ماذا تقول عندما تتحدث إلى نفسك: الحديث الذاتي ولماذا هو مهم

'ما هو رأيك ، سوف تصبح.'

لطالما اعتقدت أن كل شيء في حياتنا يتم تحديده من خلال شيئين:

• الطريقة التي نعامل بها أنفسنا ، و
• طريقنادعيعاملنا الآخرون

نعم ، كلمات الآخرين لها قوة. لكن ما يقولونه ليس بنفس قوة الكلمات التي نقولها لأنفسنا.

لأنه قبل أن تتمكن من الإزهار من 'الخارج' ، عليك أولاً أن تزرع البذور من 'الداخل'.

طريقنا يظهر في العالم هو انعكاس مباشر للطريقة التي نرى بها أنفسنا. وهذا يبدأ في حوارنا الداخلي.

إذا كنت لا تزال تعتقد أنك فاشل ، فهذا بالضبط ما ستصبح عليه. إذا واصلت إخبار نفسك أنك ستنجح ، فستفعل ذلك في النهاية.

هذا بسبب تصورنا يخلقواقعنا.

إذن كيف ننمي تصورًا صحيًا ومحبًا لأنفسنا؟

انه سهل. عليك فقط تغيير الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك.

في هذه المقالة ، سنتناول أهمية 'الحديث الذاتي' ، والتغلب على تكييفك ، وماذا ستقول عندما تتحدث إلى نفسك.

الحديث الذاتي: لماذا هو مهم

ما هو الحديث الذاتي؟

الحديث الذاتي هو حوارنا الداخلي. إنه شيء نقوم به بشكل طبيعي طوال لحظاتنا الواعية. إنه يكشف عن أعمق أفكارنا ومعتقداتنا ومخاوفنا.

الطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا مهمة لأنها تؤثر على الطريقة التي نشعر بها تجاه أنفسنا ، وحول الأشياء التي يمكننا تحقيقها في الحياة ، وكيف ينظر إلينا الآخرون ، وكيف نتفاعل مع العالم.

هناك قدر كبير من الأبحاث التي تدعم أهمية حواراتنا الداخلية.

في دراسة واحدة المنشور في مجلة علم النفس الرياضي ، وجد الباحثون أن الرياضيين يستخدمون الحديث الذاتي من أجل تعزيز 'الإدراك والتحفيز' ، بينما دراسة منفصلة يثبت أن الحديث التحفيزي مع النفس يساعد على زيادة أداء الرياضيين الشباب.

وهكذا ترى ، كيف نتحدث وما نقوله لأنفسنا لا يؤثر فقط على فرصنا في النجاح ، بل يمكن أن يعزز أيضًا بشكل كبير كيفنسعى لتحقيق أهدافنا.

المؤلف وعالم النفس تشارلز فيرنيهو يشرح :

'الكلام الداخلي له الكثير من الوظائف المختلفة. له دور في التحفيز ، وله دور في التعبير العاطفي ، وربما يكون له دور في فهم أنفسنا كأفراد '.

تصبح أفكارنا حرفيا دافعنا. والطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا تلعب دورًا كبيرًا في كيفية أدائنا في الحياة.

كيف يتم تطوير حواراتنا الداخلية

قبل أن نواصل ، من المهم أن تفهم الأسباب التي تجعلك تتحدث مع نفسك بالطريقة التي تتعامل بها.

لا أعرف عنك ، لكنني أجد نفسي في بعض الأحيان محتارًا من حواري الداخلي. غالبًا ما أختلف مع أفكاري الأولى مقارنة بما أعتقده ينبغي افكر.

ثم وجدت هذا الاقتباس من قبل شخص مجهول وضع الأمور في نصابها تمامًا:

'الفكرة الأولى التي تدور في ذهنك هي ما تم تكييفك لتفكر فيه ؛ ما تعتقده بعد ذلك يحدد هويتك '.

تحت كل ذلك ، تمت برمجتنا جميعًا للتفكير بطريقة معينة منذ أن ولدنا:

أولاً ، شكل آباؤنا تصوراتنا المبكرة للعالم

لقد نشأت في منزل داعم ، وتبادل المحبة وتشجيع الحوار الخارجي مع والدي. تم الثناء علي عندما فعلت شيئا صحيحا. وقد تم إعلامي عندما ارتكبت خطأ.

لكن ليس الجميع محظوظين. ينشأ بعض الناس في منزل حرج للغاية. نشأ البعض وتم إسكاتهم بشكل متكرر. بينما يتم تشجيع الآخرين على عدم التفكير في أنفسهم.

بسبب نشأتي ، تمكنت من تطوير حديث نفسي لطيف ومحب. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين نشأوا في أسر سامة ينتهي بهم الأمر بالحديث الذاتي السلبي.

بعد ذلك ، أثر المجتمع على تصوراتنا النامية

ثم 'نخرج' إلى العالم حيث يفرض مجتمعنا مُثله العليا علينا:

كيف يبدو النجاح والجمال ، ماذا تعني السعادة ، كيف يجب أن نلبس ونتصرف ونتحدث.

بصفتنا كائنات اجتماعية ، فإن غريزتنا الأولى هي التوافق. نريد أن ننتمي إلى أن يتم التحقق من صدقنا. وإذا لم نصل إلى هذه المعايير الصارمة ، فإننا ننتقد أنفسنا.

هذا أيضا يشكل حوارنا الداخلي. في النهاية ، ربما تقوم ببساطة بإدامة ما رأيته وتعلمته طوال حياتك.

لذلك لا بأس إذا كنت مرتبكًا. انها ليست غلطتك. لقد تم تكييفك للتو للتحدث مع نفسك بالطريقة التي تفعلها.

الشيء المهم هو أنك على استعداد لإجراء هذا التغيير الجذري الآن.

اللطف في حديث النفس

سيقول لك الناس أن تمارس 'إيجابي'الحديث الذاتي والتخلص من 'سلبي' حديث النفس.

لكني لا أؤمن بتصنيف أفكارنا وعواطفنا في هاتين الفئتين المميزتين. أعتقد أنه أمر لا يرحم ويرفض ميولنا البشرية المعقدة.

إنه أشبه بالقول أن هناك شيئًا ما صحيحًا ويجب أن تستمر في فعله ، بينما الشيء الآخر خاطئ وتتجاهله. هذا ليس مثمرًا ولن يسمح لك بالنمو.

لذا أولاً:

لا شيء من أفكارك خاطئة.

كل ما يدور في رأسك هو صالح ومفيد. انه فقطكيفأنت تعالج أفكارك وتتحدث إلى نفسك مما يؤدي إلى النتائج.

ما أقترحه بدلاً من ذلك هو التطوير حديث النفس 'ألطف'.

كن مشجعًا ولكن متسامحًا. كن بناء ، ولكن أقل انتقادا. اعترف بأعمق مخاوفك وأفكارك المخزية ، لكن لا تدعها تملأ كل حوار.

لا يهم إذا كنت تصدق أو لا تصدق ، ما يهم هو أن تمنح نفسك فرصة.

ما أود قوله هو:

تحدث إلى نفسك وكأنك شخص تحبه.

15 شيئًا لتقولها عندما تتحدث إلى نفسك

يسميها بعض الناس الحوار الداخلي أو الحديث الذاتي أو التأكيدات. ما هي رسائل تذكير لطيفة بأنك تبذل قصارى جهدك. إليك 15 شيئًا لتقولها عندما تتحدث إلى نفسك.

1. 'أنا أؤمن بك'

لن تنجح دائمًا. في الواقع ، سوف تفشل كثيرًا. لكن هذا لا يعني أنك ستستمر في الفشل دائمًا. أخبر نفسك أنك تؤمن بك. لديك قوة شخصية كبيرة بداخلك. يكفي أن تخبر نفسك أنها موجودة.

2. 'أنا مسؤول عن حياتي'

بدلاً من الشكوى والنحيب لنفسك ، قل شيئًا واحدًا بسيطًا: 'أنا أتحمل مسؤولية حياتي'. ستترك هذه العبارة على الفور انطباعًا قويًا - فهي تقول إنه لا يزال لديك سيطرة. قد لا تكون قادرًا على التحكم في كل شيء ، لكنك لا تزال تتحكم في ردود أفعالك.

3. 'أنا محبوب'

كم مرة شعرت بالرفض؟ كم مرة أخبرت نفسك أنك لست جيدًا بما يكفي؟ أنت مخطئ. أنت محبوب. لا تحسب عدد الأشخاص الموجودين في حياتك. احسب جودة الشركة التي تحتفظ بها. أنت محبوب أكثر مما تعتقد.

4. 'لقد فعلت ذلك من أجل الحب'

الحياة أقصر من أن تنفقها نادمًا على القرارات التي اتخذتها ، خاصة تلك التي اتخذتها بدافع الحب. لقد اتبعت قلبك. هناك قرارات أسوأ يجب اتخاذها من فعل الأشياء التي كنت شغوفًا بها.

5. 'أنا ذاهب وراء ما أريد'

لا تعتذر عن عيش حياتكطريقك.ذكر نفسك أن هذا هو بالضبط ما تريده. ثم اذهب لذلك. وإذا انتهى بك الأمر إلى الندم ، تذكر ذلك شعورالحق في نقطة واحدة.

6. 'غرائزي صحيحة'

إن تعلم الثقة في غرائزك هو أكبر هدية يمكن أن تقدمها لنفسك. كل جزء من كيانك يبذل قصارى جهده لإخبارك بشيء ما. استمع لجسمك. ربما لن يتفق معك الجميع ، لكن ذكر نفسك أنها حياتك. أنت حر في متابعة ما يخبرك به حدسك.

7. 'لن يضر إذا حاولت'

هناك أوقات ستقول فيها لنفسك إنها ليست فكرة جيدة. ستكون جيدًا في إقناع نفسك ، بحيث ينتهي بك الأمر إلى عدم القيام بذلك. لكن ذكر نفسك بهذا: لن يضر إذا حاولت. هناك نوع معين من السلام في معرفة أنك قدمت أفضل ما لديك.

8. 'أنا أستحق الأفضل'

ستقول ، 'هذا أفضل ما يمكنني الحصول عليه.' عندما تسمع هذا ، ذكر نفسك أنك تستحق الأفضل. أنت تقرر إلى أي مدى يجب أن تكون معاييرك عالية. أخبر نفسك أنه لا يجب أن تقبل بأقل مما تستحق.

9. 'أنا قوي بما يكفي'

ستؤذي الحياة. هناك تحديات قد يبدو من الصعب عليك تجاوزها. لكن ذكر نفسك أنك قوي بما يكفي على أي حال. يمكنك يشعرقويًا في ذلك الوقت ، ولكن هذا التذكير يكفي لتحريكك خطوة بخطوة في كل مرة.

10. 'مسموح لي بالتحدث'

أنت الوحيد الذي يمنع نفسك من قول الأشياء بصوت عالٍ. إذا كان الأمر يهمك حقًا ، فستتحدث عنه. ستعيش حياة حزينة إذا واصلت العيش في صمت.

11. 'أنا ممتن'

عندما تشعر أنه ليس لديك أي شيء ، أخبر نفسك أن تكون ممتنًا. انظر حولك. بعض الناس لديهم أقل منك وهم سعداء. لديك أكثر من كافية. إذا كنت غاضبًا من العالم لعدم منحك ما تريد ، فابحث عن أشياء أخرى تكون ممتنًا لها.

12. 'أستحق أن أتخلى عن ما يؤلمني'

عندما تكون في حالة شك ، ذكّر نفسك أنه مسموح لك بترك الأمور عندما لا تعود تساهم بأشياء إيجابية في حياتك. نعم ، التغيير مخيف ، لكن هناك أشياء أفضل تنتظرنا. لا تضيع وقتك في الاحتفاظ بالأشياء والأشخاص الذين يؤذونك عمدًا. إنهم يجرونك إلى أسفل فقط.

13. 'أنا مهم'

بغض النظر عما يقوله الآخرون ، بغض النظر عن شعورك الذي يشعرون به ، لا تنس أبدًا أنك مهم. أنت ذو صلة. ولا أحد يستطيع أن يخبرك أنك أقل شأنالكنك.لذلك في الأوقات التي تشعر فيها بأنك غير مرئي ، ذكّر نفسك بأنك مهم أيضًا.

14. 'أنا قادر'

عندما تشعر أنك لست على قدر المهمة ، تذكر أنك قادر. قد لا تعرف بالضبط ما يجب فعله ، ولكن هذا بسببلم تتعلمها بعد.ولكن بمجرد أن تمنح نفسك فرصة للتعلم ، تصبح قادرًا على القيام بأي مهمة توضع أمامك.

15. 'أنا أحدث فرقًا'

لست بحاجة إلى تغيير العالم. لا تحتاج حتى إلى تغيير حياتك كلها. لكنكيستطيعإنشاء تغييرات صغيرة وقابلة للتنفيذ للأفضل. امدح نفسك ، حتى لو كان شيئًا بسيطًا. احتفل بفوزك. كل يوم ، أنت تتطور. كل يوم ، أنت تكبر.

ما ليس الحديث الذاتي المثمر

الحديث مع النفس هو التمكين ، نعم. يمكن أن تجعل حياتك أفضل.

لكن الحديث عن النفس ليس كذبًا. إنه ليس من قبيل المبالغة.

الحديث مع الذات لا يخلق واقعًا ليس له أساس.

يشرح أخصائي الاكتئاب والمؤلف الأكثر مبيعًا جريجوري جانتز ذلك بشكل أفضل عندما يفعل ذلك يقول :

' الحديث الإيجابي عن النفس ليس خداعًا للذات. ليس النظر عقليًا إلى الظروف بالعيون التي ترى فقط ما تريد أن تراه. بدلاً من ذلك ، فإن الحديث الإيجابي مع الذات يتعلق بإدراك الحقيقة ، في المواقف وفي نفسك. إحدى الحقائق الأساسية هي أنك سترتكب أخطاء. توقع الكمال في نفسك أو في أي شخص آخر هو أمر غير واقعي. عدم توقع أي صعوبات في الحياة ، سواء من خلال أفعالك أو ظروفك المطلقة ، هو أيضًا غير واقعي.

عندما أقول الحديث الذاتي 'الإيجابي' ، فهذا لا يعني أنه عليك فقط التركيز على خير الموقف مع تجاهل الجوانب السلبية.

نعم ، يمكنك أن تجد التفاؤل في أي موقف - ويجب عليك ذلك. لكن عليك أيضًا أن تنظر إلى الأشياء في ظاهرها.

نعم ، لا يجب أن تركز على إخفاقاتك ، لكن لا تتجاهل الدروس التي علموك إياها.

نعم ، لا يجب أن تنتقد نفسك ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك التحليل الذاتي.

باختصار، الحديث الذاتي من جانب واحد لن يساعد . في الواقع ، يمكن أن يكون مدمرًا ويمكن أن يمنعك من التعلم والنمو.

لذا احرص على عدم المبالغة في ذلك. مثل الكثير من الأشياء في الحياة ، افعلها بتوازن.

لا تنسَ إلقاء نظرة على حديثك الخارجي أيضًا

بطبيعة الحال ، لدينا يمكن أن يظهر الحوار الداخلي في الطريقة التي نتحدث بها مع الآخرين أيضًا.

اسأل نفسك ، كيف تأتي للناس عندما تتحدث؟ هل أنت ساخر ، ناقد ، ساخر ، متشائم ، أو عدائي صريح؟

هل تنادي نفسك بصوت عالٍ؟ أسماء مثلغبي أبله،او أسوأ؟

لاحظ الطريقة التي تتحدث بها مع الآخرين. هل تتحدث معهم بلطف أم تحبطهم بقدر ما تحط من قدر نفسك؟

بالنسبة لك ، قد يبدو أنك تظهر فقط روح الدعابة الساخرة. لكن قد يفكر آخرون بشكل مختلف. من السهل الاعتقاد بأن حواراتنا الداخلية ستبقى على هذا النحو - داخليًا ، بحيث لن يراها الآخرون.

لكنك مخطئ.

حتى عندما توبيخ نفسك بصوت عالٍ ، سيظل الناس ينظرون إليك بشكل سلبي.

تذكر، ما تدخله تخرج منه. إذا كنت تعمل على نفسك من الداخل إلى الخارج ، فستتغير تفاعلاتك بشكل إيجابي أيضًا.

5 عادات إضافية لتطويرها لخلق حديث صحي مع النفس

1. توقف عن التفكير الزائد

الإفراط في التفكير هو أصل كل الشرور. إذا كنت ترغب في إنشاء حوار ذاتي أكثر لطفًا وصحة ، أنت بحاجة لوقف الإفراط في التفكير .

عندما تتأمل ، تستمر في إعادة المواقف السلبية في رأسك. صحيح ، من الجيد التفكير في المواقف والمشكلات لإيجاد الدروس والحلول.

لكن الإفراط في التفكير يميل إلى ذلك تكبير القضايا الصغيرة حتى يصبحوا أكبر مما هم عليه في الواقع.

لذا دعها تذهب. لا فائدة من انتقاء كل شيء قلته أو فعلته.

2. اللغة مهمة

وفقًا للبحث ، لا يتعلق الأمر فقط بما تقوله لنفسك ، بل يتعلق أيضًا باللغة التي تستخدمها.

إلى دراسة 2014 يقترح عليك الرجوع إلى نفسك فيالشخص الثالثعندما تتحدث مع نفسك. سيسمح لك ذلك بالتراجع والنظر إلى أفكارك ومشاعرك بموضوعية. كما أنه يساعد في تقليل القلق والتوتر.

الأستاذ والمتحدث العام برين براون ، على سبيل المثال ، يقول أنها تسمي أفكارها السلبية بـ 'gremlins'. أوضحت أنه من خلال تسمية أصواتها السلبية ، فإنها تبتعد وتسخر منهم.

3. لا تتحدث بشكل سيء عن الآخرين

إذا لم يكن لديك أي شيء لطيف أو مفيد لتقوله ،لا تقل ذلك.

أولاً ، قم بتطبيق هذا على نفسك. ثم قم بتطبيقه على طريقة حديثك عن الآخرين.

بشكل عام ، نحن أقسى على أنفسنا مما نحن عليه مع الآخرين. إذا تحدثنا بشكل نقدي عن الآخرين ، فنحن أكثر انتقادًا لأنفسنا.

لذا جرب هذا: قبل أن تنتقد الآخرين ، فكر في 3 حقيقي. صادق. صميم يمكنك تقديم مجاملات لهم بدلاً من ذلك. ستبدأ في الشعور بالرضا عن نفسك.

4. استمع

حاول الاستماع إلى حوارك الداخلي بشكل بناء. كيفأنتيبدو لنفسك؟

ما العبارات أو الكلمات الشائعة التي تقولها لنفسك بشكل متكرر؟ انظر إلى تلك الأنماط. افحص سبب تكرار حدوثها.

اكتشف الأسباب التي تجعلك تتحدث بهذه الطريقة ، ويمكنك العمل على إصلاحها مهما كانت.

بعد ذلك ، اسأل نفسك ، هل ستجد أنه من الجيد التحدث مع عائلتك أو أصدقائك بهذه الطريقة؟

ستندهش من الإجابة.

5. خذ دقيقة للتفكير في الأمر

العقليحبلتحليل.

وهذا شيء جيد. هذه هي الطريقة التي نحل بها المشاكل ونفهم كل شيء من حولنا.

لكن يمكن أن يكون هذا أيضًا سيفًا ذا حدين. يمكن للعقل أيضًا أن يصنع أشياء غير موجودة.

في هذه الحالات ، تحتاج إلى التأكد من أنك تنظر إلى الأشياء بموضوعية.

لذا اسأل نفسك هذه الأسئلة:

• هل أنا ببساطة أبالغ في رد الفعل؟ هل سيكون هذا مهمًا بعد أسبوع أو شهر أو عام من الآن؟
• هل أقفز إلى الاستنتاجات؟ هل لدي كل المعلومات لأفكر بهذه الطريقة؟ أم أنني أتفاعل بناءً على آرائي أو خبراتي السابقة؟
• هل أفترض؟ هل هذا هو الوضع الحقيقي أم أن هذا الشخص يفكر حقًا بهذه الطريقة؟
• هل أشاهد هذا من جانب واحد؟ هل نظرت إلى كل الزوايا؟
• ما مدى حقيقة هذا؟ هل هذا دقيق؟ هل أنا فقط اختلقها؟

اسمح لنفسك بدقيقة للنظر حقًا في المواقف على حقيقتها بدلاً من القفز بالمسدس. طور عادة من التفكير الذاتي. حاول تهدئة عقلك والتخلص من تحيزاتك أولاً.

يبعد

ليس هناك جانب سلبي لهذا. إذا كنت تزرع محادثات صادقة ومحبة مع نفسك ، فلن تخسر أبدًا.

في هذه الأثناء ، جر نفسك للأسفل لن يؤدي إلا إلى مزيد من الحزن.

من السهل جدًا أتمتة حوارنا الداخلي. إذا اعتدنا التحدث مع أنفسنا بشكل سلبي ، كل حالة سوف تصبح سلبية.

إنها عادة خطيرة يجب التخلص منها على الفور. من الصعب التغلب على سنوات من التكييف ، ولكن اتخذ خطوة واحدة بسيطة أولاً: حاول ذلك تحدث إلى نفسك كشخص تحبه.

إذا كنت تعمل على التحدث مع نفسك بشكل صحي ، فستكون لقاءاتك في الحياة ذات مغزى أكبر وستخلق حياة جميلة مبنية على أساس من النعمة والقبول.

ونصيحة أخيرة:

قد لا تتمكن من التحكم في كل ما يحدث ،ولكن يمكنك التحكم في كيفية رد فعلك!