هو أن الطريقة التي كنت تشعر بها تجاه الأشخاص والتجارب هي أن المسؤولية تتوقف معك.

إليك كيفية التوقف عن أخذ الأمور على محمل شخصي والاستمرار في حياتك بطريقة مثمرة.

1) تأكد من توافق معتقداتك.

أول شيء عليك القيام به إذا كنت تريد التوقف عن التعامل مع الأمور على محمل شخصي هو التأكد من أن لديك تمسكًا جيدًا بمعتقداتك.

بعبارة أخرى ، إذا شعرت بالإهانة لأن شخصًا ما لم يرحب بك عندما مر عليك في الردهة في العمل ، فتأكد من أن هذا شيء تقدمه للناس.

خلاف ذلك ، لماذا أنت مستاء؟

وفقًا لعالم النفس تارتاكوفسكي في النفسية المركزية ، عندما تريد 'تعليم الناس كيفية معاملتك ، فأنت لا تبدأ معهم ، بل تبدأ بنفسك ... الطريقة التي تؤمن بها وتعامل بها نفسك تضع معيارًا للآخرين بشأن كيفية مطالبتك بأن تتم معاملتك.'



علاوة على ذلك ، قد تدرك أن قول مرحبًا في الأماكن العامة قد لا يكون جزءًا من معتقداتهم ، ويجب أن تكون موافقًا على ذلك.

ربما لا علاقة لافتقارهم للتواصل بك ولكل شيء يتعلق بكيفية تفاعلهم مع العالم.

من الطبيعي أن تتمنى أن يكون الآخرون مختلفين ، تمامًا كما هو معتاد أن تتمنى أن تكون أنت نفسك مختلفًا (على سبيل المثال ، أنحف ، أغنى ، وأكثر حكمة).

لكن عندما تغضب لأنهم مختلفون بل أسوأ ، فإنك تأخذ الأمر على محمل شخصي ، وتبدأ المشاكل في الظهور.

عادة أكثر إنتاجية هي قبول الناس كما هم ومن ليسوا كذلك.

وفقًا لدكتور ريك هانسون. في علم النفس اليوم ، قبول الأشخاص 'لا يعني في حد ذاته الاتفاق معهم ، أو الموافقة عليهم ، أو التنازل عن حقوقك ، أو التقليل من تأثيرهم عليك.'



بدلاً من ذلك ، من المهم أن تتذكر أنه لا يزال بإمكانك اتخاذ الإجراءات المناسبة ، ولكن عندما تقبل حقيقة الشخص الآخر ، فقد لا تعجبك ، ولكن 'أنت في سلام معه'.

وعندما تتحول إلى القبول ، 'يمكنك المساعدة في تحسين الأمور'.

2) اسأل نفسك كيف يؤثر الآخرون عليك.

إذا كنت تشعر بأنك الضحية في حياتك الخاصة ، فأنت بحاجة إلى التوقف والتفكير في كيفية السماح للآخرين بالتأثير على نظرتك إلى الحياة.

على سبيل المثال ، إذا أدلى شخص ما بملاحظة دنيئة عنك ، فإن المنطق يفرض أنه انعكاس لقيمته الذاتية.

لكن في كثير من الحالات ، نفكر بطريقة غير منطقية في هذه الأشياء ونشعر أننا نتعرض للهجوم.



حقيقة، ابحاث من قبل أستاذ علم النفس بجامعة ويك فورست وجد أن ما تقوله عن الآخرين يقول الكثير عنك.

يقول داستن وود ، أستاذ علم النفس المساعد في ويك فورست والمؤلف الرئيسي للدراسة: 'إن تصوراتك للآخرين تكشف الكثير عن شخصيتك'.

'مجموعة ضخمة من السمات الشخصية السلبية مرتبطة بالنظر إلى الآخرين بشكل سلبي'.

لذلك إذا أخذت هذه النتائج على محمل الجد ، فلا فائدة حرفيًا في أخذ الأمور على محمل الجد.

من الواضح أن ما يقوله الناس عنك يقول عن أنفسهم أكثر من أي شيء يتعلق بك.

المرشد الروحي أوشو يقول ان من الضروري أن تبدأ النظر إلى داخلك ، بدلاً من الانزعاج بشأن أي شيء يقوله أي شخص عنك.

'لا أحد يستطيع أن يقول أي شيء عنك. كل ما يقوله الناس هو عن أنفسهم. لكنك تصبح مهتزة للغاية لأنك ما زلت متمسكا بمركز زائف. يعتمد هذا المركز الخاطئ على الآخرين ، لذا فأنت تنظر دائمًا إلى ما يقوله الناس عنك. وأنت دائمًا تتابع الآخرين ، وتحاول دائمًا إرضائهم. أنت تحاول دائمًا أن تكون محترمًا ، فأنت تحاول دائمًا تزيين نفسك. هذا انتحار. بدلاً من الانزعاج مما يقوله الآخرون ، يجب أن تبدأ في النظر داخل نفسك ... '

3) العالم ليس في الخارج ليأخذك - خذ خطوة للوراء بعيدًا عن أفكارك المقيدة

من وقت لآخر ، تتسابق عقولنا وتتفوق أفكارنا علينا ، ولكن عندما يتعلق الأمر بأفكار الآخرين ، نحتاج إلى التوقف عن محاولة تخمين ما يفكرون به - وهذا يمكن أن يجعل الحياة صعبة حقًا.

عندما نضع الكلمات في أفواه الآخرين فإننا نأخذ أي فرصة أخرى لنتيجة مختلفة.

هذا هو المكان الذي يأتي فيه اليقظة.

قد يكون الحكم على الآخرين ووضع الكلمات في أفواههم غريزة طبيعية ، لكن يمكننا التراجع عن أذهاننا وعمليات التفكير الآلية ونسأل أنفسنا ما هو الواقع الموضوعي.

عندما نشعر أن العالم ضدنا ، فإن عقولنا هي التي تخلق هذا الواقع. السيناريو الأكثر احتمالا هو أن العالم محايد تجاهك.

لكن أفكارنا ومعتقداتنا حول العالم تشكل جزءًا لا يتجزأ من هويتنا لدرجة أنه ليس من السهل التراجع عن العقل.

يقول المعلم الروحي إيكهارت تول أن هذا له علاقة كبيرة بالأنا ، التي تحب التأكيد على 'الآخر' للآخرين.

يصف إيكهارت تول طريقة ممتازة لعرض الأنا:

'إحدى طرق التفكير في الأنا هي أن تكون قوقعة ثقيلة واقية ، مثل النوع الذي تمتلكه بعض الحيوانات ، مثل الخنفساء الكبيرة. تعمل هذه القشرة الواقية مثل الدرع على عزلك عن الآخرين والعالم الخارجي. ما أعنيه بالصدفة هو الإحساس بالانفصال: ها أنا وهناك بقية الكون والأشخاص الآخرين. تحب الأنا التأكيد على 'الآخرين' للآخرين '.

المشكلة الكبرى مع الأنا هي أن الأنا تحب تقوية نفسها من خلال السلبية والشكوى.

عندما تستمع إلى الأنا وسلبيتها ، فإنها تبدأ في التحكم بك وكيف تتصرف.

وفقًا لإيكهارت تول ، عندما يحدث هذا ، 'ليس لديك أفكار ؛ الأفكار لك. '

يمكن أن تتغذى هذه الأفكار المقيدة على نفسها أيضًا. أدمغتنا لديها تحيز تأكيدي داخلي. هذا يعني أنه يركز على المعلومات التي تتوافق مع معتقداتنا وقيمنا.

هذا مفيد لمنع الدماغ من أن يكون مثقلًا بالكثير من المعلومات. لذلك ، إذا كنت تعتقد أن الناس سيخرجون منك ، فمن المحتمل أن يتمسك عقلك ويبحث عن المعلومات التي تؤكد أن الناس يسعون للوصول إليك.

إذن ، ما هو مفتاح عدم السماح للأنا بالتحكم بك؟

يقول إيكهارت تول إن الأمر كله يتعلق بمراقبة العقل وإدراك نوع الأفكار السلبية التي تفكر بها عادة.

يقول إيكهارت تول إن الوعي هو الخطوة الأولى للتحرر من الأنا:

'الوعي هو بداية التحرر من الأنا لأنك بعد ذلك تدرك أن أفكارك - والعواطف السلبية التي تنتجها - مختلة وغير ضرورية.'

طبعا السؤال هو: كيف نصبح مراقبين للعقل لتحقيق ذلك؟

أدناه نحن وجدت ممرًا من أوشو هذا يشرح بالضبط كيفية القيام بذلك.

'كن مراقبًا لتيارات الفكر التي تتدفق عبر وعيك. تمامًا مثل شخص يجلس بجانب نهر يراقب تدفق النهر ، اجلس بجانب عقلك وراقب. أو كما يجلس شخص ما في الغابة ويشاهد صفًا من الطيور تطير بالقرب منه ، ما عليك سوى الجلوس والمشاهدة. أو بالطريقة التي يشاهد بها شخص السماء الممطرة والغيوم المتحركة ، فأنت تشاهد فقط غيوم الأفكار تتحرك في سماء عقلك. طيور الأفكار الطائرة ، نهر الأفكار المتدفق بالطريقة نفسها ، تقف بصمت على الضفة ، ما عليك سوى الجلوس والمراقبة. إنه نفس الشيء كما لو كنت جالسًا على البنك ، تراقب الأفكار تتدفق من قبل. لا تفعلوا أي شيء ، لا تتدخلوا ، لا تمنعوهم بأي شكل من الأشكال. لا تقمع بأي شكل من الأشكال. إذا كانت هناك فكرة قادمة فلا توقفها ، وإذا لم تأتي فلا تحاول إجبارها على القدوم. أنت ببساطة لتكون مراقبًا….

'وإذا أدركت أنك لست أفكارك ، فإن حياة هذه الأفكار ستبدأ في الضعف ، وستبدأ في أن تصبح بلا حياة أكثر فأكثر. تكمن قوة أفكارك في حقيقة أنك تعتقد أنها ملكك. عندما تتجادل مع شخص ما تقول ، 'أفكاري'. لا فكرة لك. كل الأفكار تختلف عنك ، منفصلة عنك. أنت فقط تكون شاهدا عليهم '.

عندما تتراجع عن عقلك ، ستدرك سريعًا أنه لا يتعين عليك تصديق أفكارك. عقلك هو مجرد آلة لصنع الأفكار.

سيعطيك هذا تحررًا هائلاً من قيود الأفكار المقيدة ذاتيًا. إذا كنت لا تستطيع المساعدة ولكن تعتقد أن العالم قد خرج منك ، فتذكر أنه عقلك فقط.

لست أنت ولا يجب أن تصدق هذه الأفكار.

(للتعمق في تقنيات التأمل ل هدء من روعك وعيش أكثر في الوقت الحاضر ، تحقق من كتابي الإلكتروني الأكثر شهرة: دليل لا معنى له لاستخدام البوذية والفلسفة الشرقية من أجل حياة أفضل )

4) اعمل على ثقتك بنفسك.

إذا كنت تريد التوقف عن أخذ الأمور على محمل شخصي ، فأنت بحاجة إلى العمل على ثقتك بنفسك.

كل ما يحدث لك لا يحدث لك في الواقع - قد يبدو الأمر كذلك ، لكن تفسيرك للأحداث هو الذي يجعل الأمور تبدو أسوأ مما هي عليه.

إذا كانت ثقتك سليمة ، فستتغاضى عن الكثير مما يقوله الناس أو يفعلونه وتعلم أن أفعالهم وكلماتهم تتحدث عنهم أكثر منك على أي حال.

عندما تكون ثقتنا متدنية ، فإننا نأخذ كل شيء على محمل شخصي ونشعر بأن العالم ينتهي.

افعل أشياء تجعلك تشعر بالرضا وعندما تصبح أكثر ثقة بنفسك ، سترى أن الآخرين من حولك ليسوا واثقين كما يبدو وأن نصف ما يقولونه يجعلك تشعر بالسوء ناتج عن نفس النقص في الثقة التي تشعر بها.

من الجيد أن أقول لك أن تكون واثقًا من نفسك ، ولكن كيف يمكنك فعل ذلك؟

أعتقد أن أحد مفاتيح بناء احترام الذات هو معرفة المزيد عن نفسك.

يتيح لك التعرف على هويتك ونقاط قوتك وضعفك وما يجعلك تحديدًا أن تضع حياتك في مكان مسيطر عليه.

وعندما تكون قويًا في التعامل مع هويتك ، سيكون من غير المرجح أن تأخذ أي شيء على محمل شخصي.

إحدى التقنيات التي أصبحنا متفائلين بشأنها بشكل خاص في Hack Spirit هي VITALS. تحدثنا عنها أولاً في دليلنا النهائي على كيف تحب نفسك .

ستحتاج إلى قلم ومفكرة للقيام بهذا التمرين.

إليك ما ترمز إليه الحروف وكيفية العثور عليها في نفسك:

V = القيم

ما هي قيمك؟ يمكن أن يشمل ذلك 'مساعدة الآخرين' أو 'الصحة' أو 'الإبداع'. فكر في الأمر واكتب 10 قيم مهمة تصفك.

أنا = المصالح

لمعرفة اهتماماتك ، اسأل نفسك هذه الأسئلة: ما الذي تنتبه إليه؟ ما هو أكثر ما يقلقك؟ ما الذي يجعل عقلك فضوليًا حقًا؟

T = مزاجه

أجب عن هذه الأسئلة لمعرفة مزاجك: هل تستعيد طاقتك من خلال البقاء بمفردك أو مع أشخاص آخرين؟ هل تفضل التخطيط أم أن تكون عفويًا؟ هل تتخذ قرارات بناءً على حقائق أو مشاعر؟ هل تفضل الأفكار الكبيرة أو التفاصيل؟

أ = الأنشطة على مدار الساعة

متى تحب أن تفعل الأشياء؟ هل انت شخص الصباح او المساء؟ في أي وقت من اليوم تبلغ طاقتك ذروتها؟

L = مهمة الحياة والأهداف ذات المغزى

ما هو هدفك في الحياة؟ ما هي أكثر الأحداث أهمية في حياتك؟ ما هو دافعك الرئيسي للاستيقاظ في الصباح؟

S = نقاط القوة

ما هي أقوى قدراتك؟ مهارات؟ المواهب؟ ما هي أعظم نقاط القوة في شخصيتك؟

5) ابتعد عن الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالضيق تجاه نفسك.

إذا كنت تحاول التوقف عن أخذ الأمور على محمل شخصي ، فمن الأفضل أن تبتعد عن الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالضيق تجاه نفسك.

سواء كانوا يحاولون بنشاط إحباطك أم لا ، إذا كنت لا تشعر بأفضل ما لديك من حولهم ، فمن الأفضل أن تحافظ على مسافة.

هناك الكثير من العمل الذي يتعين القيام به حول كيفية تفسير هؤلاء الأشخاص ، ولكن في هذه الأثناء ، يمكنك أن تقرر المضي قدمًا وعدم السماح لهم بفرصة التأثير في حياتك بطريقة سلبية.

وفي النهاية ، قضاء الوقت مع الأشخاص السيئين لا يضيف شيئًا إلى حياتك.

ستعيش حياة أكثر نجاحًا وإرضاءً إذا اخترت التسكع مع أشخاص إيجابيين ومحبين.

وفقا ل دراسة هارفارد التي استمرت لمدة 80 عامًا ، وجدوا أن أقرب علاقاتنا قد يكون لها تأثير عام كبير على سعادتنا في حياتنا.

من السهل جدًا تحديد الأشخاص الذين تقضي الوقت معهم.

اسأل نفسك هذين السؤالين:

1) هل تجعلك تشعر بتحسن بعد قضاء الوقت معهم؟

2) هل تشعر بمزيد من التفاؤل والإيجابية حيال الحياة بعد قضاء الوقت معهم؟

إذا كان بإمكانك الإجابة بنعم على هذه الأسئلة ، فهذا مؤشر جيد على أنه يجب عليك قضاء المزيد من الوقت معهم.

خلاصة القول هي:

إذا كنت تقضي وقتًا مع أشخاص سامين وسلبيين ، فيمكنك تطوير هذا الموقف أيضًا.

يميل الأشخاص الذين لديهم عقلية سلبية مزمنة إلى أخذ الأمور على محمل شخصي لأنهم يعتقدون أن كل ما يحدث لهم هو هجوم شخصي على أنفسهم.

6) املأ التقويم الخاص بك.

إذا كنت تريد حقًا التوقف عن أخذ الأمور على محمل شخصي والاستمرار في حياتك ، فكن مشغولًا جدًا بحيث لا تهتم بما يعتقده الآخرون عنك.

اخرج وافعلك واستمتع بكل دقيقة من حياتك. هذا ما يفعله الأشخاص السعداء حقًا ولا يهتمون بكيفية تصور الآخرين لهم.

اخرج وانشغل بالعيش بدلاً من القلق بشأن ما يعتقد الناس أنك تفعله.

من أفضل الطرق للانشغال أن يكون لديك هدف في حياتك. ضع بعض الأهداف.

في Hack Spirit ، غالبًا ما يتم سؤالنا عن تحديد الأهداف ، ووجدنا أن الأشخاص يحصلون على نتائج متسقة من استخدام الاختصار SMART لتحديد أهدافهم ،

ربما سمعت عن هذا الاختصار من قبل. إنه شائع لأنه يعمل.

هذا ما تعنيه.

س محددة: يجب أن تكون أهدافك واضحة ومحددة جيدًا.

م سهل: ضع علامة على المبالغ والتواريخ بدقة. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تقليل النفقات ، فما المبلغ الذي تريد تقليلها إليه؟

إلى يمكن تحقيقه: يجب أن تكون أهدافك قابلة للتحقيق. إذا كانت صعبة للغاية ، فسوف تفقد الدافع.

ر ملائمة: يجب أن تتماشى أهدافك مع المكان الذي تريد الوصول إليه وما تريد القيام به.

تي ملتزم: ضع لنفسك موعدًا نهائيًا لأهدافك. تجبرك المواعيد النهائية على إنجاز الأمور وليس التسويف.

نصيحة أخرى نقدمها هي كتابة أهدافك. لا تعتمد فقط على عقلك لتذكر أهدافك.

اكتب كل هدف فعليًا ، مهما كان صغيراً. يمنحك وضع حد لهدفك الدافع للاستمرار.

الخطوة التالية هي وضع خطة عمل حتى تحقق أهدافك.

لن تحقق أهدافك الكبيرة في يوم واحد. تحتاج إلى كتابة خطوات فردية للوصول إلى هناك. قم بشطبها عند إكمالها لمنحك المزيد من التحفيز.

[إذا كنت تبحث عن إطار عمل منظم وسهل المتابعة لمساعدتك في العثور على هدفك في الحياة وتحقيق أهدافك ، فراجع كتابنا الإلكتروني على كيف تكون مدرب حياتك هنا ].

7) حدد قيمة العلاقة في المخطط الكبير للأشياء.

عندما تشعر بالإهانة من شيء قاله لك أحدهم ، توقف وفكر فيما تعنيه هذه العلاقة لك.

إذا لم يكن هذا الشخص مهمًا بالنسبة لك ولصالحك ، فيمكنك تركه والتوقف عن رؤية قيمة غير موجودة فيه.

قد يتطلب الأمر بعض الممارسة ، ولكن يمكنك التغلب على الشعور بالالتزام تجاه أي شيء قاله لك هذا الشخص.

لسبب ما ، تضع الكثير من الأسهم في آرائهم ، لكن يمكنك تركها تذهب إذا قررت أن ما يفكرون فيه عنك ليس مهمًا كما كنت تعتقد من قبل.

8) ضع نفسك مكانهم.

إذا قال شخص ما شيئًا يزعجك ، بدلاً من الرد على كلماته ، يمكنك محاولة رؤية الأشياء من وجهة نظره.

إذا أساءوا إليك ، فيمكنك التفكير في المكان الذي قد يأتون منه أو ما الذي قد يحدث لحثهم على التصرف بهذه الطريقة.

بدلًا من إلقاء اللوم عليهم على ما تشعر به ، حاول التفكير في شعورهم. لا يساعد هذا دائمًا في التخلص من غضبك أو إهانتك ، ولكنه سيساعدك على رؤية الموقف من منظور مختلف.

يمكن للتعاطف أن يقطع شوطًا طويلاً عندما تشعر بالهجوم أو التهديد من قبل شخص آخر.

دكتوراه باربرا ماركواي. يقدم بعض النصائح الرائعة في علم النفس اليوم . تنصح بتكرار شعار 'مثلي تمامًا'. إليكم السبب:

'عندما أشعر بالانتقاد لشخص ما ، أحاول تذكير نفسي بأن الشخص الآخر يحب عائلته تمامًا مثلما أفعل ، ويريد أن يكون سعيدًا وخاليًا من المعاناة ، مثلما أفعل. الأهم من ذلك ، أن هذا الشخص يرتكب الأخطاء ، مثلما أفعل '.

9) لا تفترض أي شيء عن الشخص الآخر.

غالبًا ما ننتقل إلى استنتاجات حول الأشخاص الذين يسيئون إلينا أو يجعلوننا نشعر بالسوء تجاه أنفسنا ، ولكن من المهم ألا تضع أي افتراضات بشأن شخص آخر.

ما يقوله الناس ويفعلونه لا علاقة له بالطريقة التي تتصرف بها أو الأشياء التي تقولها ولديهم كل ما يفعلونه مع شعور هؤلاء الأشخاص تجاه أنفسهم في وقت المحادثة.

الأشخاص الذين يشعرون بالحماقة سيعاملون الآخرين مثل الفضلات.

سيرغب الأشخاص الذين عانوا من الخسارة في أن تتعرض للخسارة. سيقولون ويفعلون أشياء تجعلك تشعر بما تشعر به.

وعندما نفترض افتراضات وأحكامًا عن الآخرين ، فإننا غالبًا ما نكون مخطئين.

وفقا لدراسة في مجلة الشخصية وعلم النفس ، نحن سيئون جدًا في فهم عقول الآخرين.

أجرى باحثون من جامعة شيكاغو وجامعة نورث إيسترن في الولايات المتحدة وجامعة بن غوريون في إسرائيل 25 تجربة مختلفة مع غرباء وأصدقاء وأزواج لتقييم دقة الرؤى في أفكار ومشاعر وحالات عقلية ومواقف الآخرين.

إليكم استنتاجهم كعالمة نفسية تال إيال قال الكوارتز :

نحن نفترض أن شخصًا آخر يفكر أو يشعر بالأشياء كما نفعل نحن ، بينما في الحقيقة لا يفعلون ذلك في كثير من الأحيان. لذلك غالبًا ما نستخدم منظورنا الخاص لفهم الأشخاص الآخرين ، لكن منظورنا غالبًا ما يكون مختلفًا جدًا عن منظور الشخص الآخر '.

لذلك عندما تصدر حكمًا بأن شخصًا ما يهاجمك شخصيًا ، فأنت على الأرجح مخطئ.

يقول إيال إن الطريقة الوحيدة لمعرفة ما يدور بداخل عقل شخص ما ودوافعه للتمثيل هي سؤاله بدلاً من التخمين.

10) خذ ردود أفعالك إلى مكان آخر.

عندما يقول شخص ما شيئًا ما أو يفعل شيئًا يجعلك تشعر بالغضب ، فمن المهم ألا تتفاعل على الفور.

امنح نفسك بعض الوقت لمعرفة مشاعرك الخاصة وموقفك من الموقف قبل أن تتفاعل.

يمكن أن يوفر لك هذا الكثير من وجع القلب وخيبة الأمل إذا حفزت ردود أفعالك على الشخص الآخر أكثر.

إن منح نفسك وقتًا للتخلص من أفكارك قد يمنعك من قول أو فعل شيء تندم عليه.

تذكر ، ربما قالوا شيئًا أثار انتباهك ، لكنك كنت الشخص الذي تم إيقافه.

لا يمكنهم في الواقع جعلك تشعر أو تتفاعل بطريقة معينة. هذا درس صعب علينا جميعًا أن نتعلمه من وقت لآخر.

عندما تشعر بالغضب ، تراجع خطوة ، وتنفس وحاول التخلص من التوتر. نادرًا ما يحقق التصرف الغاضب أي شيء.

إليك الطريقة يوصي ثيش نهات هانه ممارسة 'وعي الجسد':

'أتنفس ، أنا على دراية بجسدي. عندما تتدرب على التنفس اليقظ ، ستتحسن جودة التنفس والزفير. هناك المزيد من السلام والانسجام في تنفسك ، وإذا واصلت ممارسة مثل هذا ، فسوف يتغلغل السلام والانسجام في الجسد ، وسوف يستفيد الجسم '.

'لذلك في المرة القادمة التي تتوقف فيها عند إشارة ضوئية حمراء ، قد ترغب في الجلوس وممارسة التمرين الرابع:' التنفس ، أنا على دراية بجسدي. أنفجر ، وأطلق التوتر في جسدي '. السلام ممكن في تلك اللحظة ، ويمكن ممارسته عدة مرات في اليوم - في مكان العمل ، أثناء القيادة ، أثناء الطهي ، أثناء غسل الأطباق ، أثناء سقي حديقة الخضروات. من الممكن دائمًا أن تتدرب على التخلص من التوتر في نفسك '.

11) الرد في وقتك الخاص.

عندما تكون جاهزًا ، وقد بذلت العناية الواجبة بشأن الطريقة التي تريد أن تتفاعل بها ، خذ قضيتك إلى الشخص الذي جعلتك تشعر بالغضب.

في هذه الحالات ، لا يتعلق الأمر بك بأخذ الأمور على محمل شخصي بقدر ما يتعلق بالاعتراف بمدى أهمية العلاقة بالنسبة لك.

إذا كانوا شخصًا مهمًا بالنسبة لك ، فستريد منهم أن يعرفوا أنهم أساءوا إليك بطريقة ما وستريد التأكد من أنك قادر بشكل أفضل على إدارة التوقعات بينكما في المستقبل.

قل ما يجب أن يقال عن نفسك ويمكنك أن تشعر بالرضا عن عدم الرد في الوقت الحالي.