الأكل الواعي: 5 خطوات سهلة للقيام بذلك بشكل صحيح

الأكل الواعي: 5 خطوات سهلة للقيام بذلك بشكل صحيح

من الصعب تصديق أن السمنة والأمراض المرتبطة بالوزن آخذة في الازدياد. ألا نعرف أفضل الآن؟ لا يبدو ذلك.

في الواقع ، يبدو أننا نعرف بشكل أفضل ، لكننا لا نتخذ أي إجراء بشأن المعلومات المتوفرة لدينا.



على مدى السنوات القليلة الماضية ، نشأت محادثات متزايدة حول اليقظة ويقول الخبراء أننا يجب أن نكون يقظين - حاضرين - في كل ما نقوم به ، بما في ذلك عندما نأكل طعامنا.

لفترة طويلة ، كان يُعتقد أن الطعام وسيلة لتهدئة أنفسنا ، ومكافأة أنفسنا ، وحتى معاقبة أنفسنا.

نقوم بتجريد الطعام من العناصر الغذائية ، ونكيسه ، ونحوله إلى شيء لا يمكن التعرف عليه تمامًا ونتساءل لماذا نحن غير صحيين في نهاية اليوم.

الآن ، يتجه الناس نحو حياة اليقظة وله تأثيرات مذهلة على سعادتهم وصحتهم.

عندما نجعل تناول الطعام يتعلق بتجربة وليس ترفيه ، يمكن أن يتغير كل شيء.

فيما يلي 5 طرق يمكنك من خلالها العودة إلى أساسيات حياة أكثر سعادة مع الأكل اليقظ.



1) امنحها الوقت.

من الأخطاء الشائعة التي نرتكبها حول الطعام هو الإمساك به أثناء التنقل. نأكل في سياراتنا ومكاتبنا وأسرتنا وفي كل مكان بينهما!

لا عجب أن لدينا مشاكل في الوزن. عندما نفكر في الأكل الواعي ، فأنت بحاجة إلى منح نفسك قدرًا معينًا من الوقت ليس فقط للاستمتاع بالطعام الذي ستأكله ، ولكن أيضًا لمعالجة الطعام وهضمه.

إذا شعرت بالامتلاء قبل الذهاب إلى الفراش ، فإن جسمك يكافح للعمل بجد طوال الليل لتحطيم هذه الأطعمة في وقت يجب أن يركز فيه جسمك على إصلاح نفسه من مغامرات وحركات اليوم.

بدلًا من ذلك ، حدد أوقاتًا للوجبات عندما تأكل بعناية ، وركز على طعامك.

(في كتابي الإلكتروني الجديد عن اليقظة ، أقدم تقنيات لا معنى لها يمكنك استخدامها لبدء عيش حياة أكثر وعيًا - بدءًا من اليوم. تحقق من ذلك هنا ).

2) انتبه.

من المهم أن تتعلم كيف يستجيب جسمك لأطعمة معينة. على سبيل المثال ، لا أحد يشعر بالسعادة بعد تناول همبرغر دهني.



بالتأكيد ، مذاقها جيد ، ولكن بعد فترة ، حتى ألذ همبرغر يبدأ في التذوق مثل الورق المقوى ، ويملأك بسرعة.

يأكل البشر طعامًا أكثر بكثير مما نحتاجه للبقاء على قيد الحياة ، لذا انتبه إلى مدى شبعك ، ومدى السرعة ، وكم الطعام الذي يلزمك لملء جسمك.

الهدف هو عدم الابتعاد عن الطاولة واضطرارًا إلى فك أزرار بنطالك. يجب أن تشعر بالرضا عما أكلته ، وليس أنك بحاجة إلى قيلولة.

3) تحقق من محيطك.

من السهل أن تشتت انتباهنا هذه الأيام بالهواتف والتلفاز ويتنافس الجميع على جذب انتباهنا. ليس هناك نهاية تلوح في الأفق لهذه 'الأوقات المزدحمة'.

ولكن عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام بعناية ، فمن المهم ترك الهاتف ، والنهوض من السرير ، والنزول عن الأريكة ، والجلوس على الطاولة.



تناول وجباتك في مكان مخصص حتى يعرف عقلك وجسمك أن الوقت قد حان لتناول الطعام. قد يكون العشاء العائلي قد خرج من النافذة ، لكن من السهل إعادته.

اجعل الجميع يتجولون حول المائدة وقدموا وجبة فعلية بدائل صحية وتحدثوا مع بعضهم البعض. قد تتفاجأ بما تسمعه!

4) إزالة المعنى من الطعام.

بدلاً من التفكير في أنك بحاجة إلى الآيس كريم عندما تكون حزينًا ، اقض بعض الوقت في استكشاف سبب حزنك في المقام الأول.

هذه ممارسة شائعة جدًا في برامج إنقاص الوزن التي تعلم الناس الانتباه إلى المحفزات العاطفية المتعلقة بالطعام.

إنه هدفنا في كل مرة نشعر فيها بالجنون حيال حياتنا. عم كل هذا؟ إذا تمكنت من منع تلك المشاعر المرتبطة بالطعام ، أو حتى تحسينها قليلاً ، فستجد نفسك تأكل أقل ، وتشعر بتحسن ، ولا تحشو وجهك عندما يصرخ عليك الرئيس.

5) تتبع مسار الطعام إليك.

إذا كنت ترغب في الاستمتاع بوجبة مليئة باليقظة ، فكر في مصدر طعامك وأنت تأكله. لا ، لا داعي للتفكير في المسلخ.

لكن فكر في المزارع الذي يربي البقرة. فكر في زوجة المزارع التي ساعدت في المزرعة وتعتني بالأطفال.

فكر في سائقي الشاحنات الذين أحضروا اللحم البقري إلى جزارك. فكر في البحيرات والجداول التي تأتي منها المياه التي تشربها.

فكر في الأشجار التي تزرع الفاكهة. يمكن أن يساعدك على التواصل مع طعامك وتجربة تناول الطعام بطريقة جديدة تمامًا!

كتاب إلكتروني جديد : إذا أعجبك هذا المقال ، تحقق من كتابي الإلكتروني فن اليقظة: دليل عملي للعيش في اللحظة . هذا الدليل هو المدخل إلى الفوائد التي ستغير حياتك من ممارسة اليقظة. لا توجد لغة محيرة. لا الهتاف الهوى. لا توجد تغييرات غريبة في نمط الحياة. مجرد دليل عملي للغاية وسهل المتابعة لتحسين صحتك وسعادتك من خلال الحياة اليقظة. تحقق من ذلك هنا .