أوشو يتحدث عن كيفية التخلص من القلق والخوف

أوشو يتحدث عن كيفية التخلص من القلق والخوف

ما الذي يمنع الناس من عيش الحياة التي يرغبون فيها حقًا؟

أود أن أقول أن أحد الأشياء الشائعة والمدمرة هو أنهم لا يستطيعون التحكم في قلقهم وقلقهم.



إنهم يفرطون في التفكير في الأفكار المقلقة حتى يصبحوا أكبر وأكثر رعبا مما هم عليه في الواقع.

إنهم يحللون الأشياء ويفككونها بشكل مفرط لدرجة أن قلقهم يطغى عليهم.

الآن لا تفهموني خطأ: يمكن أن يكون القلق أمرًا رائعًا بالطبع.

يمكن أن يمنحك الطاقة ، ويبقيك على أصابع قدميك ، ويجهزك لمعالجة المشاكل المستقبلية.

لكن الضياع في القلق والقلق يمكن أن يؤدي إلى أن تصبح شخصًا لا يزال واقفاً في الحياة.

أنا أعلم. اعتدت على الإفراط في التفكير في الأشياء وتجربة القلق بلا توقف. لقد أعاقتني بطرق لم تكن ممتعة على الإطلاق.



لكن عندما بدأت في التهام حكمة الفلسفة الشرقية من معلمين روحيين مثل أوشو ، تعلمت بعض التقنيات القيمة التي ساعدتني في التغلب على قلقي.

ما زلت أعاني من القلق بالطبع ، لكنني تعلمت التعامل معه بشكل أكثر فعالية.

أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلني قادرًا على التعامل مع القلق بطريقة صحية أكثر هو الأسلوب الذي تعلمته من أوشو حول 'فن مراقبة العقل'.

إذن ، ماذا يعني ذلك بالضبط؟ والأهم من ذلك ، كيف تفعل ذلك؟

أن تصبح مراقبًا يعني ببساطة التراجع عن عقلك وإدراك أنماط تفكيرك وكيفية استجابتك للأشياء.

في هذه المقالة ، سأستعرض حكمة أوشو للحديث عما يعنيه حقًا أن تصبح مراقبًا للعقل ، وكيف يمكن أن يساعدك في تقليل القلق والقلق ، وكيف يمكنك القيام بذلك.



هيا بنا نبدأ.

ماذا تعني عبارة 'أن تصبح مراقبًا للعقل'؟

إذا لم تكن قد قرأت الكثير من حكمة أوشو من قبل ، أو غيره من الفلاسفة الشرقيين ، فقد لا تفهم معنى كونك مراقبًا.

لكنه مفهوم قوي ، ومن الأهمية بمكان أن نفهم ما إذا كان على المرء أن يمارس التأمل بنجاح ويكتشف الحقيقة السلام الداخلي .

قد يبدو غريباً بعض الشيء ، خاصة إذا كنت تعتقد أنك عقلك ، فكيف يمكن ملاحظته؟

لكن أولاً ، نحتاج إلى التمييز بين العقل وبينك.



العقل جزء منك ، لكن ليس كلكم.

لعل هذا أفضل ما يمكن تلخيصه بهذا اقتباس من إيكهارت تول :

'يا له من تحرير لإدراك أن' الصوت في رأسي 'ليس من أنا. من أنا إذن؟ من يرى ذلك '.

بعبارة أخرى ، من المهم أن ندرك أن التفكير ليس سوى جانب صغير من الوعي. لا يمكن للفكر أن يوجد بدون وعي ، لكن الوعي لا يحتاج إلى التفكير.

أوشو يصف هذا ببلاغة ومقارنة العقل بوظائف الجسم مثل دقات القلب وتنفس الرئتين.

'مثلما يستمر قلبك في النبض باستمرار ، يستمر عقلك في التفكير باستمرار ؛ تمامًا كما يتنفس جسمك باستمرار ، يستمر عقلك في التفكير باستمرار ؛ تمامًا كما يستمر دمك في الدوران باستمرار ومعدتك مستمرة في الهضم ، يستمر العقل في التفكير باستمرار '.

'لا توجد مشكلة فيه ؛ إنه بسيط. لكنك غير مرتبط بالدورة الدموية. أنت لا تعتقد أنك تتداول. في الحقيقة أنت لا تدرك حتى أن الدم يدور ؛ يستمر في التداول ، لا علاقة لك به. القلب ينبض. لا تعتقد أنك تضرب '.

باختصار ، أن تصبح مراقبًا يعني ببساطة التراجع عن عقلك وإدراك أنماط تفكيرك وكيفية استجابتك للأشياء.

كيف تتعلم أن تصبح مراقبًا لعقلك؟

بحسب أوشو ، أن تصبح مراقبًا يشبه إلى حد ما شخصًا يجلس بجانب نهر يراقب تدفق المياه:

'كن مراقبًا لتيارات الفكر التي تتدفق عبر وعيك. تمامًا مثل شخص يجلس بجانب نهر يراقب تدفق النهر ، اجلس بجانب عقلك وراقب.

'أو كما يجلس شخص ما في الغابة ويشاهد صفًا من الطيور وهي تطير بالقرب منه ، فقط اجلس وشاهد. أو بالطريقة التي يشاهد بها شخص السماء الممطرة والغيوم المتحركة ، فأنت تشاهد فقط غيوم الأفكار تتحرك في سماء عقلك. طيور الأفكار الطائرة ، نهر الأفكار المتدفق بنفس الطريقة ، تقف بصمت على الضفة ، يمكنك ببساطة الجلوس والمراقبة '.

'يشبه الأمر كما لو كنت جالسًا على البنك ، تراقب الأفكار تتدفق. لا تفعلوا أي شيء ، لا تتدخلوا ، لا تمنعوهم بأي شكل من الأشكال. لا تقمع بأي شكل من الأشكال. إذا كانت هناك فكرة قادمة فلا توقفها ، وإذا لم تأتي فلا تحاول إجبارها على القدوم. عليك ببساطة أن تكون مراقبًا ... '

بمجرد أن تتعلم كيف تتعامل مع عقلك كنهر تتدفق فيه ، يقول أوشو أنك ستبدأ في فهم أنك وأفكارك منفصلان حقًا:

'في تلك الملاحظة البسيطة ، سترى وتختبر أن أفكارك وأنت منفصلان - لأنه يمكنك أن ترى أن الشخص الذي يراقب الأفكار منفصل عن الأفكار ، مختلف عنها. وأنت تدرك هذا ، سيحيطك سلام غريب لأنه لن يكون لديك أي مخاوف بعد الآن.

'يمكنك أن تكون في وسط كل أنواع المخاوف ولكن القلق لن يكون لك. يمكنك في خضم العديد من المشاكل ولكن المشاكل لن تكون لك. يمكن أن تكون محاطًا بالأفكار ولكنك لن تكون الأفكار ...

'وإذا أدركت أنك لست أفكارك ، فإن حياة هذه الأفكار ستبدأ في الضعف ، وستبدأ في أن تصبح بلا حياة أكثر فأكثر. تكمن قوة أفكارك في حقيقة أنك تعتقد أنها ملكك. عندما تتجادل مع شخص ما تقول ، 'أفكاري'. لا فكرة لك. كل الأفكار تختلف عنك ، منفصلة عنك. أنت فقط تكون شاهدا عليهم '.

تُعرف مراقبة العقل أيضًا بالتأمل

إذا كنت تتطلع إلى ممارسة فن أن تصبح مراقبًا للعقل ، فلا تنظر إلى أبعد من ممارسة التأمل.

يقول أوشو أن ملف الهدف الرئيسي من التأمل الحقيقي أصبح شاهدًا للعقل. في الواقع ، حتى أنه يقول أن التأمل هو اسم آخر للملاحظة.

يبدأ التأمل بالانفصال عن العقل والشاهد. هذه هي الطريقة الوحيدة لفصل نفسك عن أي شيء. إذا كنت تنظر إلى الضوء ، فمن الطبيعي أن هناك شيئًا واحدًا مؤكدًا: أنت لست الضوء ، أنت من تنظر إليه. إذا كنت تشاهد الزهور ، هناك شيء واحد مؤكد: أنت لست الزهرة ، أنت المراقب.

'المشاهدة هي مفتاح التأمل. انتبه إلى عقلك. لا تفعل أي شيء - لا تكرار للمانترا ، ولا تكرار لاسم الله - فقط شاهد ما يفعله العقل. لا تزعجه ، لا تمنعه ​​، لا تقمعه ، لا تفعل أي شيء على الإطلاق من جانبك. أنت مجرد مراقب ، ومعجزة المشاهدة هي التأمل. بينما تشاهد ، يصبح العقل ببطء خاليًا من الأفكار ؛ لكنك لا تنام ، تصبح أكثر يقظة ووعيًا.

'عندما يصبح العقل فارغًا تمامًا ، تصبح كل طاقتك مشتعلة من الاستيقاظ. هذه الشعلة هي نتيجة التأمل. لذلك يمكنك القول أن التأمل هو اسم آخر للمشاهدة والشهادة والملاحظة - دون أي حكم أو تقييم. بمجرد المشاهدة ، ستخرج من عقلك على الفور '.

أن تصبح مراقبًا للعقل هو حالة عقلية مختلفة. إنه أخذ خطوة إلى الوراء من عقلك وملاحظته دون الحكم على ما يحدث في ذهنك.

(للتعمق في التقنيات الواعية لمساعدتك على ممارسة فن مراقبة عقلك وقبول مشاعرك ، تحقق من الكتاب الإلكتروني لـ Hack Spirit: دليل لا معنى له لاستخدام البوذية والفلسفة الشرقية من أجل حياة أفضل )

فهم العقل المراقب والعقل المفكر

الطريقة المثلى لبدء فهم فن مراقبة العقل هي النظر إلى فكرة فلسفة زين عن عقلين.

في Zen ، يشيرون عادةً إلى 'التفكير بالتفكير' و 'مراقبة العقل'.

بدأت علاجات علم النفس الغربية مثل علاج القبول والالتزام (ACT) مؤخرًا فقط في رؤية مدى قوة هذا المفهوم.

أول شيء يجب أن ندركه هو أنه إذا كان العقل المفكر هو سيارة ، فليس لدينا سيطرة كاملة على السيارة.

على سبيل المثال ، إذا أخبرتك الآن ألا تفكر في فيل وردي ، فربما لا تزال تفعل ذلك.

ما حدث هنا هو أن 'عقلك المراقب' كان يشاهد صورة 'عقلك المفكر' للأفيال الوردية ، على الرغم من أنك كنت تخبر عقلك المفكر ألا يفعل ذلك.

دائمًا ما ينتج العقل المفكر الأفكار ، وإذا لم نعتد على استخدام عقلنا المراقب ، فإننا نضيع أنفسنا في عقلنا المفكر.

هذا هو الشيء نفسه بالنسبة للعواطف ، مثل القلق والتوتر ، ومن أين تأتي الكثير من المعاناة.

لا يسعنا إلا أن ننغمس في المشاعر السلبية ، بدلاً من التراجع خطوة إلى الوراء وملاحظتها.

يحدث الكثير من ضغوطنا النفسية لأننا لا ندرك الفرق بين عقل التفكير ومراقبة العقل.

لماذا لا يمكنك التحكم في المشاعر أو الأفكار السلبية

غالبًا ما يتساءل الناس كيف يمكنهم منع أنفسهم من تجربة المشاعر السلبية مثل القلق أو العصبية أو الغضب ، لكن الحقيقة هي أنك لست كذلك.

لماذا ا؟

لأنك لا تستطيع التحكم في تفكيرك. عقلك المفكر سيستمر في إنتاج الأفكار. سوف تستمر عواطفك في الظهور.

لكن الحيلة هي عدم التماهي مع تلك المشاعر عند حدوثها.

ولهذا تنصح فلسفة زين بقول 'أشعر بالغضب' بدلاً من 'أنا غاضب'.

لا يمكنك التحكم في عواطفك ، ولكن يمكنك التحكم في سلوكك.

المشاعر السلبية تحدث بشكل عفوي. نحن جميعًا ننتجها ، وللأسف لن يتغير ذلك.

بغض النظر عن عدد الأفكار الإيجابية التي تحاول التفكير فيها ، أو العلاجات التي تشارك فيها ، ستظهر الأفكار والمشاعر السلبية. إنه مجرد جزء من الإنسان.

لكن يمكنك تعلم قبولها ، وتجنب التماهي معها ، ثم التصرف على الرغم منها.

تكمن مشكلة محاولة التخلص من القلق في أنه كلما حاولت أكثر ، كلما أصبحت العاطفة أقوى.

كما يقول المثل القديم: 'ما تقاومه سيبقى'.

المشاعر السلبية تشبه الرمال المتحركة. كلما حاولت الخروج بجهد أكبر ، فإنك تغرق في الرمال.

بدلاً من ذلك ، فإن الأسلوب الأفضل هو قبول مشاعرك السلبية ، وتجنب الارتباط بها ، ثم المضي قدمًا.

هذا ليس بالأمر السهل ، وهو يتطلب الممارسة. الفكرة الأساسية التي يجب فهمها هي أن هناك عقلين ، وأنت فقط تتحكم في أحدهما.

كما قلت أعلاه ، فإن تعلم استخدام عقل الملاحظة الخاص بك أمر صعب ولكن مع الممارسة ، يمكنك ذلك بشكل أفضل.

إذا كنت تعاني من التأمل ، فمن المحتمل أنك تخلط بين الممارسات القديمة والحديثة

كما ذكرنا أعلاه ، فإن التأمل هو الممارسة المثالية لتعلم فن مراقبة العقل.

المشكلة هي: إذا لم تكبر تمارس التأمل ، فمن الصعب أن تعرف كيفية القيام بذلك.

ربما لاحظت أنه في كل مرة تجلس فيها لمحاولة التأمل ، يبدأ عقلك المفكر في الشرود بسرعة وتفقد 'التركيز'.

بدلاً من أن يكون وسيلة النعيم التي هي عليه ، يتحول التأمل إلى حلقة لا نهاية لها من 'فقدان التركيز' التي تجعلك تشعر بالضيق.

انها ليست غلطتك. بعد كل شيء ، ربما تحاول النوع الخاطئ من التأمل.

وفقًا لمعلمة التأمل إميلي فليتشر ، هناك نوعان من التأمل:

1. تأمل مصمم للرهبان ، و:

2. التأمل للعالم الحديث.

يتعثر الكثير من الناس لأنهم اختاروا التأمل المصمم للرهبان.

نعم ، تعمل هذه الممارسات ولكن لديها منحنى تعليمي أكثر صعوبة.

من ناحية أخرى ، فإن التأمل الحديث الذي صممته إميلي فليتشر أسهل في التعلم وأكثر إمتاعًا. يسمح لك بالتدرب على استخدام عقل المراقب الخاص بك بطريقة أكثر عملية.

لتعلم التأمل الحديث ، تحقق من إميلي فليتشر دروس متقدمة مجانية لمدة 80 دقيقة حول 3 أساطير عديمة الفائدة حول التأمل ومثال مدته 15 دقيقة للتأمل الحديث يستحق التعلم.

تحقق من M Word's Masterclass المجاني هنا

إليك بعض التمارين الإضافية التي يجب تنفيذها لمساعدتك على التعود أكثر على استخدام عقل المراقب.

3 تقنيات لمساعدتك على استخدام عقل الملاحظة الخاص بك

التمرين 1.

عندما ينبثق عاطفة أو فكرة قوية ، لا تتعاطف معها بل اعترف بها.

فمثلا:

أنا لست قلقا. أشعر بالقلق لأن لدي موعد الليلة '. 'أنا لا أكره أخي. أشعر بالكراهية تجاه أخي '.

أنا لست مكتئبا. أشعر بالاكتئاب '.

اللغة طريقة قوية لتأطير العقل. هذه التقنية تفعل شيئين:

  1. يساعدك على فهم أن المشاعر أو الأفكار السلبية هي حالات مؤقتة ودائمة.
  2. يجبرك على الاعتراف بهم وتحمل المسؤولية عنها.

تمرين 2.

عبر عن امتنانك لأفكارك ومشاعرك السلبية. هذه في الواقع تقنية من ACT. من خلال الامتنان لمشاعرك السلبية ، فإنه يجبرك على قبولها.

على سبيل المثال: 'شكرًا لك ، تفكيرك ، على شعورك بالقلق تجاه عرضي التقديمي غدًا. إنه يمنحني الطاقة ويبقيني على أهبة الاستعداد.

'شكرًا لك ، يا تفكير العقل ، لأنك غاضب من صديقتي السابقة. إنه يظهر مدى اهتمامك '.

قد يبدو هذا غريبًا ، لكن الامتنان هو طريقة رائعة لتقليل قوة المشاعر والأفكار السلبية التي تمر بها.

التمرين 3.

هذه التقنية مفيدة إذا كان هناك شيء ما يزعجك حقًا ولا يبدو أنك تتخلى عنه.

الخطوة الأولى هي تقطيعها في جملة واحدة ، مثل ، 'أشعر بالغضب مع زميلي في العمل'.

الآن أغمض عينيك وتخيل شخصية كرتونية تقول ذلك ، أو ممثل كوميدي تجده مضحكًا.

الآن ، حوّلها إلى صورة ، ربما لزميلك في العمل المزعج ، أو لك وأنت جالس على الرصيف خارج مكتبك. ضع تلك الصورة على شاشة التلفزيون. اجعل الصورة مضحكة. ضع الألوان هناك. اجعل شعر زميلك في العمل يبدو ملونًا ومثيرًا للسخرية.

الهدف هو جعل الفكر أو العاطفة التي تزعجك وكأنها تبدو وكأنها تبدو سخيفة تمامًا.

خذ وقتك معها وحاول أن تجعل نفسك تضحك.

بعد أن تفعل هذا للحظة ، انظر كيف تشعر. إذا كنت قد نجحت في جعلها روح الدعابة إلى حد ما ، فمن المحتمل أن المشاعر السلبية ليست قوية كما كانت.

تقنيات أخرى

هناك عدة طرق مختلفة لممارسة مراقبة العقل. قد ترغب في تصور أفكارك كصور معروضة على شاشة فيلم ، بينما وعيك هو 'أنت' جالسًا بين الجمهور الذي يشاهد العرض.

أو قد ترغب في تصوير أفكارك على أنها غيوم تنجرف عبر سماء وعيك.

تقنية أخرى مفيدة هي وضع العلامات. هذا مفيد بشكل خاص عندما تقوم بعمل ملف تأمل التنفس أو مسح الجسم وتصبح منخرطًا في تيار من الوعي ، تيار فكري ، والذي يعد إلهاءًا عن هدف الإدراك الذي اخترته.

عندما تجد نفسك قد ابتعدت في النهاية ، قد تلاحظ هذه الحقيقة باستخدام التسمية ، 'التفكير' وقول ذلك بنفسك قبل إعادة انتباهك بلطف إلى التنفس أو الجسد.

فى الختام

إن تعلم فن مراقبة العقل هو أمر يتطلب الممارسة ، ولكن عندما تصبح أفضل في ذلك ، فإنك لن تكون عبداً لأفكارك وعواطفك.

كما يقول أوشو ، 'إذا أدركت أنك لست أفكارك ، فإن حياة هذه الأفكار ستبدأ في الضعف ، وستبدأ في أن تصبح بلا حياة أكثر فأكثر.'

'عندما يصبح العقل فارغًا تمامًا ، تصبح كل طاقتك شعلة الصحوة '.

إذا كنت تريد حقًا تعلم فن مراقبة العقل ...

لنواجه الأمر.

ممارسة التأمل أمر بالغ الأهمية لتعلم فن مراقبة العقل.

المشكلة ، بالطبع ، أن معظمنا يكافح لممارسة التأمل.

نحاول التأمل مثل راهب بوذي دون أن ندرك أنهم مارسوا هذه التقنيات القديمة لآلاف وآلاف الساعات ...

لذلك عندما نحاول ذلك ... نشعر بالإحباط عند ظهور أفكار منبثقة. يصرف انتباهنا بسهولة. نحن نكافح للحفاظ على تركيزنا. لقد أصبحنا أكثر توترا وقلقا ...

وبسبب هذه العقبات ، لا نجد السلام الداخلي فحسب ، بل نتخلى عن محاولة جعل التأمل عادة.

ماذا لو كنت تستطيع أن تتعلم تمارين عملية لتكون يقظًا طوال اليوم دون الاضطرار إلى الجلوس هناك وفشل في التأمل لمدة 5 دقائق؟

هذا هو المكان الذي تأتي فيه خبيرة التأمل إميلي فليتشر. في الدورة التدريبية الخاصة بها ، كلمة M (يمكنك قراءة مراجعتي لها هنا ) ، تقوم بتدريس التأمل العملي لكل الناس في القرن الحادي والعشرين.

هذا هو أفضل مورد أعرفه لتعلم التأمل الحديث. إذا كنت تريد أن تتعلم كيف تصبح أفضل في استخدام عقل المراقبة الخاص بك ، فأعتقد أن هذه الدورة التدريبية لديها الأدوات التي تساعدك على تحقيق ذلك بطريقة عملية.

كلمة م مصمم ليعلمك تقنيات التأمل السريعة والسهلة التي تهدئ عقلك وتقلل من التوتر وتمنعك من الإفراط في التفكير.

مع كل درس يستمر من 10 إلى 20 دقيقة يوميًا ويتم تنظيمه على مدار 33 يومًا ، كلمة م مخصص للأفراد المنفتحين الذين يرغبون في إضافة تقنيات التأمل التي تغير حياتهم إلى روتينهم اليومي.

تستهدف تقنيات التأمل التي تعلمها إميلي أشياء مثل:

  • تقليل القلق
  • تحسين الحياة الجنسية
  • إدارة الإجهاد
  • تقليل شدة الصداع النصفي
  • تقليل الأرق
  • تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
  • التغلب على الحزن
  • التواجد

ولكن إليك أكثر ما أحببته في دورة التأمل هذه:

إنه لا يعد أو يركز على عناصر مثل 'أن تصبح واحدًا مع الكون' أو 'قانون الجذب'.

لا تتعلق كلمة M بتفكك الأنا ، أو الارتباط بقوة الحياة الدائمة ، أو المزيد من العناصر الميتافيزيقية.

بدلا من ذلك ، هو أكثر عملية. يتعلق الأمر بتحسين صحتك العقلية والبدنية بشكل عام من خلال تقنيات التأمل المناسبة التي يمكنك استخدامها يوميًا حتى تتحسن نوعية حياتك.

إنه تحسين ذاتي ، 20 دقيقة في اليوم.

لذا ، إذا كنت تتعامل مع وظيفة تتطلب ضغطًا شديدًا ، أو ربما يتعين عليك موازنة الحياة الاجتماعية للعديد من الأطفال + صخبك الجانبي ككوميدي ناشئ واقف ، وأنت تشعر أن التوتر يربكك نقطة التقاعس ، إذن كلمة م ربما يكون التأمل مناسبًا لك.

بصفتي مؤسس Hack Spirit ، وهو موقع عن الذهن وحكمة الفلسفة الشرقية ، كنت مهتمًا بشكل خاص بهذه الدورة من Mindvalley.

بينما يهتم العديد من قراء Hack Spirit باليقظة الذهنية ، فإنهم غالبًا ما يشتكون من أن ممارسة التأمل أمر صعب وممل - على الأقل بالمعنى التقليدي.

لكن إميلي فليتشر غيرت كيفية ممارسة التأمل ، وجعلتها أكثر اتصالاً بالحياة العصرية.

لإلقاء نظرة سريعة على ما ستحصل عليه في الدورة ، تحقق من إميلي دروس متقدمة مجانية.

سيعطيك هذا فكرة عن كيفية تعليم إميلي وما ستحصل عليه إذا اشتركت في الدورة.

تحقق من M Word's Masterclass المجاني هنا

قد ترغب أيضًا في قراءة: