'لماذا أنا غير سعيد؟' - 10 لا نصائح هراء إذا كنت تشعر أن هذا هو أنت

إنه سؤال للأعمار: لماذا أنا غير سعيد؟

لماذا يبدو أن كل شخص من حولك لديه أشياء للقيام بها ، وأماكن يجب أن تكون ، وأحداث تكون متحمسًا لها ، بينما أنت عالق دائمًا في حالة من الفراغ والخدر والتعاسة؟



ما هو موضوع الحياة والسعادة الذي يبدو أن الجميع يحصل عليه ولكنك لا تستطيع اكتشافه؟

إنه ليس سهلا. أنا أعلم. انا كنت حزين للغاية لسنوات.

كنت شابًا في منتصف العشرينات من عمري كان يرفع الصناديق طوال اليوم في أحد المستودعات. كان لدي القليل من العلاقات المرضية - مع الأصدقاء أو النساء - وعقل القرد الذي لن ينغلق على نفسه.

خلال ذلك الوقت ، عشت مع القلق والأرق والتفكير غير المجدي الذي كان يحدث في رأسي.

يبدو أن حياتي لا تذهب إلى أي مكان. كنت رجلاً عاديًا يبعث على السخرية وغير سعيد للغاية بالتمهيد.

ولكن بعد قضاء ساعات لا حصر لها في دراسة الفلسفة الشرقية وعلم النفس الغربي ، اكتشفت السبب الحقيقي لتعاستي ، ومع بعض التحولات الذهنية الجذرية وتغييرات السلوك ، تمكنت من خلق حياة ذات مغزى وإرضاء أكثر بكثير من الحياة التي كنت أعيشها.



ولكن قبل الخوض في التحولات الذهنية والسلوكيات التي ساعدتني ، من المهم أولاً أن نفهم سبب شعور الكثير من الناس بالحزن والاكتئاب في العالم الحديث.

أعتقد أنك ستكون قادرًا على التعامل مع أسباب التعاسة هذه. أعلم أنني فعلت.

وباء التعاسة الحديث

قد لا يبدو الأمر كذلك دائمًا ، لكننا نعيش في أفضل عصر في تاريخ البشرية.

القرن الحادي والعشرون هو أكثر فترة سلمية في جميع أنحاء العالم في التاريخ البشري المكتوب ، مع حرب وعنف أقل من أي وقت مضى.

بينما أمامنا طريق طويل لنقطعه لإنهاء الفقر والجوع والمرض والقضايا الإنسانية المزمنة الأخرى ، فإن عددًا منا أكثر من أي وقت مضى لديه الحقوق والوسائل للعيش حياة طبيعية ومجزية ، ونستمر في الاتجاه الإيجابي مع مرور الوقت. يستمر.

لكن يبدو أيضًا أن التعاسة تتجه نحو الأعلى.



يعد تقرير السعادة العالمي لعام 2019 واحدًا من الأحدث في سلسلة طويلة من الدراسات التي تعرض الارتفاع المطرد للمشاعر السلبية حول العالم.

منذ عام 2007 ، انخفضت السعادة في جميع أنحاء العالم بشكل كبير عامًا بعد عام ، مع تزايد مشكلات الصحة العقلية نتيجة لذلك كل عام.

المشكلة هي أنه لا يوجد تفسير واحد ، ولا عامل واحد يمكننا عكسه لإرجاع النمو العالمي للتعاسة.

التفسير الأكثر ترجيحًا للتحول العام من السعادة إلى التعاسة هو أننا اعتمدنا عن غير قصد مجموعة من الاتجاهات والتغييرات في الطريقة التي نعيش بها وما نتوقعه من حياتنا مما زاد من صعوبة اعتبار أنفسنا سعداء.

بعض هذه العوامل تشمل:



  • الاستخدام المتزايد للتكنولوجيا
  • وسائل التواصل الاجتماعي والحياة الثانية 'الرقمية'
  • وجه أقل عمومًا مع من حولنا وإضعاف المهارات الاجتماعية والشخصية
  • الاعتماد المتزايد على الإدمان ، بما في ذلك الإدمان على الكحول والطعام والعمل والمقامرة والمخدرات والجنس وغير ذلك
  • ضغوط تنافسية
  • إجهاد تغير المناخ

التعاسة الاجتماعية ليست شيئًا يمكننا حله ، على الأقل ليس بين عشية وضحاها ، أو حتى في غضون سنوات قليلة.

بدون معرفة ذلك أو قصده ، أنشأنا عالماً حيث يبدو أن التعاسة أصبحت وضعنا الافتراضي ، مما يجعل كل يوم أثقل ويصعب التعامل معه.

لكن تغيير العالم مرة أخرى ليس هو الحل ، خاصة عندما لا يمكننا ربطه بقضية واحدة.

أفضل طريقة يمكننا أن نبدأ بها في الابتعاد عن التعاسة هي بقبول أن العالم قد يجعلنا بشكل طبيعي غير سعداء ، والآن - كأشخاص - من مسؤوليتنا العمل بنشاط نحو حياة سعيدة.

التغييرات في عقليتنا ، في عاداتنا ، ومن منظورنا هي تغييرات يمكننا التحكم فيها ، لذلك هذا هو المكان الذي نحتاج أن نبدأ فيه عندما يتعلق الأمر بفهم تعاستنا ، وفي النهاية ، معالجتها.

لماذا أصبح التعاسة أكثر انتشارًا من أي وقت مضى

عند دراسة أزمة التعاسة الحديثة ، على المستويين الاجتماعي والفردي ، من المهم طرح السؤال - هل نحن حقًا غير سعداء أكثر من أي وقت مضى ، أو هل لدينا ببساطة الموارد اللازمة لدراسة وتقييم تعاستنا بطرق لم تفعلها الأجيال السابقة. 'ر؟

على سبيل المثال ، هل كان لدى الناس في العصور الوسطى نفس الوقت للقلق والتفكير في سعادتهم أو تعاستهم كما نفعل اليوم؟

وبمعرفة ذلك ، هل هذا يجعل تعاستنا أقل إشكالية؟

هل تعاستنا ببساطة نتيجة للظروف التي أوجدناها في العالم الحديث؟

وحتى لو كان الأمر كذلك ، فهل يقلل ذلك من وجودها؟

في أوائل القرن العشرين ، طرح الفيلسوف برتراند راسل هذه الأسئلة وسعى إلى فهم سبب عدم سعادة الناس من الأجيال السابقة.

كان يعتقد أن زملائه الفلاسفة اعتنقوا التعاسة في فعل ' التكبر الفكري '، حيث تعلم الكتاب والفلاسفة وغيرهم من المتعلمين من حوله أن يصبحوا' فخورين بتعاستهم '.

كيف؟

لأنهم يعتقدون أن تعاستهم أثبتت أنهم جزء من النخبة المثقفة الذين كانوا أذكياء بما يكفي لاكتشاف انعدام المعنى والوحدة في الحالة الإنسانية.

لكن راسل اعتقد أن هذه العقلية مثيرة للشفقة ، وجادل بأنه في مواجهة عالم دفع الناس إلى التعاسة ، فإن الفعل الحقيقي الذي يجب أن تفتخر به هو تحقيق حالة من السعادة رغم كل الصعاب.

لذلك سعى راسل إلى فهم جوانب العالم الحديث التي دفعت الناس إلى التعاسة ، وفي عام 1930 غزو السعادة ، فعل ذلك بالضبط: قيم الاختلافات في المجتمع الحديث وما قبل الحديث وكيف أدت إلى التعاسة المجتمعية.

فيما يلي الأسباب الحديثة للتعاسة التي أبرزها راسل:

1. اللامعنى

اللامعنى هو في الحقيقة معضلة حديثة. عندما تعلمنا كيفية دراسة وفهم العالم والكون من حولنا ، تعلمنا أيضًا كيف كانت حياتنا صغيرة وعديمة المعنى في المخطط الكبير للأشياء ؛ ويمكن أن يعزى هذا اللامعنى إلى الشعور ، 'لماذا يجب أن أحاول حتى؟'

هذا القلق الوجودي هو أول شيء يتعين علينا تجاوزه ، ومعرفة كيفية العثور على معنى في كون لا يهتم في النهاية بوجودنا.

2. المنافسة

كان التحول إلى المجتمعات الرأسمالية في جميع أنحاء العالم يعني أن المنافسة أصبحت واحدة من أهم جوانب حياتنا. نحن نتنافس من حيث الإنجازات والرواتب والأشياء التي نملكها.

أدى ذلك إلى الفردية ، والتركيز على النمو الذاتي وتحقيق الذات ، وبينما تعتبر هذه خطوات إيجابية في تطورنا الذاتي ، إلا أنها أدت أيضًا إلى انفصال طبيعي عن من حولنا.

3. الملل

لقد أنقذتنا الثورة الصناعية من الكدح في الحقول والمصانع التي تؤدي مهامًا لا نهاية لها من أجل البقاء ، ولكنها أعطتنا أيضًا شيئًا لم يكن لدى الأجيال السابقة: متسع من الوقت للتفكير والشعور بالملل.

يأتي هذا الملل مع فقدان الهدف ، مما يزيد من فقدان المعنى.

4. التعب

الإرهاق قضية حديثة بحتة لأنه نوع من الإرهاق لم يضطر أجدادنا للتعامل معه.

يمكن أن تجعلك المخاض الشاقة والمضنية للظهر تشعر بالإنجاز والإرهاق في نهاية يوم طويل ، لكن الكثير منا لم يعد يشارك في هذا النوع من العمل.

بدلاً من ذلك ، نقوم بعمل شاق من 8-12 ساعة في مكتب أو خلف مكتب ، ونبذل جهدًا عقليًا مستمرًا بينما تظل أجسادنا راكدة.

هذا يؤدي إلى انفصال بين عقولنا وأجسادنا - لقد استنفدنا الإرهاق الذهني بينما تشعر أجسادنا أنها لم تنجز دقيقة من العمل.

هذا يعطي الدماغ في النهاية إحساسًا بالارتباك عما إذا كان يجب أن يشعر بالتعب أم لا ، مما يجعلك تشعر بالقلق والإرهاق في نفس الوقت.

5. الحسد

على الرغم من أن راسل لم يكن يعرف ذلك في ذلك الوقت ، إلا أن وصفه للحسد باعتباره قضية حديثة تؤدي إلى التعاسة يعكس المناقشات المعاصرة حول FOMO (الخوف من الضياع) والغيرة على وسائل التواصل الاجتماعي.

بينما يمكننا الاتصال بطرق أكثر من أي وقت مضى ، ينتهي بنا الأمر أيضًا إلى الشعور بالانفصال عن من حولنا ، لأننا نريد ما لديهم ولكن لا يمكننا الحصول عليه بأنفسنا.

ينتهي بنا المطاف بمقارنة حياتنا بحياتهم ونشعر بعدم الإنجاز لأننا لم نصل إلى ذروتهم.

6. الذنب والعار وهوس الاضطهاد والرأي العام

تتعلق النقاط الثلاث الأخيرة لراسل بما يشعر به الآخرون تجاهنا - الشعور بالذنب والعار ، وهوس الاضطهاد (أو الانغماس في الذات ، وفكرة أن الناس يفكرون فينا بشكل سلبي أو إيجابي) ، والرأي العام.

هذه قضايا حديثة لأننا نعيش الآن في مجتمعات أكبر وأكثر ارتباطًا من أي وقت مضى.

لم يعد علينا القلق بشأن أفكار وأحكام عائلتنا وجيراننا وقريتنا ؛ علينا الآن التفكير في إمكانية أن يحكم علينا كل شخص على وسائل التواصل الاجتماعي بشكل سلبي.

ذات صلة: لم أكن سعيدًا للغاية ... ثم اكتشفت هذه التعاليم البوذية

التعاسة مقابل الاكتئاب: معرفة الفرق

مع وجود كل من التعاسة والاكتئاب في أعلى مستوياته على الإطلاق ، كيف تعرف ما إذا كنت غير سعيد أو مكتئب؟

هل هي مجرد مسألة معاني الكلمات والكلمة التي تفضل استخدامها ، أم أنها موجودة اختلافات حقيقية وراء التعاسة والاكتئاب؟

وفقًا للأطباء النفسيين السريريين ، هناك اختلافات مهمة بين ما يعتبر تعاسة وما يعتبر اكتئابًا.

في حين أن هناك بعض التداخل ، إلا أن هناك خطوط رئيسية بين الاثنين.

التعاسة

تأتي التعاسة بشكل عام مع الشعور بالخدر والفراغ والارتخاء.

كلمات مثل حزين ، حزين ، بائس ، حزين ، حزين ، وأحيانًا مكتئب ، كلها تبدو وكأنها حالات يمكنك التعامل معها.

يمكن أن يشمل التعاسة كلاً من المشاعر السلبية بعد حدث مرهق - انفصال أو وفاة عائلية أو فقدان الوظيفة - بالإضافة إلى التعاسة المزمنة المحيطة بالمشاعر بأن الحياة صعبة ولديك القليل من التحكم في الأشياء التي تحدث لها أنت.

كآبة

بينما يأتي الاكتئاب أيضًا مصحوبًا بالفراغ والخدر ، فإن الاكتئاب القابل للتشخيص يشمل أيضًا أعراضًا فسيولوجية ، بما في ذلك زيادة التعب وتغيرات الشهية واضطرابات النوم.

قد تواجه أيضًا مشاكل في الذاكرة وانخفاض التركيز.

أخيرًا ، ستجد صعوبة في العثور على الدافع للقيام بالأشياء التي تحبها ، وقد تواجه أفكارًا انتحارية حتى تحصل على المساعدة التي تحتاجها.

ببساطة ، الاكتئاب هو نوع من التعاسة الشديدة ، وهو نوع قد يكون له عوامل وراثية أساسية.

غالبًا ما تكون الأدوية المضادة للاكتئاب مطلوبة دائمًا للمساعدة في علاج الاكتئاب أو تخفيفه ، لأن الاكتئاب يتأثر بشدة باختلال توازن المواد الكيميائية في الدماغ ، بينما يمكن أن يُعزى التعاسة إلى العقلية النفسية أكثر من أي شيء آخر.

اشترك في رسائل البريد الإلكتروني اليومية لـ Hack Spirit

تعرف على كيفية تقليل التوتر وتكوين علاقات صحية والتعامل مع الأشخاص الذين لا تحبهم والعثور على مكانك في العالم.

نجاح! تحقق الآن من بريدك الإلكتروني لتأكيد اشتراكك.

كان هناك خطأ في إرسال اشتراكك. حاول مرة اخرى.

اشترك في عنوان البريد الإلكتروني لن نرسل لك بريدًا عشوائيًا. إلغاء الاشتراك في أي وقت. مدعوم من برنامج ConvertKit

هل أنت مدمن على التعاسة؟

نفترض بطبيعة الحال أننا مهيئين جميعًا للسعي وراء المتعة وتجنب الألم ؛ أن السعادة هي الهدف الذي نسعى لتحقيقه بشكل طبيعي ، وأن التعاسة شيء نسعى جاهدين لتركه وراءنا.

لكن هذا ليس صحيحًا في الواقع ، فهناك البعض منا الذين يستمتعون في حالة التعاسة ، ويطاردونها ويفتخرون بحالة وجودها.

الأطباء النفسيون ليسوا متأكدين مما يجعل الناس مدمنين على التعاسة.

يعتقد البعض أنه ليس في الواقع إدمانًا على التعاسة على الإطلاق ، ولكنه إدمان على ألفة الشعور بعدم الرضا.

تشمل التفسيرات الأخرى لإدمان التعاسة ما يلي:

1. تخلق النضالات مدى الحياة مع التجارب السلبية والصدمة حاجة غير واعية للعودة إلى السلبية المألوفة

2. يعتقد البعض منا أن الشعور بالسعادة هو الجهل بسبب عدد القضايا والمشاكل الموجودة في العالم ، لذا يجب أن يكون التعاسة هي القاعدة

3. يستخدم البعض عدم الرضا والتعاسة ليكونوا أشخاصًا أفضل ، ويعيشون حياة أكثر صحة ، ويعملون بجد لتحقيق أهدافهم

4. إنهم يخشون السعادة لأنهم يعتقدون أن الأمور ستنتهي في النهاية بخيبة أملهم ، لذلك يتجنبون الإحباط من خلال عدم سعادتهم أبدًا في البداية

5. يعتقدون أن التعاسة أكثر واقعية وعملية ، وهم فخورون بمشاعرهم الأكثر عقلانية

6. علمت أساليب الأبوة والأمومة السلبية الناس توقعات غير واقعية لأنفسهم ، مما يعني أنهم لا يستطيعون الوصول إلى أهدافهم الخاصة

7. مشاكل احترام الذات وانعدام الأمن تجعل الناس يعتقدون أنهم لا يستحقون السعادة

8. يمكن أن تكون السعادة مخيفة لأولئك الذين لم يعتادوا عليها ، لذا فهم يتجنبون الأشياء التي قد تجعلهم سعداء

هل تعتقد أنك أو أي شخص تعرفه ربما يكون مدمنًا على التعاسة؟

فيما يلي بعض الخصائص الواضحة للأشخاص غير السعداء بشكل مزمن:

1) يجب أن يكونوا بائسين:

بالنسبة للأشخاص غير السعداء ، لا يوجد شيء أكثر رعبًا من 'أن تصبح الحياة جيدة جدًا'.

ربما حصلوا للتو على ترقية أو وظيفة جديدة أو علاقة رائعة أو أي شيء آخر ، لكنهم سيركزون على واحدة أو بضع سلبيات صغيرة في حياتهم لوضع أنفسهم في مزاج سيء.

إنهم لا يعرفون كيف يقدرون الحياة ، وبدلاً من ذلك يحاولون دائمًا إيجاد طرق لإفساد مزاجهم.

2) يتنافسون دائمًا مع الآخرين

يجب أن يكونوا دائمًا أكبر ضحية في الغرفة.

عندما يبدأ الآخرون في جذب الانتباه لظروفهم الصعبة ، يجب على الأشخاص غير السعداء أن يسلطوا الضوء عليهم مرة أخرى ، لإثبات أنهم الضحية الأكبر (ولن يتحملوا المسؤولية عن مشكلاتهم أبدًا).

3) لا يمكنهم العودة إلى الوراء

كلنا نواجه انتكاسات ، وعلينا جميعًا أن نقف على أقدامنا ونحاول مرة أخرى. لكن الأشخاص غير السعداء يضخمون النكسات ويحاولون بناء حياتهم بأكملها حولهم.

يستخدمون النكسات لتبرير عقلياتهم الرهيبة ويصبحون مستعبدين لمشاعرهم السلبية. في كثير من الحالات ، تكون هذه مجرد أعذار للتوقف عن المحاولة أو التوقف عن مغادرة منطقة الراحة الخاصة بهم.

4) يقعون في السلوك القهري والإدمان

الأشخاص غير السعداء عمومًا ليسوا قويين الإرادة ، لذلك هم أيضًا عرضة للوقوع في السلوكيات القهرية والإدمان.

يقفزون من إلهاء إلى آخر كشكل من أشكال الهروب من حياتهم 'الصعبة' ، وغالبًا ما يواجهون مشاكل في التحكم في علاقاتهم بالمخدرات والطعام والكحول والجنس.

5) يتأثرون بشدة بالعواطف الحالية

لا يهم كم كان أسبوعهم جيدًا. إذا عطل حدث سيء واحد مزاجهم ، فسوف ينسون كل الإيجابيات في حياتهم وينتقدون مثل العالم قد انتهى.

هذا يقودهم إلى أن يكونوا غير مستوفين ، درامي ، و العلاقات السامة ، والتي غالبًا ما يكونون فيها مسيئين عاطفيًا ولفظيًا لشريكهم لعدم كونهم سعداء كما هم.

ذات صلة: ما J.K. يمكن أن تعلمنا رولينج عن الصلابة العقلية

كيف تصنع تعاستك دون قصد ، وكيف تكون أكثر سعادة: 5 أنماط عقلية يجب معالجتها

قد لا يبدو التعاسة وكأنها اختيار ، لكنها من نواحٍ عديدة: اختيار طويل الأمد ناتج عن سلسلة من الخيارات العقلية والسلوكية الأصغر التي نتخذها كل يوم.

من المهم أن نفهم أن العقل والجسم البشري عبارة عن آلة - آلة بيولوجية ، لها احتياجاتها ومتطلباتها الخاصة ، والحفاظ على صحة العقل والجسم أمر ضروري لإبقاء نفسك سعيدًا.

نحن نصنع تعاستنا دون أن ندرك ذلك من خلال الكثير من الأشياء الصغيرة التي نقوم بها.

فيما يلي بعض القرارات العقلية والسلوكية التي نتخذها والتي تؤثر على تعاستنا:

1. إعطاء الأولوية لتجنب الخسارة

لماذا يجعلك هذا غير سعيد:

أنت تعطي الأولوية لتجنب السلبية على البحث عن الإيجابية. أنت تهتم أكثر بخوفك من التعامل مع الألم والحزن أكثر من اكتساب تحقيق الذات والإنجاز.

لذا فأنت تعيش داخليًا ، مما يعني أنك لم ترق إلى مستوى إمكاناتك ، وأنك تشل نفسك بعدم وضع 100٪ في أي شيء تفعله.

كيف تصبح أكثر سعادة:

تخلص من الخوف. لا ينبغي أن يكون خوفك الأكبر هو احتمال الفشل ، ولكن احتمالية عدم المحاولة في المقام الأول.

ستكون أكثر سعادة في نهاية اليوم مع العلم أنك خرجت وقدمت كل ما لديك ، حتى لو انتهى بك الأمر مع الكدمات والبثور من المحاولة.

سواء نجحت أم لا ، على الأقل في محاولاتك تشعر بما يعنيه أن تكون على قيد الحياة.

2. التركيز على الأشياء الصغيرة

لماذا يجعلك هذا غير سعيد:

أنت تهتم كثيرًا بالأشياء التي لا تهم حقًا. خلافات ومشاحنات تافهة ، ضغائن لا معنى لها ، مسابقات لا طائل من ورائها لا يهتم بها أحد غيرك.

يمكنك أن تضيع سنوات وعقودًا من حياتك في التركيز على الأشياء الصغيرة السامة التي لا طائل من ورائها ، ويمكن أن تستهلك عقلك بالكامل من خلال تربية السلبية في إصرارك على أن تكون غير سعيد.

كيف تصبح أكثر سعادة:

ضع الأشياء الصغيرة جانبًا وانظر إلى الصورة الكبيرة الوحيدة المهمة: يومًا ما ستموت وسينتهي كل هذا.

مخاوفك ، وجروحك الصغيرة ، وأصواتك السامة المزعجة في الجزء الخلفي من عقلك - كل هذا لن يعني شيئًا ، وإذا قضيت حياتك في الاستماع إليهم بدلاً من عيش الحياة التي تريد أن تعيشها ، فسيذهب كل شيء قبل أن تحصل على فرصة لتعيشها.

3. أن تكون سلبيًا وغير حاسم

لماذا يجعلك هذا غير سعيد:

أنت تكره فكرة الحرية الزائدة لأنك دائمًا قلق بشأن ما إذا كنت تتخذ القرار الصحيح أم لا.

أنت لا تعرف ما إذا كان يجب عليك فعل هذا أو ذاك ، لذلك ينتهي بك الأمر في النهاية إلى عيش الحياة بشكل سلبي ؛ الذهاب إلى حيث تأخذك الريح ، ولكن في كثير من الحالات لا تأخذك الريح إلى أي مكان على الإطلاق ، لذلك تعيش حياة هادئة.

أنت لا تتعلم أبدًا كيفية التعامل مع القلق والقلق من اتخاذ قرارات مهمة ، لذلك عليك فقط تجنبها ، مما يؤدي إلى حياة مملة وغير مثيرة للاهتمام وغير محفزة.

كيف تصبح أكثر سعادة:

انتزع الحياة من الحلق واحتضن كل قرار عليك اتخاذه.

أدرك أنه في معظم الحالات ، لا يوجد قرار صائب أو خاطئ - طالما أنك تفعل ما تشعر أنه صحيح وتضع كل ما لديك فيه ، فسيكون هذا القرار إيجابيًا لحياتك.

توقف عن اللامبالاة بالعالم من حولك ؛ لديك آراء ، واتخاذ قرارات ، والاهتمام بالأشياء.

قد يؤدي ذلك إلى الألم والصراع ، لكن كل ذلك سيأتي بإحساس بالهدف والمعنى ، مما سيجلب لك السعادة في النهاية.

4. تدني احترام الذات

لماذا يجعلك هذا غير سعيد:

قد يكون تدني احترام الذات مشكلة يصعب التعامل معها ، ولا يوجد علاج أو علاج بين عشية وضحاها.

ولكن إذا لم تقبل أبدًا تدني احترامك لذاتك وتقديرك لذاتك ، فلن تتخذ أبدًا الخطوات نحو إصلاح ذلك.

ستشعر بأن حياتك بلا معنى ، لأنه ليس لديك أي إحساس بالمساهمة في العالم أو المجتمع من حولك ، ولن تشعر أبدًا أنك وجدت مكانك الخاص في العالم.

كيف تصبح أكثر سعادة:

اعمل على تنمية ثقتك بنفسك ، وأفضل طريقة للقيام بذلك هي البدء في التركيز على الأشياء التي تجعلك فخوراً بنفسك.

اخسر وزنك ، علاوة على ذلك ، تعليمك ، اذهب إلى الصالة الرياضية وشعر بتحسن تجاه جسمك ، أو انغمس في هواية أو منظمة تهتم بها حقًا.

كن شخصًا يمكنك أن تحبه ، وسوف تتدفق سعادتك بشكل طبيعي بعد ذلك.

5. القلق بشأن السيطرة

لماذا يجعلك هذا غير سعيد:

لديك هوس بالسيطرة ، وعلى الرغم من أن هذا قد يجعلك مديرًا جيدًا أو قائد فريق ، إلا أنه سيجعل من الصعب عليك أيضًا قبول معظم ما تقدمه الحياة إذا لم تتعلم أبدًا كيفية الراحة.

التحكم هو وهم - بالتأكيد ، بينما قد تكون قادرًا على التحكم في ما تتناوله على الإفطار أو كيفية التعامل مع مهامك اليومية ، فلن تكون قادرًا على التحكم في ما هو غير متوقع.

انفصال غير متوقع ، أو عودة صديق قديم من الماضي ، أو وفاة في العائلة: كل هذه الأشياء وغيرها خارجة عن إرادتك.

كيف تصبح أكثر سعادة:

كلما طالت فترة قلقك بشأن التحكم ، كلما طالت مدة شعورك بعدم الرضا عن حياتك. تعلم كيف تتغلب على الضربات وتعيش مع المطبات والمفاجآت غير المتوقعة.

الفرص والاحتمالات العشوائية هي جزء من الحياة ، وهي جزء مما يجعل الحياة مدهشة للغاية.

هل تريد حقًا أن تعرف بالضبط ما سيحدث لك لبقية حياتك؟

بالطبع لا ، وهذا الإعجاب والإثارة - حتى عندما لا تسير الأمور دائمًا في طريقك - اجعل الحياة على ما هي عليه.

ذات صلة: كيف تحب نفسك: 15 خطوة للإيمان بنفسك مرة أخرى

5 أنماط سلوكية للتعامل معها

6. البقاء في الداخل

الطبيعة والهواء الطلق مهمان لصحتنا العقلية. الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول في الطبيعة قد قللوا من التوتر ، وأقوى جهاز المناعة ، وأداء إدراكي أكبر.

7. الوقوع في الإدمان

يؤدي السماح لعقلك وجسمك بالوقوع ضحية إدمان المخدرات والكحول إلى مجموعة متنوعة من النتائج السلبية ، بما في ذلك التهيج والأرق والألم الجسدي وانخفاض الطاقة والإرهاق وغير ذلك.

8. فشل جسمك

يحتاج الجسم إلى نشاط ، ولكن قد يكون من السهل أن تعيش الحياة اليومية هذه الأيام دون القيام بأي شيء بدني على الإطلاق.

لقد وجدت الدراسات أن الأفراد غير النشطين هم أكثر عرضة مرتين لإظهار علامات التعاسة من الأفراد النشطين.

9. عدم الحصول على قسط كاف من النوم

كما هو الحال مع التمارين البدنية ، فإن النوم مهم للغاية لتنظيم حالتك المزاجية.

يمكن أن تصبح مشاعرك جامحة دون نوم منتظم ومناسب ، لأن هذه هي الساعات الأساسية التي يحتاجها عقلك لإعادة الضبط والشحن تمامًا.

10. عزل نفسك

بغض النظر عن مدى اعتبار نفسك انطوائيًا ، لا يزال البشر كائنات اجتماعية بشكل طبيعي.

يمكن أن يؤثر عزل نفسك عن بقية العالم بشكل كبير على حالتك المزاجية وصحتك العقلية ، وهذا هو سبب أهمية التواصل الشخصي مع الآخرين ، حتى لو كان ذلك فقط من خلال تفاعلات بسيطة وسريعة.

التعاسة غير اللائقة: تعلم العيش بسعادة

السعادة اختيار ، وكذلك التعاسة. يمكن أن تكون الحياة مؤلمة ومؤلمة ، وفي أحلك أيامنا يكون الحزن والتعاسة حالات لا يمكننا الهروب منها أبدًا.

لكن السماح لتلك الأيام المظلمة بأن تصبح حياتنا بأكملها هو خيار نتخذه ، سواء أدركنا ذلك أم لا.

اعترف بأن التعاسة شيء ربما تكون قد بدأت في تشجيعه في مرحلة ما ، وتعلم كيف تعيش بهدف أن تكون سعيدًا مرة أخرى.

وجزء من هذا يعني إعادة تقييم ما تعنيه السعادة بالنسبة لك: هل السعادة هي الإثارة والتعجب ، أم هي السلام والاستقرار؟

اكتشف ما هي سعادتك ، واستيقظ كل يوم بنية التحرك نحوها.

5 أشياء يمكنك القيام بها كل يوم لتصبح أكثر سعادة في الحياة

رصيد الصورة: Shutterstock - بواسطة nd3000

إليك بعض العادات التي ساعدتني على أن أصبح أكثر سعادة في الحياة. الشيء الرئيسي هو أنك لست بحاجة إلى إجراء تغييرات كبيرة في الحياة.

كما اتضح ، أن تكون سعيدًا شيء يمكن القيام به في المنزل. جرب هذه الأشياء الخمسة لتصبح أكثر سعادة:

1. تأمل

تأمل جزء كبير من السعادة. كونك متيقظًا وعيش اللحظة يجعلك شخصًا أكثر سعادة وصحة. لكن التأمل يخيف الكثير من الناس.

يبدو الجلوس وتصفية ذهنك مستحيلًا - خاصةً عندما تكون غارقة في حياتك.

يمكن القيام بالتأمل في بضع دقائق فقط كل يوم. وبفضل التطبيقات المختلفة مثل هدوء و فراغ ، ومواقع الإنترنت مثل YouTube ، يمكنك إجراء تأملات إرشادية في أقل من خمس دقائق.

يمكن أن يساعدك على عيش اللحظة ، وتقدير ما لديك ، وتعليمك المهارات اللازمة للتعامل بشكل أفضل مع الأحداث في حياتك.

(لمعرفة المزيد من تقنيات التأمل لمساعدتك على العيش في الوقت الحاضر ، تحقق من الكتاب الإلكتروني لـ Hack Spirit: فن اليقظة: دليل عملي للعيش في اللحظة )

2. اذهب للخارج

هل تعلم عندما تأخذ نفسًا عميقًا من الهواء النقي؟ الخروج من المنزل مفيد لك. لا يقتصر الأمر على مستويات فيتامين د (وهو أمر مهم لتكون سعيدًا) ، ولكنه يقلل أيضًا من التوتر.

يمكن أن يؤدي الخروج لمدة 20 دقيقة يوميًا إلى إحداث تغيير كبير. وتظهر الدراسات أن سعادتك تبلغ أقصى درجاتها عند 57 درجة فهرنهايت ، لذلك لا يجب أن يكون الصيف!

جرب المشي قبل العمل أو في استراحة الغداء. إذا كنت لا تريد المشي ، فما عليك سوى الاسترخاء على مقعد في الحديقة أو على العشب. لا يستغرق الأمر الكثير ولا يجب أن يكون طويلاً.

3. التمرين

آه ، التمرين المخيف. أنت مشغول بالفعل ، ولا يمكنك تخيل إضافة شيء آخر للقيام به. لكن الشيء العظيم هو أنه قد لا يستغرق وقتًا طويلاً على الإطلاق.

حقيقة، أظهرت الأبحاث أن التمرين لمدة سبع دقائق قد يكون كل ما تحتاجه للحصول على فوائد الصحة العقلية لتجعلك أكثر سعادة.

يمكن للجميع ممارسة الرياضة في سبع دقائق ، وهناك أيضًا تمارين مدتها سبع دقائق مصممة لهذا الغرض.

4. اذهب للنوم

هل تعلم ذلك حتى ساعة أقل من النوم يمكن أن تؤثر على صحتك؟ حان الوقت لإعادة تصميم نومك.

خذ قيلولة ، واحصل على سبع إلى ثماني ساعات من النوم ، وقم بإدارة وقتك بشكل أفضل لجعل النوم أولوية. إذا كنت تواجه مشاكل في النوم ، فحاول أن تجعل غرفتك أفضل للنوم.

استخدم الستائر المعتمة ، ولا تستخدم هاتفك قبل النوم ، وحافظ على برودة غرفتك وراحتها للمساعدة في تعزيز النوم.

5. كن ممتنا

كما اتضح ، وجهة نظرك هي كل شيء. يجب أن تكون ممتنًا لما لديك ، وقد يكون من الصعب تعلم هذه العادة.

نظرًا لأننا معتادون على الإرضاء الفوري ، فإننا نواجه صعوبة في أن نكون شاكرين لكل شيء. إذا كان هناك شيء واحد يمكنك القيام به ، فتعلم أن تكون ممتنًا.

يمكن أن تساعد مجلات الامتنان ، لكن اليقظة هي أهم شيء يمكنك القيام به. ستجد ذلك كلما بحثت عنه الأشياء لتكون ممتنة ، ستجد المزيد من الأشياء.

تبدأ صغيرة. عندما يفعل شخص ما شيئًا من أجلك ، قل دائمًا شكرًا لك. بعد ذلك ، ابحث عن الأشياء العادية التي تشعر بالامتنان والتي قد لا تفكر فيها كثيرًا - منزلك ، وسريرك ، وهاتفك ، وجهاز الكمبيوتر ، والطعام ، وما إلى ذلك.

الشكر يولد الامتنان .

فى الختام

السعادة ليست شيئًا يحدث لك ، إنها حالة ذهنية. أنت تختار أن تكون سعيدًا ، بغض النظر عن ظروفك.

على الرغم من أن الأمر قد يكون صعبًا للغاية في بعض الأحيان ، فإن القيام بهذه الكلمات الخمس البسيطة سيساعدك على أن تصبح شخصًا أكثر سعادة وصحة.

يمكنك أيضًا الاستمتاع بقراءة هذه المقالات:

اشترك في رسائل البريد الإلكتروني اليومية لـ Hack Spirit

تعرف على كيفية تقليل التوتر وتكوين علاقات صحية والتعامل مع الأشخاص الذين لا تحبهم والعثور على مكانك في العالم.

نجاح! تحقق الآن من بريدك الإلكتروني لتأكيد اشتراكك.

كان هناك خطأ في إرسال اشتراكك. حاول مرة اخرى.

اشترك في عنوان البريد الإلكتروني لن نرسل لك بريدًا عشوائيًا. إلغاء الاشتراك في أي وقت. مدعوم من برنامج ConvertKit