عمل الظل: 8 خطوات لشفاء الجرحى

كلنا لدينا شياطين بداخلنا. كل يوم نقاتل ضدهم - أحيانًا نخسر وأحيانًا نفوز.

يمكن رؤية هذه الشياطين التي تطاردنا إما في لمحات صغيرة أو في فوضى كاملة. وبسبب شعورنا بالذنب والعار ، فإننا نميل إلى تجاهلهم ودفنهم.

نعتقد أنهم يجب أن يظلوا مختبئين لأنهم لا يستطيعون ولا ينبغي أن يكونوا موجودين في ذاتنا الواعية. يخبرنا المجتمع أن نركز على الأشياء الجيدة مثل الحب والنور ، لكن لا نركز على الظلمة أو الظل.

التركيز فقط على جانبك الإيجابي أمر سهل ومريح. فلا عجب أن يتجنب الغالبية منا الجزء الأكثر قتامة من شخصياتنا.

'الناس سيفعلون أي شيء ، مهما كان عبثيًا ، من أجل تجنب مواجهة أرواحهم. سوف يمارسون اليوجا الهندية وجميع تمارينها ، ويلتزمون بنظام غذائي صارم ، ويتعلمون أدب العالم كله - كل ذلك لأنهم لا يستطيعون مواكبة أنفسهم وليس لديهم أدنى إيمان بأن أي شيء مفيد يمكن أن يخرج من أرواحهم. . وهكذا تحولت الروح تدريجيًا إلى ناصرة لا يأتي منها أي خير. ' - كارل يونغ

لكن عندما نركز فقط على 'النور' ، فإنه لا يصل إلى أعماق كياننا. يبدو الأمر وكأنه معلق ظاهريًا على شيء دافئ وغامض.

'التفكير الإيجابي هو ببساطة فلسفة النفاق - لإعطائه الاسم الصحيح. عندما تشعر بالرغبة في البكاء ، فهذا يعلمك الغناء. يمكنك التدبير إذا حاولت ، لكن تلك الدموع المكبوتة ستخرج في مرحلة ما ، في بعض المواقف. هناك قيود على القمع. والأغنية التي كنت تغنيها كانت بلا معنى على الإطلاق ؛ لم تكن تشعر به ، لم يولد من قلبك '. - أوشو

داخل كل واحد منا مشاكل أكثر قتامة موجودة. من أجل لمس أعماق كياننا ، يجب أن نكون مستعدين لاستكشاف أنفسنا المدفونة من خلال عمل الظل.

ولكي نكون في سلام حقًا ، نحتاج إلى التواصل مع الجانب المظلم لدينا ، بدلاً من قمعه.

إليك الأشياء الأساسية التي تحتاج إلى معرفتها حول عمل الظل:

تحت القناع الاجتماعي الذي نرتديه كل يوم ، لدينا جانب ظل خفي: جزء متسرع أو جريح أو حزين أو منعزل نحاول عمومًا تجاهله. يمكن أن يكون الظل مصدرًا للثراء العاطفي والحيوية ، ويمكن أن يكون الاعتراف بأنه طريق إلى الشفاء والحياة الأصيلة. - ستيف وولف

أولاً ، يجب أن نحدد ما هو 'الظل'.

في مجال علم النفس ، الظل هو مصطلح يستخدم للإشارة إلى الأجزاء الموجودة داخلنا والتي قد نحاول إخفاءها أو نفيها. تمت صياغة الاسم واستكشافه في الأصل من قبل الطبيب النفسي والمحلل النفسي السويسري ، كارل يونغ .

إنه يتألف من جوانب شخصيتنا التي نميل إلى اعتبارها مخزية وغير مقبولة ، البشع. يمكن أن يكون الحسد أو الغيرة أو الغضب أو الشهوة أو الرغبة في السلطة أو الجروح التي لحقت بهم في الطفولة - كل هؤلاء الذين نختبئهم.

يمكنك القول أنه الجانب المظلم من نفسه. وبغض النظر عما يقوله أي شخص ، فإن لكل شخص جانب مظلم لشخصيته.

يعتقد Jung أنه عندما يتم تجنب الظل البشري ، فإنه يميل إلى تخريب حياتنا. يمكن أن يؤدي قمع أو قمع ظل المرء إلى الإدمان ، وتدني احترام الذات ، والأمراض العقلية ، والأمراض المزمنة ، والعصاب المختلفة.

كل شخص لديه ظل ، وكلما قل تجسيده في حياة الفرد الواعية ، كان أكثر سوادًا وكثافة. - كارل يونغ

ومع ذلك ، لم نفقد كل شيء ، على الرغم مما قد تقوله لنفسك الآن.

يمكنك أن تتعلم التعرف على ذاتك الظلية والعمل معها حتى تتمكن من الوصول إلى أهدافك وتعيش أفضل حياتك.

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، إنكار الذات الداخلية هو المسار الذي يختارونه عادةً ، ولكن كما سترى هنا ، نحن معجبون بشدة بقبول من أنت حقًا والعمل معها ، مع اختيار الأفكار والعواطف الاستراتيجية من أجل الاستمرار في التحرك إلى الأمام.

التحول ، الذي يبحث عنه الكثير منا ، لا يأتي من مكان الإنكار. إنه يأتي من مكان القبول.

لحسن الحظ ، لا يزال بإمكاننا تحمل ظلامنا لإحداث تغيير إيجابي. من خلال عمل الظل ، نلقي الضوء على أنفسنا المظلمة ، بدلاً من التظاهر بأننا 'نور'.

بينما قد لا تعتقد أنه من الممكن أن تجد طريقك إلى 'الجانب المظلم' وتخرج شخصًا أفضل ، فنحن هنا لنخبرك ، إنه كذلك.

وفي الواقع ، إذا تبنت ما تعتقد أنه يعيقك ، فقد تكون أفضل بالنسبة له.

'يحتاج الإنسان إلى صعوبات ؛ فهي ضرورية للصحة '. - كارل يونغ

لقد حددنا ثماني طرق يمكنك من خلالها العمل على قهر نفسك في الظل وامتلاك حياتك كما كان من المفترض أن تعيشها.

فيما يلي 8 طرق لممارسة عمل الظل:

1. صدق أنك مستحق وأن الأمور ستتحسن

الخطوة الأولى في التغلب على ظلك واستعادة حياتك هي الاعتراف بأنك تستحق الأشياء الجيدة.

عندما نشعر بالضعف ، من السهل الاستمرار في الشعور بهذه الطريقة. يتمتع البشر بقدرة خارقة على الشعور بالأسف على أنفسهم ، وفي بعض الأحيان يكون هذا كل ما نريد القيام به ويخدم غرضه.

لكن في بعض الأحيان ، تأخذنا هذه الشفقة على الذات وتجعل من الصعب جدًا علينا الخروج من المأزق والعودة إلى روتيننا المعتاد ، أو حتى أفضل ، لدينا أفضل نفس .

لا يزال يتعين على بعض الأشخاص الكشف عن سر العيش في أفضل حالاتهم وذلك عادةً لأنهم لا يسمحون لأنفسهم بالاعتقاد بأن الأمور يمكن أن تكون أفضل.

ومن المهم أن تضع في اعتبارك أنه عند الانخراط في عمل الظل ، قد لا يعجبك ما تجده. ولكن من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك أن اللاوعي ليس كله شريرًا. إنه أيضًا مصدر أعلى سلعة لدينا:

'اللاوعي ليس شريرًا بطبيعته فحسب ، بل هو أيضًا مصدر الخير الأسمى: ليس فقط الظلام ولكن أيضًا الضوء ، ليس فقط الوحشي وشبه البشري والشيطاني ولكن فوق الإنسان والروحاني ، بالمعنى الكلاسيكي للكلمة ، 'إلهي'. - كارل يونغ

ذات صلة: لم أكن سعيدًا للغاية ... ثم اكتشفت هذه التعاليم البوذية

2. انتبه للمشاعر التي تشعر بها

لا توجد عواطف سيئة.

عواطفنا السلبية هي بوابات في الظل. يساعدوننا في تحديد جراحنا ومخاوفنا.

عندما تشعر بشعور ما ، خذ دقيقة لتفحصه. اسأل نفسك الأسئلة التالية:

• بماذا اشعر؟
• لماذا أشعر بهذا؟
• انتظر الإجابات.

لا تحبط إذا لم تأتي الإجابات على الفور. في بعض الأحيان ، تحتاج الإجابات إلى وقت ليتم العثور عليها وستعرف ذلك.

لا تجبر الإجابات وتقفز إلى الاستنتاج لأنها قد تكون خاطئة. يعتبر عمل الظل عملاً روحيًا ويحدث وفقًا لجدوله الزمني الخاص. فقط كن صبورًا واعلم أنه في الوقت المناسب ، ستأتي الإجابات.

تعني هذه الخطوات ببساطة قبول ما يحدث لك ، عند ظهوره ، والاعتراف بأنك كائن عاطفي قد تجد ، من وقت لآخر ، صعوبة في إدارة عواطفك.

إذا كنت تعمل على ترويض ظلك ، فستنتبه لهذه اللحظات حتى تتمكن من البقاء معها ، بدلاً من محاولة الهروب منها.

يريد الكثير من الناس ببساطة أن يشعروا بتحسن في اللحظات التي نشعر فيها بأكبر قدر من عدم الراحة ، ولكن إذا تمكنا من البقاء مع مشاعرنا وتسميتها ونكون ممتنين لها ، يمكننا التغلب عليها والانتقال إلى أشياء أفضل.

إن الحياة الأفضل لا يتم إنشاؤها من خلال عدم اختبار تلك المشاعر ، ولكن من خلال اختبارها جميعًا بامتنان.

(إذا كنت تبحث عن صلابة ذهنية ومرونة عاطفية مغيرة للحياة ، فإن كتابي الفريد الذي لا معنى له عن الصلابة العقلية يمكن أن يساعدك. تحقق من ذلك. هنا ).

3. التعرف على الظل

تقع ظلالنا في اللاوعي لدينا. لقد قمنا بدفنهم هناك وهذا هو سبب صعوبة التعرف عليهم.

لأداء عمل الظل ، نحتاج إلى تحديد الظل. تتمثل الخطوة الأولى في إدراك المشاعر المتكررة التي تشعر بها دائمًا. سيساعد تحديد هذه الأنماط في إبراز الظل.

بعض معتقدات الظل الشائعة هي:

• أنا لست جيدة بما فيه الكفاية.
• أنا غير محبوب.
• أنا معيب.
• مشاعري غير صحيحة.
• يجب أن أعتني بكل من حولي.
• لماذا لا أستطيع أن أكون طبيعيًا تمامًا مثل الآخرين؟

4. تحقق من مشاعرك بموضوعية ورحمة

من الصعب القيام بعمل الظل بموضوعية وبشفقة. من الأسهل التحقيق وإلقاء اللوم على الآخرين في سبب انتهائك بهذه الطريقة.

من ناحية أخرى ، من الصعب قبول فهم سبب تصرف الأشخاص الذين أساءوا إليك بطريقة معينة. ولكن من أجل شفاء أنفسنا ، يجب أن نغفر لمن يؤذوننا من أجل المضي قدمًا.

حاول الإبحار بأنهم بذلوا قصارى جهدهم في ذلك الوقت أو كانوا يتصرفون ببساطة من جروحهم.

من السهل أيضًا أن تشعر بالضيق تجاه نفسك بسبب هذه المشاعر السلبية. لكن لا يوجد سبب للشعور بالسوء. كلنا نمر بمشاعر سلبية. لن نكون بشر إذا لم نفعل ذلك.

من المهم أن نتقبل مشاعرنا السلبية ونتقبلها.

وفقًا للفيلسوف آلان واتس ، كان كارل يونغ من النوع الذي يشعر بشيء سلبي ولا يخجل منه:

'[يونغ] كان ذلك النوع من الرجال الذين يمكن أن يشعروا بالقلق والخوف والذنب دون أن يخجلوا من الشعور بهذه الطريقة. بعبارة أخرى ، فهم أن الشخص المتكامل ليس الشخص الذي أزال ببساطة الشعور بالذنب أو الشعور بالقلق من حياته - وهو شخص لا يعرف الخوف وخشبي ومن نوع حكيم. إنه شخص يشعر بكل هذه الأشياء ، لكن ليس لديه اتهامات ضد نفسه لشعوره بها '. - آلان واتس

5. اكتشف الظل

يستخدم علماء النفس العلاج بالفن كوسيلة لمساعدة المرضى على استكشاف ذواتهم الداخلية. ذلك لأن الفن طريقة رائعة للسماح لظلك بالتعبير عن نفسه. فيما يلي بعض الطرق للتعبير عن الظل:

يوميات

عندما تكتب ، فإنها تسمح لك بالشعور بالعواطف وإفراغ رأسك من الأفكار التي تدور حولك. إنه مثل السحر - حتى عندما تكتب أفكارًا بلا معنى.

اكتب فقط كل ما يتبادر إلى الذهن لأنه لا يمكنك فعل ذلك بشكل خاطئ.

كتابة خطاب

اكتب رسالة إلى نفسك أو إلى من آذاك. لست مضطرًا لإرسال الرسالة فعليًا ، فقط أطلق كل مشاعرك.

أخبر الشخص بما تشعر به ولماذا تشعر به. كتابة رسالة سوف تثبت صحة نفسك وعواطفك. يمكنك نسخ الحرف بعد كتابته كإصدار رمزي.

يتأمل

في التأمل ، نكتسب رؤى حول سبب شعورنا بطرق معينة. إنه يساعدنا على فهم مشاعرنا والتعمق فيها بموضوعية ، ثم السماح لأنفسنا بالشفاء.

أحد الأمثلة هو تأمل التسامح. يمكنك أن تتخيل شخصًا يؤذيك في عقلك وتقول ، 'أتمنى أن تكون سعيدًا ، أتمنى أن تكون في سلام ، قد تكون خاليًا من المعاناة'

يشعر

لن تشفى أبدًا ما لم تسمح لنفسك بمواجهة المشاعر التي تخاف منها. لذا استكشفهم واكتب عنهم واصنع منهم الفن.

لتجربة نفسك ككل ، محبوب ، ومحبوب ، عليك أن تعترف بمشاعرك.

أحلام

وفقًا لـ Jung ، يمكن لأفكارنا ومشاعرنا العميقة أن تظهر في الأحلام. عندما تواجه حلمًا ، اكتب ما حدث على الفور حتى لا تنساه.

من خلال فهم أحلامك ، قد تفهم المزيد عن نفسك.

'الحلم هو الباب الصغير المخفي في أعمق أقدس الروح وأكثرها حميمية ، والذي يفتح على تلك الليلة الكونية البدائية التي كانت روحًا قبل فترة طويلة من وجود الأنا الواعية وستكون روحًا أبعد بكثير مما يمكن أن تصل إليه الأنا الواعية.' - كارل يونغ

ومع ذلك ، يقول يونغ إنه من المهم أن نفهم أن حلمًا واحدًا في حد ذاته قد لا يعني الكثير ، ولكن أنماط الأحلام المتعددة قد:

نادرًا ما يمكن تفسير الحلم الغامض ، إذا ما تم أخذه بمفرده ، بأي قدر من اليقين ، لذلك لا أولي أهمية تذكر لتفسير الأحلام الفردية. مع سلسلة من الأحلام يمكننا أن نثق أكثر في تفسيراتنا ، لأن الأحلام اللاحقة تصحح الأخطاء التي ارتكبناها في التعامل مع تلك التي حدثت من قبل. نحن أيضًا قادرون بشكل أفضل ، في سلسلة الأحلام ، على التعرف على المحتويات المهمة والموضوعات الأساسية '. - كارل يونغ

تذكر أن الظل يزدهر في الخفاء لكنهم جزء من هويتك. قم بإلقاء الضوء على الأجزاء المخفية من نفسك واستحم في حب الذات والقبول.

في بعض الأحيان ، تكون العملية مؤلمة ولكنها ستجعلك شخصًا أفضل.

تذكر:

عندما يتعلق الأمر بالحصول على ما تريد ، لا يتعين عليك فقط مواجهة الظلام الداخلي الخاص بك ولكن احتضانه.

بدلاً من محاولة إيقاف تشغيله عندما تشعر بأن الظل يرعى رأسه القبيح ، اسمح لنفسك أن تشعر به وتشعر بالفضول حيال ذلك.

في بعض الحالات ، قد تجد أنه يخدمك ، خاصة عندما تحاول حماية نفسك من الأشياء التي قد تهدد ذاتك العليا.

عندما تنقر على ظلك بشكل صحيح ، يمكن أن يكون ذلك بمثابة تغيير قوي للأنا يمكن أن يساعدك في إدارة المواقف الصعبة.

عندما تتركها تتحكم في حياتك ، أو تتظاهر بأنه ليس لديك ظل ذاتي ، فإن المشاكل تستمر.

اشترك في رسائل البريد الإلكتروني اليومية لـ Hack Spirit

تعرف على كيفية تقليل التوتر وتكوين علاقات صحية والتعامل مع الأشخاص الذين لا تحبهم والعثور على مكانك في العالم.

نجاح! تحقق الآن من بريدك الإلكتروني لتأكيد اشتراكك.

كان هناك خطأ في إرسال اشتراكك. حاول مرة اخرى.

اشترك في عنوان البريد الإلكتروني لن نرسل لك بريدًا عشوائيًا. إلغاء الاشتراك في أي وقت. مدعوم من برنامج ConvertKit

6. تغذية طفلك الداخلي

يمكن أن تحدث صدمات طفولتنا بسبب الطريقة التي كنا بها آباء أو أشخاص آخرين يؤذوننا. يمكن أن يؤدي إلى جروح عميقة يمكن أن تخلق أنماطًا سلوكية وعاطفية تخلق شخصيتنا.

في معظم الأحيان ، تكون جروح طفولتنا هي الأكثر إيلامًا. إنهم يطاردوننا ويخبروننا أننا لا نستحق الحب ، أو أن مشاعرنا خاطئة ، أو أننا يجب أن نعتني بكل شيء لأنه لم يكن هناك أحد حولنا ليهتم بنا.

رعاية طفلك الداخلي يتضمن السفر إلى الوراء إلى الوقت الذي تأذيت فيه وامنح نفسك الحب. يمكنك القيام بذلك عن طريق:

1. عد إلى الوقت الذي شعرت فيه بالضعف في حياتك.

يمكن أن يكون مشهدًا تأذيت فيه أو وقتًا في حياتك شعرت فيه بالضعف. احتفظ بهذه الصورة عن نفسك في ذهنك. ابق على اطلاع ، واستقبل أي رسائل تظهر خلال ذلك الوقت.

2. إعطاء الشفقة الأصغر لك

أثناء عيش اللحظة ، امنح الحب لنفسك الأصغر سنًا. قل لنفسك ، 'أنا أحبك وأنا هنا من أجلك. سيكون الأمر على ما يرام ، هذا ليس خطأك ولم تفعل شيئًا لتستحق ذلك '. يمكنك أيضًا أن تعانق نفسك الأصغر سنًا.

هناك شيء واحد مؤكد عند القيام بعمل الظل ، وهو غير مريح ، على أقل تقدير. من الذي سيستمتع بامتلاك عيوبه وضعفه وأنانيته وكراهيته وكل المشاعر السلبية التي يشعر بها؟ لا أحد.

ولكن بينما يُعد التركيز على الجانب الإيجابي أمرًا ممتعًا ويعزز ثقتنا ، يمكن أن يساعدنا عمل الظل على النمو والتطور إلى نسخة أفضل من أنفسنا.

يكتب يونغ في الكتاب علم النفس والكيمياء ، 'لا نور بدون ظل ولا كمال روحي بلا عيب.'

مع عمل الظل ، نصبح كاملين لنعيش حياة أكثر أصالة وإشباعًا.

استخدام العلاج بالتنويم المغناطيسي لبناء علاقة مع طفلك الداخلي

قبل بضعة أسابيع ، أخذت دروس متقدمة مجانية جلسة العلاج بالتنويم المغناطيسي للمعالج ماريسا بير.

استكشف هذا الفصل مفهوم الطفل الداخلي ، وكان ممتعًا ومفيدًا للغاية.

هناك سبب وجيه لاستخدام العلاج بالتنويم المغناطيسي لإنشاء اتصال أعمق مع طفلك الداخلي.

بالنسبة الى Mindworks :

'يستخدم التنويم المغناطيسي الداخلي للأطفال مجموعة متنوعة من الأدوات والتقنيات للوصول إلى الطفل الداخلي للعميل والتواصل معه وتهدئته وشفائه. العلاج بالتنويم المغناطيسي لشفاء الطفل الداخلي يمكن أن يخلق تغييرات إيجابية في الشخص البالغ الذي يسعى إلى قدر أكبر من التقدير الذاتي وقبول الذات. يمكن أن يساعدهم في التغلب على سلوك التخريب الذاتي الذي تعلمه طفلهم الداخلي من أجل التعامل مع الاختلال الوظيفي. ولكن لتحقيق هذه الأهداف يتطلب التعاون الكامل من العميل الذي يجب أن يرغب حقًا في الشفاء وإجراء التغييرات ، ويجب أن يؤمن بأنه يمكنه الشفاء وإجراء تغييرات إيجابية ، ويجب أن يكون منفتحًا على استخدام الأدوات والتقنيات المتوفرة '.

عندما أخذت دروس متقدمة مجانية ، لقد وجدت أنه من المفيد حقًا أن أتواصل مع طفلي الداخلي.

ماريسا بير كان مدرسًا ممتازًا في هذا الصدد. إذا كنت لا تعرف من هي ، فهي الكاتبة الأكثر مبيعًا والمتحدثة التحفيزية ومعلمة التنويم الإيحائي الرائدة.

إنها حسن الاطلاع ويسهل فهمها.

تأكد من إطلاعك على دروس الماجستير المجانية. ستوضح لك طريقة عملية لاستكشاف طفلك الداخلي وجميع المعتقدات المقيدة التي تأتي معه.