يكشف الدالاي لاما عن الروتين المثالي لإضفاء الحيوية على صباحك وإضفاء الإشراق على يومك

كيف تبدأ يومك عادة؟ إذا كنت مثل معظمنا ، فهذا ينطوي على النقر على المنبه عدة مرات قبل أن تكافح لإخراج جسمك من السرير.

لكن ربما هناك طريقة أفضل.



بدلًا من الخوف من اليوم التالي ، ماذا لو تبنينا الامتنان واللطف؟ ماذا لو قلنا لأنفسنا حقًا أننا سنحقق أقصى استفادة من اليوم القادم؟

هل ستحقق المزيد؟ هل ستكون أكثر لطفًا ورأفة بالآخرين؟

وفقًا للدالاي لاما ، يمكنك فقط.

إليك الطريقة التي يوصي بها الدالاي لاما أن تبدأ صباحك

'كل يوم ، فكر وأنت تستيقظ ، اليوم أنا محظوظ لأنني على قيد الحياة ، ولدي حياة بشرية ثمينة ، ولن أضيعها. سأستخدم كل طاقاتي لتطوير نفسي ، لتوسيع قلبي إلى الآخرين ؛ لتحقيق التنوير لمنفعة جميع الكائنات. ستكون لدي أفكار طيبة تجاه الآخرين ، لن أغضب أو أفكر بشكل سيء في الآخرين. سأفيد الآخرين بقدر ما أستطيع '.

أنا لا أعرف عنك ، ولكن يبدو أن هذا طريقة جيدة لبدء يومك!



للدخول في هذه العقلية الإيجابية ، يمكن أن يساعد في ممارسة التأمل. فيما يلي 6 خطوات يمكنك استخدامها كل صباح والتي ستساعدك على اكتساب موقف إيجابي مثل The Dalai Lama.

ممارسة التأمل ستساعدك على التخلص من السلبية

1. ابحث عن وضع مريح.

يمكن أن يكون هذا على كرسي أو وسادة أو مستلقٍ.

2. لاحظ واسترخي جسمك.

حاول أن تشعر بجسدك ، واترك أي توتر جسدي يهدأ. فقط تنفس.



3. ضبط النفس.

اشعر بالتدفق الطبيعي للتنفس - للداخل والخارج. لست بحاجة لفعل أي شيء لأنفاسك. ليست طويلة ، ليست قصيرة ، فقط طبيعية. لاحظ أين تشعر بأنفاسك في جسدك.

4. كن لطيفا مع عقلك.

نعم ، سيكون لديك أفكار وقد يشرد عقلك. هذا طبيعي ويحدث للجميع. فقط اقبل الفكرة الموجودة وجذب انتباهك إلى أنفاسك.

5. البقاء لمدة خمس إلى سبع دقائق.



هذا كل ما عليك القيام به. فقط ابذل قصارى جهدك للتركيز على أنفاسك.

6. تسجيل الدخول قبل تسجيل المغادرة.

بعد بضع دقائق ، تحقق من أحاسيسك الجسدية مرة أخرى وقم بإرخاء أي توتر أثناء الزفير.

هذا المقال تم نشره في الأصل في The Power of Ideas.