القبول الجذري: أسلوب قوي لمساعدتك على المضي قدمًا

القبول الجذري: أسلوب قوي لمساعدتك على المضي قدمًا

القبول الراديكالي هو ممارسة قبول الأشياء التي لا يمكنك تغييرها . هذا يعني إدراك أنه لا يمكنك دائمًا محاربة الأشياء. في بعض الأحيان ، عليك فقط التخلي عن شيء ما.

ربما تفكر - لكن هذا سهل ... هذا يسمى فقط أن تكون كسولًا ، أليس كذلك؟



ليست كذلك. إذا كنت تمارس القبول الراديكالي ، يمكنك التخلي تمامًا عن الأشياء التي قد ترغب فيها أكثر من أي شيء آخر.

قد يعني ذلك أن تكون قادرًا على قبول أنك لن تحقق حلمًا كنت قد حلمت به منذ أن كنت طفلاً ، أو أنك لن ترى حب حياتك مرة أخرى.

هذا صعب.

من طبيعتنا كبشر أن نحارب من أجل الأشياء التي نريدها. والقتال من أجل الأشياء التي نريدها هو شيء عادة ما يكون من الجيد القيام به.

يبدو القبول الراديكالي وكأنه تهجير. إنه بعيد عن ذلك ، ولكن لأنه يمكن أن يبدو الأمر كذلك ، فمن الصعب حقًا القيام بذلك.

في هذه المقالة ، ستتعلم كل ما تحتاج لمعرفته حول القبول الراديكالي. ستتعرف على ماهيتها ومتى تستخدمها وماذا سيحدث إذا لم تقم بذلك.



ما هو القبول الراديكالي؟

عندما تواجه مشكلة ، يكون لديك أربع طرق محتملة للرد . تستطيع:

1. حل المشكلة

هذا هو الخيار الأفضل عادة. إذا كنت تستطيع حل مشكلة ، فلماذا لا تفعل؟ الشيء هو أنه من السهل قضاء الكثير من الوقت والطاقة في حل المشكلات التي لا يمكنك حلها. في بعض الأحيان ، مهما حاولت بصعوبة ، لن يحدث ذلك.

2. تغيير تصورك

يمكنك أن تبدأ في النظر إلى المشكلة على أنها ليست مشكلة على الإطلاق.

لذا ، بدلاً من الشعور بالغضب لأن قطارك إلى العمل قد تأخر مرة أخرى ، يمكنك أن تختار أن تكون ممتنًا لأن لديك مهنة تدر عليك المال جيدًا وتستمتع بها.



بالطبع ، قد يكون هذا صعبًا جدًا ، ولا يكون دائمًا أفضل رد. بعض الأشياء معقدة للغاية لتغيير مفهوم بسيط.

3. كن بائسا

إذا لم تتمكن من حل المشكلة ولا يمكنك تغيير طريقة رؤيتها ، فقد تكون بائسًا. كثير من الناس يفعلون ذلك. لكنها في الحقيقة ليست ممتعة ، حيث يأتي القبول الراديكالي.

4. القبول الراديكالي

القبول الراديكالي هو بديلك للبؤس. هذا يعني الاستسلام للواقع - المشكلة موجودة ، لا يمكنك حلها ، لذلك لن تحاول تغييرها. هذا لا يعني أنه يجب أن تكون سعيدًا بذلك. هذا يعني فقط أنك لن تستمر في خوض معركة لا يمكنك الفوز بها.



متى يجب أن تختار القبول الراديكالي؟

لنفترض أنك اكتشفت أن صديقك قد خدعك مع أحد أقرب أصدقائك.

سيكون هذا دائمًا أمرًا صعبًا للغاية ، ومع ذلك اخترت التعامل معه.

وهذا النوع من المواقف - وهو موقف عاطفي ومعقد حقًا - هو الأصعب تقبله بشكل جذري.

لكن دعونا نلقي نظرة على خياراتك:

  • لا يمكنك حل المشكلة لأنها خارجة عن سيطرتك. قد يعني 'الحل' إقناع صديقك بالبقاء معك وإعادة بناء الأشياء مع صديقك. قد يعني الانتقام من كليهما. لكن أيا من هذه الأشياء لا يحل المشكلة في الواقع. ستكون هناك دائمًا ولن تعود أبدًا إلى ما كانت عليه من قبل.
  • يمكنك ، ربما ، تغيير تصورك. إذا أصبحت علاقتك غير سعيدة بالفعل ، فقد تقرر اعتبارها شيئًا جيدًا أنهم خدعوا. لكن هذا لن يغير الأذى ولن يستعيد صداقتك مرة أخرى.
  • يمكنك البقاء بائسة وغاضبة. إلى أين سيؤدي ذلك؟ قل أن حبيبك السابق وصديقك يظلان معًا. في النهاية ، سيقبلهم أصدقاؤك كزوجين آخرين. لن تتعامل مع مشاعرك ، وقد يستمر جرحك في الاحتراق لسنوات قادمة.
  • القبول الراديكالي هو الخيار الواضح. هذا يعني أنك قادر على الابتعاد عن الموقف دون محاولة يائسة لحلها عندما لا تستطيع ذلك. هذا يعني أنه بينما من الواضح أنك ستظل تشعر بالأذى ، ستبدأ في التعافي والشعور بالقوة. هذه المشاعر قوية وغريزتك هي محاربتها. لكن قبولهم هو الطريقة الوحيدة للسماح لهم بالرحيل.

يمكن أن يكون القبول الراديكالي هو الخيار الوحيد المتاح لك للتعامل مع المشاعر السلبية.

وإذا لم تتعامل مع تلك المشاعر؟ لن يختفيوا أبدًا وستتعرض صحتك العقلية لضرب. إن لم يكن الآن ، فعندئذ في مرحلة ما.

القبول الراديكالي لا يجب أن يكون مجرد التعامل مع حالة الأزمة. يمكن أن يتعلق الأمر أيضًا بالتعامل مع مشاكل منذ الطفولة ، أو أشياء لا تكون سعيدًا بها بشكل عام في حياتك ، مثل حياتك المهنية أو المكان الذي تعيش فيه.

يمكن أن تكون أيضًا طريقة للتعامل مع شيء ما لفترة قصيرة. لا يمكن حل بعض المشكلات الآن ، ولكن يمكن أن يتغير ذلك غالبًا.

لنفترض أنك تكره حياتك المهنية ، لكن لديك التزامات مالية تعني أنه سيمر عام آخر قبل أن تتمكن من الإقلاع.

يمكن أن تقضي تلك السنة في الشعور بالتعاسة والاستياء. أو يمكنك فقط قبولها على حقيقتها ، والعيش بسعادة قدر الإمكان ثم البدء في إجراء تغيير عندما تستطيع.

متى يجب ألا تختار القبول الجذري؟

لا يتعين عليك اختيار القبول الراديكالي في كل مرة. هناك بعض المواقف التي يكون فيها القبول الراديكالي أمرًا خاطئًا تمامًا.

القبول الراديكالي يتعلق بقبول الواقع ، حتى عندما يكون هذا الواقع صعبًا حقًا.

لا يتعلق الأمر بإعطاء نفسك عذرًا لعدم السعي للتغيير والتقدم.

جزء من قبول الواقع هو القدرة على ذلك تملك نتائجك. هذا يعني أنه إذا كان هناك حل واضح وحقيقي لمشكلة ما ، فسيكون هذا عادةً خيارًا أفضل من قبول موقف سيء.

ربما تكره المكان الذي تعيش فيه. أنت تعلم أنك تريد الانتقال وتعلم أنك تستطيع تحمل ذلك.

لكنك اخترت ألا تفعل ذلك ببساطة لأنك لا تلتفت أبدًا إلى اتخاذ الترتيبات العملية للقيام بذلك.

هذا ليس قبولًا جذريًا حقًا. إنه تجنب التعامل مع الواقع. القبول الجذري هو مواجهة الواقع وجهاً لوجه.

ما مدى صعوبة القبول الراديكالي؟

القبول الراديكالي له معنى كبير ، لكن هذا لا يجعل الأمر سهلاً. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تعترض طريقك عندما تحاول قبول موقف بشكل جذري.

من أصعب الأشياء التي يجب الالتفاف عليها هو الشعور بالقبول الراديكالي كما لو كنت تستسلم.

عادة ما تكون غريزتنا هي محاربة شيء لسنا سعداء به حتى نشعر أننا انتصرنا. يمكن أن يبدو القبول عكس ذلك. يبدو الأمر وكأنه فقدان السيطرة. في الواقع ، يتعلق الأمر بالحفاظ على السيطرة.

بقبول جذري ، تقرر التوقف عن محاربة شيء ما ليس لأنك تستسلم ، ولكن لأنك تدرك أنه لا يمكنك تغييره.

هذا في الواقع بيان قوي جدًا عن الاستقلالية. أنت تقول 'أنا أختار عدم التعامل مع هذا الموقف ، وليس هناك ما يمكن لأي شخص فعله لتغيير هذا القرار.

إذا قررت إعادة المشاركة ، فسيكون ذلك وفقًا لشروطي '. لا يوجد شيء حقًا في هذا البيان يعني أنك تستسلم.

قد يكون من الصعب ممارسة القبول الجذري لأنك تشعر أن القيام بذلك يعني أنك موافق على موقف ما زلت تشعر بعدم الراحة أو الأذى تجاهه.

من الطبيعي أن تشعر هكذا. ربما تشعر بالقلق من أن يعتقد الأشخاص المهمون في حياتك أنك تستسلم.

جزء من القبول الراديكالي هو إدراك أن ذلك لا يهم. الهدف من القبول الراديكالي هو أنك تقبل الموقف ، بغض النظر عن آراء الآخرين بشأنه أو عليك.

إذا كنت تكافح من أجل القبول الراديكالي ، أو كنت لا تعتقد أنه يمكنك أن تكون 'هادئًا' بما يكفي للقيام بذلك ، فذكر نفسك أنك لست بحاجة إلى الشعور بأي شيء حيال الموقف من أجل القبول بشكل جذري.

لا يزال بإمكانك الشعور بالأذى والغضب. لا يؤدي القبول الراديكالي إلى التخلص من هذه المشاعر على الفور ، ولكنه غالبًا ما يكون الخطوة الحيوية الأولى على طريق التخلص منها.

تقنيات القبول الراديكالية

إذا كنت تكافح مع القبول الراديكالي ، فهناك بعض الخطوات البسيطة يمكنك القيام به لكسر العملية وجعلها أسهل.

1. تخلَّ عن أفكارك حول كيف يجب أن تكون الأمور. معظمنا لديه رواية داخلية عن حياتنا وكيف نتوقعها أن تكون. معظمنا لديه أهداف لم نحققها تمامًا وعشنا خيبات الأمل.

2. فكر فيما قادك إلى ما أنت عليه الآن. ما الأحداث التي أوصلتك إلى النقطة التي تحاول فيها قبول شيء ما بشكل جذري؟

3. تحديد من فعل ماذا. ماذا فعل الآخرون لخلق هذا الوضع ، وماذا فعلت؟ قد يكون هذا خادعًا لأنه يعني أنك بحاجة إلى أن تكون صادقًا تمامًا مع نفسك. في كثير من الأحيان ، عندما كنت تكافح من أجل قبول شيء ما ، فإنك تنشغل بدور الآخرين أكثر مما لا تفكر فيما فعلته أو لم تفعله.

4. كيف كان رد فعلك على الوضع حتى الآن؟ ما الذي كان يمكنك فعله بشكل مختلف؟ ما الذي يمكنك فعله بشكل مختلف الآن؟ من السهل أن تشعر أنك لا تستطيع التحكم في مشاعرك وردود أفعالك ، لكن معظمنا يمتلك هذا التحكم. قد يكون من الصعب استخدامه ، لكن عادة ما نمتلكه.

5. ذكّر نفسك أن الواقع لن يتغير لأنك قررت عدم قبوله. إذا كنت صادقًا مع نفسك بشأن موقفك وما يحدث ، فأنت تعرف بالفعل ما هو هذا الواقع. ما تختار القيام به بهذه المعرفة سيشكل استجابتك.

بعض هذه الخطوات مستمدة من طريقة استخدام القبول الراديكالي في علاج يسمى العلاج السلوكي الجدلي (DBT).

هذا نوع من العلاج السلوكي المعرفي (CBT) تم تطويره في الأصل لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية (BPD).

يميل الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية إلى تجربة عواطف قوية جدًا ، ويساعدهم DBT والقبول الجذري على إدارة هذه المشاعر.

لكن ليس من الضروري أن تكون لديك حالة قابلة للتشخيص لكي تتمتع بمشاعر قوية. كثير من الناس يفعلون ذلك ، ويمكن أن تساعد مبادئ DBT الجميع.

قبول الذات الراديكالي

بالإضافة إلى قبول الموقف بشكل جذري ، يمكننا اختيار قبول أنفسنا بشكل جذري.

القبول الراديكالي للذات يعني الاعتراف بأنك على طبيعتك وهذا أمر جيد. لا يتعلق الأمر بقبول عيوبك بقدر ما يتعلق بالاحتفال بك جميعًا ، بغض النظر عمن تكون.

لا أحد لا تشوبه شائبة. الكل يخطئ. الجميع نادم. لكن الكثير منا يقضي معظم وقتنا في محاولة التغيير. غالبًا ما نعتقد أنه 'إذا تمكنت فقط من إنقاص وزني ، فسأخرج وأتواصل اجتماعيًا أكثر'. أو 'إذا كنت أفضل في التعامل مع الشبكات ، فسأذهب للحصول على ترقية'.

القبول الجذري للذات يعني أن تكون قادرًا على حب نفسك بالكامل ، حتى الأجزاء التي لا تحبها أو تفضل تغييرها.

عندما تتمكن من القيام بذلك ، تتوقف عن وضع الحواجز أمام تقدمك.

تتوقف عن القلق من أنك لست جيدًا بما يكفي وتبدأ في السعي وراء الأهداف والأحلام لمجرد أنك تريد ذلك.

يعني أن تقول 'أنا ما أنا عليه ، وسأعيش حياتي على أكمل وجه الآن ، بدلاً من انتظار تغير الأشياء'

يميل القبول الراديكالي للذات إلى أن يصبح أسهل مع تقدمك في السن. بالنسبة للبعض ، فهو جزء طبيعي من عملية الشيخوخة. معظم الناس ينتقدون أنفسهم في سن المراهقة والعشرينيات أكثر بكثير من الثلاثينيات والأربعينيات.

بدائل القبول الجذري

في وقت سابق من المقال قدمنا ​​ثلاثة بدائل للقبول الراديكالي:

  • حل المشكلة
  • غير مفهومك
  • ابق بائسا

لا ينبغي لأحد أن يختار أن يبقى بائسًا. لكن متى يجب أن تختار أحد الخيارات الأخرى بدلاً من القبول الراديكالي؟

إذا كان بإمكانك حل مشكلة ، فعليك أن تفعل ذلك بشكل عام. لا قيمة لمحاولة قبول موقف بشكل جذري إذا كان بإمكانك اتخاذ إجراء لتغييره.

محاولة القيام بذلك تتعارض أيضًا مع مبادئ القبول الراديكالي - لا يمكنك قبول موقف ما بصدق إذا كنت تعلم أنه يمكنك فعل شيء لتغييره.

إذا كنت تعلم أنك لا تستطيع حقًا حل مشكلة ما ، فإن تغيير تصورك يمكن أن يكون أفضل استجابة ، لكنه ليس بالضرورة أفضل من القبول الراديكالي.

يمكن أن يكون تغيير تصورك أفضل استجابة للمواقف البسيطة غير المعقدة. يمكن أن يكون هناك قيمة كبيرة في اختيار رؤية شيء مختلف والتأكيد على الفوائد التي تعود عليك ، بدلاً من التكاليف.

إنها استجابة رائعة لوقوعك في زحام المرور. قد يكون الأمر بسيطًا جدًا بالنسبة لك إذا تم الطلاق.

يمكن أن يكون مزيجًا من تغيير الإدراك والقبول الجذري مفيدًا. إذا كنت مطلقة ، فقد تختار التركيز على فوائد حياة العزوبية ، على سبيل المثال.

ولكن ما لم تقبل حقيقة المشاعر المعقدة التي لا شك أنك تشعر بها ، فمن غير المرجح أن تكون كافية لتخطيها بنفسك.

إذا ساورك شك في كيفية الاستجابة لشيء ما ، فقم بإجراء الحلول الممكنة وتغييرات الإدراك في عقلك. إذا لم يطير أي منهم ، فقد حان الوقت للانتقال إلى القبول الراديكالي.

خاتمة

يواجه الجميع مشاكل صعبة ومؤلمة ومعقدة.

يمكن للجميع اختيار كيفية الاستجابة لتلك المشاكل.

القبول الراديكالي هو طريقة للرد على الأشياء التي لا نستطيع معرفة كيفية الرد عليها. إنها وسيلة للتعامل مع المشاعر الكبيرة والشفاء منها.

يمكن حل بعض المشكلات ، ولكن إذا لم تتمكن من حل مشكلة ما ، فيمكنك إما أن تكون غير راضٍ عنها حقًا ، أو يمكنك قبولها بشكل جذري.

القبول الراديكالي يعني فقط اتخاذ قرار بقبول أي حقيقة معينة كما هي. هذا لا يعني أنك تعتقد أن شيئًا ما على ما يرام عندما لا تفعل ذلك.

هذا لا يعني أنه لا يمكنك أبدًا محاولة تغييره. هذا يعني أنك ستتوقف عن خوض المعارك التي لن تفوز بها أبدًا.

هذا يعني أنك تمنح عقلك المساحة التي يحتاجها للتعامل مع المشاعر الصعبة والتغلب على الجانب الآخر.

بالإضافة إلى قبول حقيقة موقف أو مشكلة بشكل جذري ، يمكنك أن تقرر قبول نفسك بشكل جذري.

عندما تفعل هذا ، فأنت تقبل أنك ما أنت عليه ، بدلاً من التعايش مع القلق والشك في النفس.

يمكنك فقط أن تعيش أفضل حياتك دون الحاجة إلى التغيير أولاً.

القبول الراديكالي صعب. للقيام بذلك ، عليك أن تكون صادقًا مع نفسك حقًا. عليك أن تكون قادرًا على التخلي عن المشاعر الكبيرة وأحيانًا التخلي عن الأحلام الكبيرة.

ولكن إذا كنت ستنتقل من مكان يتسم بالارتباك والألم والألم ، فقد يكون هذا هو السبيل الوحيد.